การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสะโพก

สะโพกแข็งแรงที่บ้าน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาข้อสะโพกของคุณให้แข็งแรงคือการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาของคุณ การออกกำลังกายเสริมสร้างความสะโพกจะง่ายต่อการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณและสามารถเพิ่มลงในการออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสร้างความเข้มแข็งสะโพก

ข้อต่อสะโพกเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นข้อต่อ "ball and socket" ขนาดใหญ่เพราะหัวกลมของกระดูกต้นขาพอดีกับถ้วยกระดูกเชิงกราน

สะโพกจะจัดขึ้นในสถานที่โดยเอ็นที่แข็งแกร่งและกล้ามเนื้อเช่น medus gluteus ล้อมรอบร่วม

สะโพกเป็นเรื่องธรรมดาของ โรคข้อเข่าเสื่อม เพื่อช่วยปกป้องสะโพกจาก "การสึกหรอ" สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ สะโพก ของคุณ ยังควบคุมตำแหน่งของเข่าของคุณ และการเพิ่มความแข็งแรงสะโพกของคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณสำหรับอาการปวดเข่า นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจกำหนดการ ออกกำลังกายสะโพกหลังเปลี่ยนสะโพกทั้งหมด หากคุณมีอาการสะโพกหดร่องหรือเป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมการออกกำลังกายสะโพก ของคุณ สำหรับอาการปวดสะโพก

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงสะโพกสามารถทำได้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้าน การออกกำลังกายควรทำได้ง่ายและไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนหรือ PT ก่อนที่จะเริ่มต้นเหล่านี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับสะโพกของคุณ

4 การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสะโพกของคุณ

ทบทวนการออกกำลังกายที่รวดเร็วและง่ายดายเหล่านี้เพื่อกำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพก

ยกขาตรง

1. อยู่ทางด้านขวาของคุณ
2. งอขาขวาและวางเท้าซ้ายไว้บนพื้น
3. ค่อยๆยกขาด้านบนของคุณขึ้น 2 ฟุตจากพื้น
4. กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง
5. ทำซ้ำห้าครั้งแล้วเปลี่ยนขา

การออกกำลังกาย Isometric Gluteus Medius

1. ตะแคง.
2. วางเข็มขัดรอบข้อเท้าทั้งสองข้าง

1. ยกขาบนของคุณขึ้นกดกับสายพานในขณะที่รักษาหัวเข่าของคุณตรง
2. กดค้างไว้ 5 วินาที
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

สะโพกงอ

1. ยืนตัวตรง.
2. ยกขาขวาขึ้นจากพื้น งอเพื่อให้คุณสร้างมุม 90 องศาที่สะโพก
3. กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง
4. ทำซ้ำห้าครั้งแล้วเปลี่ยนขา

สไลด์ผนัง

1. ยืนตรงกับหลังของคุณกับผนังและฟุตไหล่กว้างออกจากกัน
2. ค่อยๆงอเข่าของคุณให้เลื่อนหลังลงที่กำแพงนับห้าครั้งจนกว่าหัวเข่าของคุณจะงออยู่ที่มุม 45 องศา (ห้ามโค้งงอมากเกินกว่านี้เพราะจะทำให้เกิดความเครียดบนเข่าของคุณเพิ่มขึ้น)
3. กดค้างไว้ 5 วินาที
4. เริ่มต้นการเข่าของคุณให้พอดีกับจำนวนห้าตัวแล้วเลื่อนขึ้นกำแพงจนกระทั่งคุณเต็มที่ตรงกับหัวเข่า
5. ทำซ้ำห้าครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าจะสร้างในวันหยุดที่นี่หรือมีเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณที่จะกู้คืน การทำงานเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของเข่าและข้อเท้าของคุณสามารถทำได้เช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มแขนขาส่วนล่างของคุณได้อย่างสมบูรณ์ โปรดจำไว้ว่าข้อเท้าและกล้ามเนื้อข้อเข่าของคุณช่วยควบคุมตำแหน่งของสะโพกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ

พวกเขาทั้งหมดทำงานร่วมกันในห่วงโซ่จลศาสตร์

ก้าวหน้าการออกกำลังกายสะโพก

การยกขาและการออกกำลังกายการงอสะโพกแบบยืนสามารถทำได้โดยการวางน้ำหนักข้อเท้าไว้ที่ขา เริ่มต้นแสงและสร้างขึ้นเรื่อย ๆ ตามช่วงเวลา นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ได้

เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายคุณสามารถก้าวไปสู่ การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่ม ความแข็งแรงของสะโพกได้มาก ขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่ารู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญและอย่าลืมพูดถึงการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ กับแพทย์ของคุณก่อน

การทำงานเพื่อให้สะโพกของคุณแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลรักษาให้คุณเดินได้ตามปกติและช่วยรักษาสะโพกที่ปราศจากความเจ็บปวด

เข้ารับการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดแล้วเริ่มต้นออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของสะโพก