การออกกำลังกายเท่าไหร่ใช้เวลาในการรักษาลดน้ำหนัก?

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่กว้างขวางตั้งแต่การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งและภาวะสมองเสื่อมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุหรือรักษาน้ำหนักตัว แต่คุณอาจจะสงสัยว่า: เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้วคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

หลักเกณฑ์การออกกำลังกายเบื้องต้น

แนวทางระดับประเทศและนานาชาติส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในทุกๆสัปดาห์

เช่นนี้อาจแปลเป็น 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์เช่น และการวิจัยได้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินทุกๆ 30 นาทีทุกวันเช่นในการศึกษาเรื่องสุขภาพของพยาบาลเช่นผู้ที่เดินเร็วหรือออกกำลังกายที่มีระดับความรุนแรงปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมีความเสี่ยงน้อยที่จะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน หัวใจตายระหว่าง 26 ปีของการติดตามผล

สิ่งที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง กิจกรรมทางกายเช่น การทำสวนโดยทั่วไป การเดินเร็วการเต้นรำบอลรูมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางลดลง

นอกจากนี้ตามหลักเกณฑ์กิจกรรมทางกายสำหรับชาวอเมริกันจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) การออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงและ 15 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่รุนแรงต่อสัปดาห์สามารถตอบสนองการออกกำลังกายที่แนะนำอย่างน้อยที่สุด การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นรวมถึงกิจกรรมทางกายเช่นการปีนเขาขึ้นเขาการขี่จักรยานที่ความเร็วสูงถึงสิบไมล์ต่อชั่วโมงการว่ายน้ำเร็วการวิ่งแบบแอโรบิคแบบดั้งเดิมและการขุดดินหรือขุดคูน้ำอย่างหนัก

จะเกินพื้นฐาน: การรักษาน้ำหนัก

โปรดทราบว่าหลักเกณฑ์ข้างต้นเป็นสิ่งที่ทุกคนที่มีความสามารถทางร่างกายควรทำเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงดัชนีมวลกายหรือมวลกาย (BMI) อย่างไรก็ตามเพื่อรักษาน้ำหนักตัวไม่เพียง แต่การออกกำลังกายทุกวันต้อง แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำอย่างน้อย 45 นาทีของการออกกำลังกายความรุนแรงปานกลางถึงหนักแน่นทุกวันเพียงเพื่อให้ปอนด์จาก creeping กลับมา

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน (45 นาทีหรือนานกว่า) จะเพิ่มขนาดของการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอต่อการรักษาน้ำหนักหากการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพยังไม่ได้ทำและเก็บไว้ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ว่าจะเป็นการ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโรค เบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็งบางชนิดหรือแม้แต่ โรคสมองเสื่อม ก็ยังไม่เพียงพอที่จะรักษาหรือป้องกันได้ โรคอ้วนหรือเพื่อเอาชนะความเสียหายที่ทำโดยอาหารที่ไม่ดี

Take-Home Message

ข้อความนำกลับบ้านมีความชัดเจน: การออกกำลังกายและอาหารที่จับมือกัน สุขภาพที่ดีโดยรอบไม่สามารถรักษาได้ถ้ามีอยู่โดยไม่มีอื่น เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงให้ติดกับการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่ดีที่ทำให้คุณได้รับและฝึกออกกำลังกายทุกๆวันอย่างน้อย 45 นาทีหากไม่นาน

_{แหล่งที่มา:}

_{Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D และอื่น ๆ การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีความเสี่ยงต่ำและมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างฉับพลันในสตรี JAMA 2011; 306: 62-69}

_{Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. บทบาทของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา Best Pract Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29}

_{Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. บรรณาธิการ: ถึงเวลาแล้วที่จะเลิกตำนานการออกกำลังกายและความอ้วน: คุณไม่สามารถวิ่งหนีอาหารที่ไม่ดีได้ Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911}

_{แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา เข้าถึงออนไลน์ได้ที่ http://www.health.gov/PAGuidelines/ ในวันที่ 12 มิถุนายน 2014}

_{Robertson C, Avenell A, สจ๊วต F, et al. ประสิทธิผลทางคลินิกของการลดน้ำหนักและการแทรกแซงการบำรุงรักษาน้ำหนักของผู้ชาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบสำหรับการทดลองแบบสุ่มเฉพาะที่มีชาย (โครงการ ROMEO) Am J Mens Health 2015 มิ.ย. 30}