เจ็ดขั้นตอนสำหรับวันขอบคุณพระเจ้าที่หัวใจมีสุขภาพดี
สงสัยว่าจะเตรียม อาหาร วันขอบคุณพระเจ้าที่ มี คอเลสเตอรอลต่ำได้อย่างไร? กุญแจสู่ความสำเร็จคือการวางแผนล่วงหน้าสำหรับการปรับเปลี่ยนง่ายๆ ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เจ็ดข้อสำหรับอาหารวันขอบคุณพระเจ้าแสนอร่อยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหัวใจคุณและครอบครัวของคุณจะรัก
วางแผนล่วงหน้า
มองหาสูตรวันขอบคุณพระเจ้าที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำ หากผู้เข้ารับบริการนำอาหารมาขอให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารที่พวกเขาเตรียมหรือซื้อ
สะสมครัวของคุณด้วยส่วนผสมเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันทดแทนไข่สเปรย์ทำอาหารที่ไม่มีไขมันซุปที่ปราศจากไขมันและแป้งสาลีสำหรับการทำอาหารในช่วงวันหยุดที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ
เริ่มต้นด้วย Superfoods
วางแผนที่จะรวมถึง superfoods ต่ำคอเลสเตอรอลในเมนูอาหารค่ำขอบคุณพระเจ้าของคุณ
กิจกรรมหลัก
เมื่อพูดถึงไก่งวงวางแผนที่จะปรุงรสด้วยการถูสมุนไพรที่เยี่ยมยอดมากกว่าเนย เลือกเนื้อสัตว์เบา ๆ เหนือเนื้อหมูที่มีจุดมุ่งหมายสำหรับส่วนที่มี 4 ออนซ์และอย่าลืมถอดผิวหนังออก
ดูส่วนของคุณ
American Heart Association ขอแนะนำให้ใช้คอเลสเตอรอลในอาหารไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือได้รับการรักษาด้วยคอเลสเตอรอลสูง ไก่งวงอบหนึ่งถ้วยมี 105 มก. ของคอเลสเตอรอลในอาหารดังนั้นให้ใส่ผัก "ผักสด" เพื่อให้ปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณลดลง
ด้านผักเป็นอาหารจานหลักเช่นถั่วเขียวหรือถั่วเขียวที่มีราดด้วยอัลมอนด์ที่คั่วและสัมผัสของมะนาวไม่ใช่หม้อปรุงแต่งถั่วเขียวแบบดั้งเดิมที่ทำจากเนยแข็งและนมเต็มรูปแบบ
ดื่ม
จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่หยุดยุ่งกับการใช้ของเหลวที่ปราศจากแคลอรี่เช่นน้ำ seltzer และชาเย็น ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ต้องการความหลากหลายบางส่วนหรือไม่? โยนผลเบอร์รี่แตงโมหรือแตงกวาลงไปในเหยือกกับน้ำแข็งเพื่อทำน้ำรสอร่อยของคุณเอง
สมาร์ทวินาที
หากคุณได้ล้างจานของคุณและกำลังมองหาวินาทีให้เริ่มต้นด้วยวินาทีของสลัดหรือผักด้านข้างก่อนที่จะบดมันฝรั่งหรือเนื้อสัตว์
ความสนุกสนาน
จำไว้ว่าอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวันขอบคุณพระเจ้า! มุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของเพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถช่วยให้คุณต่อต้านการกระตุ้นให้กินมากเกินไป วางแผนที่จะเล่นเกมในครอบครัวหรือจับคู่กันเพื่อเล่นฟุตบอลสัมผัสหรือเดินเล่น
เพลิดเพลินไปกับคอเลสเตอรอลต่ำของคุณขอบคุณพระเจ้า!