อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดาประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของทุกคนจะได้รับประสบการณ์ในช่วงชีวิตของตน และการรักษาอย่างน้อยรวมสามารถมาในราคาที่สูง การไปดูผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งรายสำหรับกระดูกสันหลังของคุณมักทำให้เกิดการรักษาหลายครั้งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายสูง นอกจากนี้อาการปวดหลังอาจนำไปสู่ความพิการหรือสูญเสียเวลาในการทำงานและอาจทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น
มันทำให้รู้สึกแล้วที่ป้องกันไม่ให้ปวดหลังและเมื่อใดที่คุณสามารถเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อที่อยู่มัน วิธีที่แนะนำในการทำอย่างนั้น: ถามคน 10 คนว่าจะ หยิกความเจ็บปวดของกระดูกสันหลังในตา และคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการต่างๆ 10 วิธี
เพื่อช่วยให้คุณแยกข้าวสาลีออกจากแกลบเพื่อที่จะพูดให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อพยายามที่จะป้องกันอาการปวดหลัง ในขณะที่คุณอ่านข้อมูลโปรดจำไว้ว่ามีการศึกษาเกี่ยวกับการป้องกันคอและหลังปวดน้อยกว่าที่มีอยู่ในการรักษาดังนั้นเราจะต้องคาดการณ์ข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันจากข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาที่ออกไป
1. สายพานกลับ
แม้ว่าพนักงานหลายคนจะใช้เข็มขัดสำรองและนักบำบัดทางกายภาพจำนวนมากแนะนำให้พวกเขาอย่างเต็มที่เพื่อให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งหรือทำหน้าที่เป็นตัวเตือนเพื่อคงไว้ซึ่งรูปแบบที่ดีศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ต้องการให้คุณทราบว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้ สนับสนุนการใช้สายพานหลังเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
สถาบันเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ CDC ได้ทบทวนการศึกษาที่มีอยู่ในหัวข้อนี้แล้ว การศึกษาเหล่านี้มองไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้สายพานหลังในสถานที่ทำงานและการบาดเจ็บที่ทำงาน พวกเขายังมองไปที่วิธีการใช้เข็มขัดกลับมีผลต่อแรงบนกระดูกสันหลังในระหว่างยก
NIOSH กล่าวว่าเพราะส่วนใหญ่ของการวิจัยทำเพื่อให้ห่างไกลได้รับเกี่ยวกับ สาเหตุของการบาดเจ็บที่หลังมากกว่าอัตราการบาดเจ็บในที่ทำงานสาเหตุข้อมูลมากแจ้งการตัดสินใจของพวกเขาไม่แนะนำเข็มขัดหลังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
นอกจากนี้การลดการบาดเจ็บในที่ทำงานยังมีสาเหตุมาจากสาเหตุอื่น ๆ ที่ผู้คนใช้เข็มขัดสำรอง (หรือที่เรียกว่า "สายรัดหน้าท้อง" หรือ "หลังรองรับ") ได้แก่
- ลดภาระกระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกาย แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นของ NIOSH จะได้รับการตรวจสอบแล้ว แต่ก็เป็นที่แน่ชัดว่าการบรรทุกสินค้านั้นมีน้ำหนักมากขึ้น CDC กล่าวว่าในความเป็นจริงมีหลักฐานน้อยมากที่จะแนะนำว่าอาจเป็นไปได้ว่าอุปกรณ์ดังกล่าวเช่นสายพานกลับมีความสามารถในการลดภาระ
- จำกัด การเคลื่อนไหวดัดไปข้างหน้า (ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีสำหรับการบาดเจ็บจากแผ่นดิสก์และอื่น ๆ ) ขณะที่เรากำลังพูดถึงการโหลดเรามาพูดถึงวิธีการเพิ่มขึ้นเมื่อคุณโค้งงอต่อ CDC กล่าวว่าถ้าการกระทำของสายพานหลังเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการ บาดเจ็บแผ่นดิสก์ อย่างไรก็ตามมันกลับกลายเป็นว่าเข็มขัดนิรภัยด้านหลังดีกว่ามากในการ จำกัด การเคลื่อนที่ไปทางด้านข้างและบิดมากกว่าการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า
2. รองเท้า Insoles และ / หรือ Orthotics
บางคนเชื่อว่ากายอุปกรณ์เท้าหรือ insoles ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจง (เช่นเดียวกับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ)
ด้วยเหตุนี้และเหตุผลอื่น ๆ จึงเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยม แต่หลักฐานที่เพียงพอสำหรับการใช้งานของพวกเขาไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้นตามการทบทวนระบบ 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Musculoskeletal Disorders พวกเขายังคงเป็นธุรกิจขนาดใหญ่
3. แม่เหล็ก
แม่เหล็กถูกจัดเป็นตัวแทนรักษาโดยผู้ปฏิบัติงานแบบองค์รวมหลายคนที่อ้างว่าพวกเขาสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับความเจ็บปวดความเครียดโรคไขข้อและอื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงประกอบด้วยอุตสาหกรรมด้านสุขภาพหลายพันล้านดอลลาร์ แต่การรักษาด้วยแม่เหล็กจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดหลังหรือไม่?
การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกพบ ว่าแม่เหล็กสามารถมีบทบาทในการบรรเทาอาการปวด
ที่กล่าวว่าการทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาอีกสองปีต่อมาและตีพิมพ์ใน วารสาร Canadian Medical Association Journal ไม่สามารถหาหลักฐานเพื่อสนับสนุนการใช้แม่เหล็กถาวรสำหรับความเจ็บปวดและดังนั้นจึงไม่แนะนำให้พวกเขา
แม่เหล็กคือการบำบัดแบบ CAM (การรักษาด้วยยาเสริมและทางเลือก) AHRQ กล่าวว่าเวลาส่วนใหญ่การรักษา CAM จะทำงานได้ทันทีและ / หรือในระยะเวลาสั้น ๆ หลังจากได้รับการรักษา แต่ก็มีแนวโน้มที่จะจางหายไปตามกาลเวลา
4. หยุดการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับความกลัว
วิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดหลังคือการหยุดเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิงหรือเกือบทั้งหมด นี้มักจะทำออกมาจากความกลัวของความเจ็บปวดและเป็นชื่อที่เหมาะสม aptly หลีกเลี่ยงเทคนิค ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อก่อนหน้านี้ว่าส่วนที่เหลือของเตียงเป็นยาที่ดีสำหรับด้านหลังที่ไม่ดีเมื่อเร็ว ๆ นี้คำแนะนำนี้ได้เปลี่ยนไปปรับเปลี่ยนกิจกรรมไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกเจ็บปวด แต่คุณไม่เลิกทำกิจกรรมอย่างสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระดูกสันหลังและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันอาการปวดคอและปวดหลัง
เมื่อคุณปวดหลัง
หากได้รับอาการปวดหลังข่าวดีก็คือคุณอาจมีโอกาสฟื้นตัวภายในร้อยละ 60 ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์และคุณอาจไม่ต้องทำอะไรเพื่อไปถึงที่นั่น แต่ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางการแพทย์ของอังกฤษ ฉบับเดือนมิถุนายนปี 2014 ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสฟื้นตัวช้าและลำบากกว่าร้อยละ 40 รวมถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาว การศึกษายังกล่าวอีกว่าสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังการวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการรักษานั้นไม่ค่อยมีประโยชน์ในการทำให้คุณกลับสู่สถานะที่ปราศจากอาการปวดและ / หรือมีประสิทธิผล
ดังนั้นถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเผชิญกับเกลียวลงกับระยะยาวและระยะยาวของความเจ็บปวดความพิการและการแทรกแซงของชีวิตส่วนตัวและสังคมของคุณหาวิธีที่จะป้องกันไม่ให้ปวดหลังเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง และวิธีที่ดีที่สุดคือการย้ายร่างกายของคุณ ใช่การออกกำลังกาย ไม่มีการทดแทนการทำงานหลักกล้ามเนื้อหลังและสะโพกของคุณถ้าการป้องกัน (และ / หรือรักษาอาการปวดหลังเป็นเป้าหมายของคุณ)
เคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่ :
- การสูญเสียน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือลดน้ำหนัก
- ไปหาท่าทางที่ดีและยืนหรือนั่งตรงบ่อยๆ เมื่อคุณต้องยกสิ่งต่างๆจากพื้นให้ใช้กลไกของร่างกายที่ดี (มีหรือไม่มีสายหลัง) โดยการดัดสะโพกเข่าและข้อเท้าแทนที่จะปัดเศษที่กระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการยกของหนักเมื่อทำได้
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ คุณไม่เคยรู้! ปวดหลังของคุณอาจถูกสร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหวสะโพก จำกัด !
แหล่งที่มา :
Chuter V. , Spink M. , เซิร์ฟ A. , Ho A. BMC Musculoskelet Disord เมษายน 2014 เข้าถึงได้: มิถุนายน 2016 ประสิทธิภาพของ insoles รองเท้าเพื่อป้องกันและรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์ meta-analysis ของการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. การทบทวนการทดลองควบคุมแบบสุ่มสำหรับแม่เหล็กถาวรเพื่อบรรเทาอาการปวด J Altern Compplement Med มิถุนายน 2548 เข้าถึงได้: มิถุนายน 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze, Gross, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, สัปดาห์ L, Galipeau J. การบำบัดเสริมและการบำบัดด้วยวิธีอื่นสำหรับอาการปวดหลัง II. รายงานหลักฐาน / การประเมินเทคโนโลยีฉบับที่ 194 (จัดทำโดยศูนย์การทดลองหลักฐานจากมหาวิทยาลัยออตตาวาภายใต้สัญญา No. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publication No. 10 (11) E007 Rockville, MD: หน่วยงานวิจัยและคุณภาพด้านสุขภาพตุลาคม 2553
Steffens D. , Maher C. , Pereira L. , Stevens M. , Oliveira V. , Chapple M. , Teixeira-Salmela L. , Hancock M. การป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์ข้อมูลด้วย Meta-analysis JAMA Intern Med ก.พ. 2016 เข้าถึงในเดือนมิถุนายน 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, Moseley, G. , Hübscher, M. , Lee, H. , Skinner, I. , Nicholas, M. , Henschke, N. , Refshauge, K. , Blyth, F. , Main, C. , Hush, J. , Pearce, G, McAuley, J. การศึกษาอาการปวดเพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: โปรโตคอลการศึกษาสำหรับการทดลองแบบสุ่ม BMJ เปิด มิถุนายน 2014 เข้าถึงได้แล้ว: มิถุนายน 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/