ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและการกินอาหารขยะมากเกินไปไม่ดีสำหรับรอบเอวมีนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถก่อวินาศกรรมชีวิตของคุณได้เช่นกัน
บางส่วนของนิสัยเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของคุณ คุณจะไม่สังเกตเห็นผลร้ายใด ๆ ทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะได้รับความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อความสัมพันธ์สุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา ดูว่าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่
1 -
Rehashing เหตุการณ์ที่เครียดการคิดถึงเหตุการณ์ที่เครียดจากอดีตของคุณไม่ว่าจะเป็นเมื่อ 5 ปีก่อนหรือเมื่อห้านาทีที่ผ่านมาไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่เผยแพร่ใน การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด พบว่าการรำลึก (บีบบังคับมุ่งเน้นไปที่ความทุกข์ใจของคนคนหนึ่งเมื่อเทียบกับการหาคำตอบ) ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น คนจำนวนมากคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เครียดมากขึ้นโอกาสที่พวกเขาจะเติบโตหดหู่ นักวิจัยพบว่าการลดความหยิ่งยโสช่วยลดอารมณ์เศร้า
ตระหนักถึงเท่าไหร่เวลาที่คุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เครียดในชีวิตของคุณ แทนที่จะทำซ้ำสิ่งต่างๆที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้กระทำให้พลังงานของคุณกลายเป็นสาเหตุที่คุ้มค่ามากขึ้นเช่นการวางแผนสำหรับอนาคตหรือเพลิดเพลินกับช่วงเวลา
2 -
ระบายอากาศให้เพื่อนของคุณในลักษณะเดียวกันคุณอาจคิดว่าการโทรศัพท์ไปหาเพื่อนเพื่อบ่นเกี่ยวกับวันที่ไม่ดีของคุณจะช่วยให้คุณปลดเปลื้องอารมณ์เชิงลบได้ แต่แทนที่จะปล่อยความรู้สึกไม่ดีการศึกษาแสดงการระบายอากาศมีแนวโน้มที่จะขยายอารมณ์เชิงลบของคุณ
การศึกษา 2011 ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเด็กและวัยรุ่นทางคลินิก พบว่ามีความเกี่ยวพันระหว่างการร่วมเพศ เด็กที่มีแนวโน้มที่จะทำซ้ำปัญหากับเพื่อนมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า
แน่นอนการระบายอากาศไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเด็ก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 ใน ฮอร์โมนและพฤติกรรม พบว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับเพื่อนเพิ่มระดับความเครียดในผู้หญิง
ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนลดความเครียดการทำซ้ำความยากลำบากของคุณอาจเพิ่มอารมณ์เชิงลบและทำให้คุณติดอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดี
3 -
ใช้การติชมตนเองไม่ว่าคุณจะเรียกตัวเองว่าโง่ ๆ ทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาดหรือชี้ให้เห็นข้อบกพร่องที่คุณเห็นเมื่อคุณผ่านกระจกการวิจารณ์ตนเองที่รุนแรงอาจเป็นนิสัยตลอดชีวิต
การต่อสู้ตัวเองและทำให้ตัวเองไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในด้าน บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล พบว่าการวิจารณ์ตนเองที่โหดร้ายจะเพิ่มอาการซึมเศร้า
ความเมตตาในทางตรงกันข้ามได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตมากขึ้นและความยืดหยุ่น
การเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย แต่ด้วยความพยายามร่วมกันคุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาบทสนทนาภายในแบบเมตตาได้
4 -
เลื่อนผ่าน Social Media อย่างไม่มีเหตุผลไม่ว่าคุณจะเลื่อนผ่าน Facebook หรือเล่นบน Pinterest การใช้เวลากับโซเชียลมีเดียอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
แดกดันการศึกษาพบว่าสื่อทางสังคมนำไปสู่ความรู้สึกของการแยก ผู้คนใช้เวลาในไซต์โซเชียลมีเดียมากขึ้นพวกเขาก็รู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น การแยกทางสังคมเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพและจิตใจของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการถ่ายภาพวันหยุดหรือภาพรถใหม่ดูโพสต์สื่อสังคมออนไลน์ของคนอื่นอาจทำให้คุณสรุปว่าชีวิตของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับชีวิตของเพื่อนของคุณ และการวิจัยที่แสดงความอิจฉาเพื่อนของคุณในสื่อสังคมออนไลน์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าโซเชียลมีเดียจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นดังนั้นพวกเขาจะกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติม แต่ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าเวลาที่ใช้ในโซเชียลมีเดียลดอารมณ์ลง
แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์คุณจะประหยัดเวลาและพลังงานมากขึ้นในการโต้ตอบในคน รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนโทรหาใครทางโทรศัพท์หรือนัดมื้อค่ำกับครอบครัวของคุณ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริงจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ของคุณได้ดีขึ้น
5 -
พักสายคุณอาจคิดว่าการผลักดันให้นอนหลับไปอีก 30 นาทีจะช่วยให้คุณบรรลุงานได้อีกหลายอย่างก่อนนอน และบางทีคุณอาจคิดว่าคุณจะยังคงพักผ่อนได้เต็มที่เพราะคุณจะนอนในวันพรุ่งนี้สักหน่อย
แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการนอนหลับ นอน ดึก และนอนต่อในตอนเช้าอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะตัดสินใจสุขภาพไม่ดีตลอดทั้งวัน
การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ใน สถาบันการแพทย์การนอนหลับของสหรัฐอเมริกา พบว่าการนอนหลับช่วงปลายมีความสัมพันธ์กับการบริโภคอาหารจานด่วนที่สูงขึ้นและการบริโภคผักลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ชาย นอกจากนี้คนที่ไปนอนในภายหลังและนอนในภายหลังมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการออกกำลังกาย
ไปนอนในเวลาอันสมควรและการตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะมาใช้ในตอนแรกถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะปรับตัวให้เข้ากับกำหนดการใหม่ของคุณและจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสุขภาพดีตลอดทั้งวัน
6 -
การใช้จ่ายเงินในขณะที่การซื้อแรงกระตุ้นที่ร้านขายของชำหรือช้อปปิ้งออนไลน์ในช่วงดึกอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นสักครู่การเป่างบประมาณของคุณอาจมีผลเป็นอันตรายในระยะยาว และผลกระทบอาจขยายเกินขอบเขตบัญชีธนาคารของคุณ
ผลการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Clinical Psychology Review พบความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บป่วยทางจิตและปัญหาทางการเงิน นักวิจัยสรุปความเป็นไปได้ที่จะมีปัญหาสุขภาพจิตอยู่ในกลุ่มคนที่มีหนี้สินเป็นสามเท่า
แม้จะมีความเชื่อมโยงระหว่างการฆ่าตัวตายกับหนี้มากขึ้นก็ตาม ผู้ที่จบการฆ่าตัวตายมีแนวโน้มเป็นหนี้มากขึ้นถึงแปดเท่า
แน่นอนการศึกษาเชิง correlation ไม่ได้พิสูจน์สาเหตุ หนี้มีส่วนทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่? ความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่ทำให้เกิดหนี้สิน? ไม่มีใครรู้แน่ แต่สิ่งที่แน่นอนคือหนี้ที่สามารถนำไปสู่ความเครียดในระดับสูงได้ และความเครียดมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
เพื่อควบคุมการเงินของคุณโดยการสร้างงบประมาณ การทำให้การเงินของคุณเป็นไปตามลำดับและการใช้จ่ายภายในขีด จำกัด ของคุณอาจส่งผลดีต่อความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของคุณ
7 -
ดูโทรทัศน์ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าการกลายเป็นที่นอนมันฝรั่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูทีวีมากเกินไปไม่ดีต่อสมองของคุณ
การศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ใน จิตแพทย์ของ JAMA พบว่าการดูโทรทัศน์ในระดับสูงและการออกกำลังกายต่ำในช่วงต้นตอนต้นมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการบริหารงานในวัยกลางคนที่แย่ลงและความเร็วในการประมวลผลในช่วงกลางชีวิต
นักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้เวลาเฉลี่ยมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อทีวีเป็นเวลา 25 ปีมีประสิทธิภาพในการทดสอบความรู้ความเข้าใจน้อยกว่าคนที่ดูโทรทัศน์น้อย
การแลกเปลี่ยนเวลาในการทำกิจกรรมทางกายของทีวีอาจเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพสมอง ดังนั้นแทนที่จะผุดขึ้นบนโซฟาหลังจากวันที่ยากที่สำนักงานให้ไปเดินหรือตีโรงยิม จะดีต่อร่างกายและสมองของคุณ
8 -
ข้ามมื้ออาหารไม่ว่าคุณจะรีบออกไปนอกประตูโดยไม่ทานอาหารเช้าหรือข้ามมื้อกลางวันด้วยความหวังว่าจะตัดแต่งรอบเอวของคุณการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่คุณคิดได้
การศึกษาในปี พ.ศ. 2550 ซึ่งตีพิมพ์ในการเผาผลาญพบว่าการข้ามมื้ออาหารไม่ได้หมายถึงแคลอรี่น้อยลง คนส่วนใหญ่กินมากขึ้นในมื้อต่อไปเพื่อทำขึ้นสำหรับมื้ออาหารที่พวกเขาข้าม
การขาดอาหารทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารที่อาจเป็นอันตราย หลังจากข้ามมื้ออาหารผู้ที่มีประสบการณ์ระดับน้ำตาลในเลือดสูงการอดอาหารและการตอบสนองของอินซูลินที่ล่าช้าซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้
ให้เวลาทานอาหารและติดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเน้นตลอดทั้งวันในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
9 -
กินเมื่อคุณไม่หิวมีหลายเหตุผลที่คุณอาจเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือทำตัวให้เป็นส่วนที่สองเมื่อคุณไม่หิวจริง การรับประทานอาหารในอารมณ์การรับประทานอาหารในเวลากลางคืนหรือการกินมากเกินไปในกิจกรรมทางสังคมเป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่คุณอาจกินมากกว่าที่คุณต้องการ
การบริโภคแคลอรี่เสริมอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน และน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความหลากหลายของปัญหาสุขภาพเช่น:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจและจังหวะ
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- หยุดหายใจขณะหลับ
- มะเร็งบางชนิด
- โรคไต
เพื่อรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องใช้อาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณมากกว่าที่จะใช้เป็นรูปแบบของความบันเทิงหรือการลดความเครียด ให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่การกินไม่เกิดจากความหิวทางชีวภาพ
ลองเดินเล่นกิจกรรมสันทนาการหรือนั่งสมาธิเพื่อรับมือกับความรู้สึกไม่สบายใจหรือเพื่อเป็นการสงบร่างกายของคุณ การลดปริมาณแคลอรี่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
10 -
นั่งมากเกินไปถ้าคุณทำงานในที่ทำงานคุณอาจมีโอกาสดีที่จะได้นั่ง และนั่งเป็นเวลานานอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
พฤติกรรมประจำที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพกายเช่นโรคอ้วนโรค เบาหวานประเภท 2 และ โรคหัวใจ และ หลอดเลือด
การใช้เวลามากเกินไปในเก้าอี้สำนักงานอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งมากเกินไปมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
การออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันสามารถช่วยป้องกันผลกระทบจากการนั่งที่มากเกินไป ลองใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีทุกๆครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
> แหล่งที่มา
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. ร่วม ruminating เพิ่มระดับความเครียดในผู้หญิง ฮอร์โมนและพฤติกรรม 2008; 53 (3): 489-492
> Connolly SL, LB สัมฤทธิ์ การร่ำไห้มีปฏิสัมพันธ์กับความเครียดในชีวิตในการทำนายอาการซึมเศร้า: การศึกษาเชิงประเมินเกี่ยวกับนิเวศวิทยา การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 2017; 97: 86-95
> Frost RL, Rickwood DJ การตรวจสอบอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับการใช้ Facebook คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ 2017; 76: 576-600
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ ความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนภาวะซึมเศร้าและการรับประทานอาหารอารมณ์ในวัยหนุ่มสาว ความกระหาย 2016; 107: 639-644
Richardson T, Elliott P, Roberts R. ความสัมพันธ์ระหว่างหนี้สินที่ไม่มีหลักประกันส่วนบุคคลกับสุขภาพจิตและร่างกาย: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก 2013; 33 (8): 1148-1162