เมื่อสภาพอากาศอบอุ่นเป็นหน่วยความจำระยะไกลและคุณถึงกับคอของคุณในสภาพอากาศหนาวเย็นหิมะและน้ำแข็งเวลาในการทำปรับสภาพอากาศต่อมไทรอยด์ในสภาพอากาศหนาวเย็น การอยู่รอดในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นหมายความว่าคุณต้องพิจารณาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเพื่อช่วยให้คุณ "winterize" ต่อมไทรอยด์และเพลิดเพลินไปกับสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงเดือนที่มีอากาศหนาวเย็น
ตรวจสอบระดับไทรอยด์ของคุณ
สภาพอากาศหนาวเย็นสามารถเพิ่มความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับไทรอยด์ฮอร์โมนและทำให้คุณรู้สึก hypothyroid มากขึ้น
โดยปกติในช่วงเดือนที่เย็นกว่าระดับฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) จะเพิ่มขึ้นและระดับฟรี T4 และ T3 จะลดลง หากคุณสังเกตเห็นอาการ hypothyroid ที่แย่ลงเนื่องจากสภาพอากาศเลวร้ายลง คุณควรทดสอบระดับเลือดของคุณ คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณ ไทรอยด์ฮอร์โมนทดแทน เพิ่มเล็กน้อยเล็กน้อย
หมายเหตุ: แพทย์บางคนยังทำให้การปฏิบัติตามมาตรฐานเพื่อเพิ่มปริมาณผู้ป่วยของพวกเขาโดยอัตโนมัติเล็กน้อยในช่วงเดือนที่หนาวเย็นเพื่อตอบสนองความความเครียดของร่างกายต่อมไทรอยด์สภาพอากาศหนาวเย็น
ปรับแต่งต่อมไทรอยด์ของคุณ
หากคุณยังคงมีอาการ hypothyroid อย่างมีนัยสำคัญก็เป็นเวลาที่ดีในการเช็คอินกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับว่าคุณอยู่ใน ระดับ TSH ที่ดีที่สุด สำหรับคุณหรือไม่ ผู้ป่วยบางรายรู้สึกดีที่สุดเมื่อระดับ TSH อยู่ในระดับต่ำดังนั้นควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าในขณะที่แพทย์บางคนพิจารณาช่วงการอ้างอิงของ TSH (.3 ถึง 4.5 หรือมากกว่านั้น) เป็น "ปกติ" ผู้ปฏิบัติงานบางคนรู้สึกว่าระดับ TSH สูงกว่า 1.5 ถึง 2.0 ไม่เหมาะสมและจำเป็นต้องได้รับการประเมินเพิ่มเติมเลือดในเชิงลึกมากขึ้น การทดสอบและประเมินอาการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาไทรอยด์ที่เหมาะสมกับคุณ
ผู้ป่วยบางรายรู้สึกดีขึ้นกับยาลดความอ้วนตามธรรมชาติ (เช่น Armor thyroid หรือ Nature-throid) คนอื่น ๆ ต้องการยา T3 (เช่น Cytomel) และบางส่วนทำดีที่สุดเมื่อเปลี่ยนจาก levothyroxine สังเคราะห์หนึ่งชนิดคือ Synthroid, Unithroid หรือ Tirosint
ให้แน่ใจว่าคุณใช้ ยาที่ถูกต้อง เพื่อลดอาการ hypothyroidism ส่วนใหญ่ของคุณ (อ่าน: ผู้ป่วยโรคต่อมไทรอยด์: คุณต้องการ T3 หรือ Natural Desiccated Thyroid? )
เริ่มออกกำลังกาย
บลูส์สภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้คุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะออกกำลัง แต่ก็ไม่มีเวลาดีกว่าในการเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเริ่มโปรแกรมเดินเล่นเรียนโยคะทำ T-Tapp ที่บ้านหรือทำพิลาทิสเทปแม้แต่โปรแกรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสามารถช่วยขับไล่เพลงบลูส์และลดความเครียดได้โดยไม่ต้องพูดถึงช่วยหลีกเลี่ยง น้ำหนักของ ฤดูหนาว กำไร ไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวได้อย่างไร? อ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวนี้! ต้องการโปรแกรมการออกกำลังกายในร่มที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้า? ลองโปรแกรมที่ฉันชอบ T-Tapp
รับแสงแดดทุกวัน
มีหลักฐานว่าการสัมผัสกับแสงแดดส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่มีผลต่อทั้งเคมีสมองและระบบต่อมไร้ท่อ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรค "อารมณ์ตามฤดูกาล" แต่อย่างใดก็ตาม "20-30 นาทีต่อวันของแสงกลางแจ้งจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าได้
แพทย์คนหนึ่งแนะนำว่าเมื่อคุณขับรถคุณเปิดหน้าต่างไว้เพื่อให้คุณได้รับแสงแดดที่เป็นธรรมชาติ (โปรดจำไว้ว่าการใส่แว่นตากันแดดจะช่วยลดผลกระทบจากแสงแดด)
หากคุณมีโรคอารมณ์ตามฤดูกาลที่เด่นชัดขึ้นและพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่และรู้สึกหดหู่อย่างมีนัยสำคัญในช่วงเดือนที่เย็นกว่าให้พิจารณาการรักษาด้วยแสง คุณสามารถรับกล่องบำบัดแสงราคาไม่แพงหรือโคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อช่วยในการจัดการกับวันที่หนาวเย็นเย็นกว่า นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ได้รับการตรวจสอบระดับวิตามินดี และเสริมถ้าจำเป็น
กินน้ำตาลน้อยกว่า
ในขณะที่วันที่อากาศหนาวอาจเป็นช็อกโกแลตร้อนและคุกกี้อาจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หลายคนที่มีภาวะต่อมไทรอยด์พบว่าพวกเขามีความอ่อนไหวต่อน้ำตาลในกระบวนการผลิตในหลายรูปแบบ คุณอาจมียุงเพิ่มขึ้น ( candidiasis ) หรือความต้านทานต่ออินซูลินบางระดับ
กับ whammy คู่ของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวและภาวะซึมเศร้าทั้งสองเป็นปัจจัยที่อาจได้รับผลกระทบจากน้ำตาลมากเกินไปในอาหารก็จะทำให้รู้สึกที่จะหลีกเลี่ยงการรักษาน้ำตาลให้มากที่สุดในความโปรดปรานของทางเลือกที่มีสุขภาพดี
นอนหลับให้พอ
คนอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ เพิ่มภาวะต่อมไทรอยด์ในการผสมและเป็นที่ชัดเจนว่าผู้ป่วยโรคต่อมไทรอยด์จำนวนมากกำลังเดินไปรอบ ๆ ในสถานะการกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง สภาวะภูมิต้านตนเองความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการสูญเสียน้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ โดยการนอนหลับไม่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะแน่ใจได้ว่าคุณได้รับ zzzz ของคุณ เท่าไหร่ที่คุณต้องการ? ผู้ใหญ่ทั่วไปที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ต้องใช้เวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงและผู้ป่วยต่อมไทรอยด์จำนวนมากต้องการมากยิ่งขึ้น และในฤดูหนาวร่างกายของเราดูเหมือนจะต้องการแม้แต่น้อย ใช้เวลาสักเล็กน้อยในการดูทีวีตอนดึกเพื่อขอความช่วยเหลือจากการพูดคุยเป็นพิเศษและร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ
ลดความเครียดของคุณ
ด้วยการทำงานครอบครัวกิจกรรมและความเครียดอื่น ๆ ทุกที่ไม่มีเวลาดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณเพื่อรวมรูปแบบของการลดความเครียดลงในกิจกรรมประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่าการลดความเครียดในประเภทต่างๆจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคนที่แตกต่างกัน คุณอาจตอบสนองได้ดีกับการเย็บปักถักร้อยหรืองานฝีมือเช่นประดับด้วยลูกปัดหรือผ้านวม หรือคุณอาจพบการออกกำลังกายในร่างกายจิตใจเช่นโยคะหรือไทเก็กที่มีประสิทธิภาพสูง การอธิษฐานหรือการทำสมาธิอาจเป็นเทคนิคการลดความเครียดที่เหมาะสม แม้กระทั่งการจดจำการยืดตัวบ่อยๆขณะทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้
หลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่
ไข้หวัดใหญ่น่าจะไหลวนเวียนอยู่รอบ ๆ วันนี้และถ้าคุณยังไม่ยอมจำนนคุณ ก็ยังสามารถหลีกเลี่ยงได้ !
คำจาก
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องตระหนักว่าเย็นวันฤดูหนาวเป็นวิธีธรรมชาติของการบอกให้เราช้าลง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะ "Winter Blues"