Rhomboid กล้ามเนื้อและท่าทางของคุณ

มีโอกาสที่คุณลดลงในการทำงานมากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนี้กลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับผลกระทบและไม่ได้อยู่ในทางที่ดี กลุ่มกล้ามเนื้อนี้เรียกว่า rhomboids ไหปลาร้ามีบทบาทสำคัญในท่าทางที่สวยงามและด้านหลังที่แข็งแรงแม้ในขณะที่คุณไม่อยู่ที่โต๊ะ

อะไรคือกล้ามเนื้อ Rhomboid?

บริเวณหัวไหล่เป็นกล้ามเนื้อด้านบนที่เชื่อมต่อระหว่างกระดูกสันหลังของคุณกับใบไหล่ทั้งสองข้างของคุณ

เมื่อพวกเขาสัญญาพวกเขาดึงใบพัดของคุณด้วยกัน เส้นใยกล้ามเนื้อประกอบด้วย rhomboids ทำงานบนเส้นทแยงมุม

การกระทำ Rhomboid และสิ่งที่สามารถทำเพื่อคุณ

การดำเนินการนี้นำใบพัดมารวมกันเพื่อสร้างส่วนรองรับที่ส่วนบน เมื่อทำแบบฝึกหัดการใช้ใบพัดร่วมกันอาจมีบทบาทในการย้อนกลับของปัญหาเช่นคิฟิสและ ท่าทางศีรษะไปข้างหน้า

ดังนั้นถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาท่าทางเช่นสองข้างต้นหรือคุณมีกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและ / หรือปวดคอ 10-15 reps ดำเนินการ 1-3 ครั้งทุกวัน (หรือแม้แต่น้อย) อาจ ช่วยด้วย.

แต่ถ้าคุณมีอาการเจ็บป่วยร้ายแรงที่มีผลต่อท่าทางของคุณปรึกษากับนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อขอใบสั่งยาที่แน่นอนว่าจะทำอย่างไรเมื่อไหร่และกี่ครั้งในการออกกำลังกายนี้ แต่ละคนต่างกันและไม่มี "สูตร" สำหรับชุดและตัวแทนเมื่อมีการใช้การออกกำลังกายเพื่อจัดการกับอาการปวดหลัง

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้การออกกำลังกายอื่นเพื่อช่วยในการจัดการหรือแก้ไขปัญหาท่าทางที่คุณมี

ท่าทางด้านหลังส่วนบน 101 ปัญหา: กล้ามเนื้อ Rhomboid ที่ยืดเยื้อ

มนุษย์เรามีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครและท้าทายกับแรงโน้มถ่วง โดยทั่วไปแรงโน้มถ่วงเป็นแรงที่สร้างแรงดึงลงบนโครงสร้างของร่างกายรวมทั้งกระดูกสันหลังศีรษะและไหล่

การดึงแรงดึงดูดของโลกได้ส่งผลต่อกระดูกสันหลังเป็นเวลานานและนี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผล)

สำหรับส่วนมากของเราเมื่อแรงดึงดูดดึงเราลงไหล่เริ่มม้วนไปข้างหน้าและหน้าอกอาจจมลงไปกล้ามเนื้อทรงกลมกลายเป็นยืดซึ่งอาจนำไปสู่ kyphosis

ในแง่ของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนอกและไหล่เนื้อเยื่ออ่อนที่อยู่ข้างหน้ามีแนวโน้มที่จะกระชับขึ้นและหดตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ pec ของคุณ กล้ามเนื้อด้านหลังกลับกลายเป็นส่วนเกิน กล้ามเนื้อทรงกลมโดยเฉพาะมีแนวโน้มที่จะยืดเยื้อ

กุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้คือการเสริมสร้างแอนติบอดีซึ่งจะช่วยในการปลดปล่อยกล้ามเนื้อ pec การ ถอยหลังเข้าคลองที่ อธิบายไว้ข้างต้นเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น

Rhomboid Repercussions: ท่าทางไปข้างหน้า

สรุปได้ว่าเนื่องจากผลกระทบของแรงโน้มถ่วงต่อท่าทางและกระดูกสันหลังของคุณกล้ามเนื้อแฉลิงตันของคุณมีความเสี่ยงที่จะยืดเยื้อ กล้ามเนื้อทรงกลมที่ยืดออกมาก ๆ ช่วยลดความสามารถในการหดตัวทำให้มีส่วนบนและคอของคุณน้อยลง

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆในร่างกายมีเหตุการณ์น้ำตกที่น่าสนใจ (และจัดการ)

จำได้ว่า kyphosis เป็นแก้มที่ส่วนบนของคุณ ขณะที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณไปข้างหน้ามันลากทุกอย่างข้างต้นไปข้างหน้าด้วย ซึ่งรวมถึงหัวของคุณ ในทางกลับกันนี้อาจนำไปสู่สภาพที่รู้จักกันเป็นท่าหัวไปข้างหน้า

ท่าทางไปข้างหน้าอาจนำไปสู่ ความเครียด เนื้อเยื่ออ่อน หรือ ข้อศอกในคอของคุณ เมื่อศีรษะของคุณอยู่ข้างหน้าคุณจะมองเห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าขณะที่คุณเดินลงถนนขับรถหรือทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณได้อย่างไร? คุณต้องยกหัวขึ้นแน่นอน ในขณะที่การจัดเรียงชิ้นส่วนนี้อาจช่วยให้คุณทำงานได้ในระยะสั้น แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับกระดูกสันหลังและศีรษะของคุณ

Technospeak สำหรับกล้ามเนื้อ Rhomboid

แพทย์มองไปที่กล้ามเนื้อในแง่ของการ กำเนิดการ แทรก ประสาทและการกระทำ ต้นกำเนิดและการแทรกเป็นจุดที่กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกแต่ละข้าง กระดูกสันหลังเริ่มต้นที่กระดูกสันหลังของทรวงอก - จากที่สองผ่านกระดูกสันหลังทรวงอกที่ห้า มันแทรกด้านข้างของใบไหล่ที่ใบหน้ากระดูกสันหลัง

เส้นประสาทที่ให้กล้ามเนื้อทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่มีแรงกระตุ้นในการเคลื่อนที่เรียกว่าเส้นประสาทที่หลังคอ

เป็นชื่อที่หมายถึงการกระทำหมายถึงสิ่งที่กล้ามเนื้อไม่ การกระทำของแรมโบลด์นั้นเป็นไปตามที่เราได้กล่าวไว้เพื่อนำใบไหล่ไปทางด้านหลังอีกทั้งยกขึ้น (ยกระดับเมื่อคุณยักไหล่) และหมุนใบไหล่ หันหน้าไปทางด้านล่างห่างจากศีรษะของคุณ

> ที่มา:

Kendall กล้ามเนื้อ: การทดสอบและการทำงานกับท่าทางและความเจ็บปวด 4th ed. วิลเลียมส์และวิลกินส์ บัลติมอร์