ระดับไทโคเลคต่ำลงหรือไม่?

Tai Chi เป็นรูปแบบศิลปะโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากจีน ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Tai Chi Chuan ซึ่งแปลว่า "กำปั้นสุดยอด" เป็นที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวนี้ช้าและมีจุดมุ่งหมาย แม้ว่าจะไม่ได้ใช้เป็นรูปแบบของการป้องกันตัวเองอีกต่อไปไทเก็กกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและการทำสมาธิ ผลการศึกษาพบว่าประโยชน์ของ Tai Chi ในการจัดการสภาพทางการแพทย์ต่างๆเช่นการปรับปรุงความสมดุลลดความเครียดและความวิตกกังวลและลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะต่างๆเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและ fibromyalgia

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งบอกว่าไทเก็กอาจเป็นประโยชน์ใน การปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

Tai Chi มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลหรือไม่?

มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการศึกษาที่ได้รับการตรวจสอบผลกระทบของ Tai Chi เกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอล แม้ว่าการศึกษาบางส่วนไม่ได้แสดงให้เห็นความแตกต่างในระดับคอเลสเตอรอล แต่ก็มีการศึกษาอื่น ๆ ที่น่าสนใจ ในบางส่วนของการศึกษาเหล่านี้ระดับคอเลสเตอรอลรวมลดลงโดยเฉลี่ยประมาณ 7% นอกจากนี้ LDL ลดลงที่ใดก็ได้ระหว่าง 12% และ 15% และ triglycerides ลดลงอย่างน้อย 5% HDL (cholesterol ดี) ในบางกรณีเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 7%

เพื่อดูผลลัพธ์ที่ได้กล่าวไว้ในการศึกษาเหล่านี้ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ดำเนิน Tai Chi อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ สไตล์ที่พบมากที่สุดของไทเก็กคือสไตล์หยาง

ฉันควรใช้ Tai Chi เพื่อลดคอเลสเตอรอลของฉันหรือไม่?

แม้ว่าผลการศึกษาจะไม่เพียงพอที่จะสรุปผลเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ Tai Chi ในการลดคอเลสเตอรอลผลลัพธ์ที่ได้จากการศึกษาดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะเบาบางลง

ไทชิยังเป็นประโยชน์ในการควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและหัวใจให้แข็งแรง Tai Chi อาจรวมอยู่ในแผนการออกกำลังกายของคุณ

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมไทเก็กเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพเป็นเรื้อรังหรือใช้เวลานานนับจากที่คุณออกกำลังกาย ไทชิไม่แข็งแรงเท่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอื่นทำให้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับบุคคลที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการขี่จักรยานแอโรบิกและการวิ่ง

ข้อมูลมากกว่านี้

มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถบอกคุณเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ Tai Chi และวิธีการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

หากคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการใน Tai Chi คุณสามารถตรวจสอบ YMCA ในท้องถิ่นวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยหรือที่ห้องออกกำลังกายเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม

_{แหล่งที่มา:}

_{บทวิเคราะห์ของ Field T. Tai Chi Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146}

_{Lan C, Su T, เฉิน SY et al. ผลต่อ Tai Chi Chuan ต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยโรค dyslipidemic J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819}

_{Tsai JC, Wang WH, Chan P และคณะ ผลประโยชน์ของ Tai Chi Chuan ต่อความดันโลหิตและระดับไขมันและภาวะวิตกกังวลในการทดลองควบคุมแบบสุ่ม J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754}

_{Lee EN ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายไทชิต่อความดันโลหิตคอเลสเตอรอลรวมและระดับคอร์ติซอลในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่จำเป็น Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837}

_{Chang RY, Koo M, Ho MY และคณะ ผลของไทเก็กต่อการเกิด homeostasis ของกลูโคสในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66}

_{Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK โปรแกรม Tai-Chi ระยะเวลา 10 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความดันโลหิตไขมันและคะแนน SF-36 ในสตรีชาวฮ่องกงในฮ่องกง Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.}