ไอเดียขนมขบเคี้ยวสำหรับอาหารเบาหวาน

วิธีสแน็คสมาร์ทและยังคงยึดมั่นในแผนมื้ออาหารของคุณ

แผนอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ใช่ "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน" ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางรายจะมีขนมขบเคี้ยวที่มีอยู่ในแผนอาหารตามคำแนะนำของ ทีมแพทย์ ของตนหรือตามความต้องการอาหารส่วนบุคคลของตน แม้ว่าอาหารว่างไม่ใช่ส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารของคุณ แต่ก็ยังมีเวลาที่คุณจะต้องตัดสินใจอย่างชาญฉลาด

ฉันแบ่งอาหารว่างเบาหวานออกเป็น 3 ประเภท:

• อาหารว่างที่ไม่ได้หมายกำหนดการระหว่างมื้ออาหาร (ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อแผนการรับประทานอาหารของคุณ)
• วางแผนของว่างที่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารของคุณ
• อาหารว่างในภาวะน้ำตาลในภาวะฉุกเฉิน

ระหว่างมื้ออาหารมื้อว่างระหว่างมื้อ

หากคุณพบว่าคุณกำลังหิวบ่อยๆระหว่างมื้ออาหารให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องมีการปรับปรุงแผนการทำอาหารของคุณ แต่สำหรับการโจมตีความอดอยากระหว่างมื้ออาหารเป็นครั้งคราวให้เข้าถึงอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำไม่ใช่ขนมคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเหล่านี้จะช่วยลดความหิวโหยของคุณโดยไม่ทำให้แผนการรับประทานอาหารของคุณเป็นอันเสร็จสิ้นหรือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง:

• อาหารฟรี: ถ้าเย็นลองถ้วยชาร้อนหรือน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ ถ้ามันร้อนลองถ้วยเจลโลฟรีหรือดูว่าแก้วน้ำหรือเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเย็นจะถือคุณจนอาหารต่อไปของคุณ (คุณจะประหลาดใจว่าของเหลวสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้)
• ภายใต้ 100 แคลอรี่: 2 ชีสมอสซาเรลล่าไขมันฟรีอ้วนเต้านมไก่งวงโซเดียมต่ำ 3 ออนซ์รีดเข้ากับแท่งขนมขบเคี้ยวหรือไข่ลวกที่โรยหน้าด้วยพริกไทย

• ต่ำกว่า 200 แคลอรี่: 1/4 ถ้วยถั่วจืดหรือผักชีฝรั่งกับ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงไขมันต่ำ

แผนขนมขบเคี้ยว - เป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารของคุณ

แผนมื้ออาหาร ของคุณจะบอกปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรือไขมันที่คุณควรมีสำหรับขนมขบเคี้ยวของคุณ ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดวางแผนมักจะรวมโปรตีนลีนหรือไขมันเพื่อสุขภาพกับคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูง 15 ถึง 30 กรัมเช่นผักผลไม้และธัญพืช การรวมกันของสารอาหารเหล่านี้จะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นทีละน้อยและทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง

ขนมขบเคี้ยวที่มีทางเลือกคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว (ประมาณ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต):

• 1 แอปเปิ้ลขนาดกลางที่มี 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงไขมันต่ำ
• 18 ม้วนเล็ก ๆ กับ 1 ออนซ์ของเนยแข็งไขมันต่ำ
• 3 กระป๋องข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไขมันต่ำและ 6 ถึง 10 ถั่วจืด
• แครอทเด็ก 1 ถ้วยแครอทพริกแดงหรือถั่วเขียวดิบกับครีม 1/4 ถ้วยตวง
• ลัง 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตอ่อน
• 6 แครกเกอร์ข้าวสาลีไขมันต่ำไขมันต่ำ 1 ออนซ์ 1 ชีสไขมันต่ำ
• 1 แครกเกอร์เกรแฮมกับ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงไขมันต่ำ

ขนมขบเคี้ยวที่มีตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตสอง (ประมาณ 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต):

• 1 ถ้วยซีเรียลธัญพืชเต็มใยสูงพร้อมนมไขมันไม่อิ่มตัว 1/2 ถ้วย
• แซนด์วิชชีสไก่งวงและชีสไขมันต่ำ 1/2 ชีสพร้อมเสิร์ฟผลไม้สด 1 ผล
• 1 ซิลิกาที่มีไขมันต่ำ แต่มีเส้นใยสูงหรือซีเรียลบาร์
• 6 ออนซ์กล่องของโยเกิร์ตอ่อนผสมกับ 1/2 ธัญพืชเมล็ดธัญพืช
• 1/2 ถ้วยพุดดิ้งปราศจากน้ำตาลและวาฟเฟิลวานิเวีย 2 ชิ้น
• ผลไม้แห้ง 1/4 ถ้วยและถั่วลิสงไม่เกิน 6 ถึง 10 เมล็ด
• นมช็อกโกแลตไขมันต่ำออนซ์ 8 ออนซ์

ฉุกเฉิน Hypoglycemia "ขนมขบเคี้ยว"

คุณควรมีขนมขบเคี้ยวฉุกเฉินที่ใช้คาร์โบไฮเดรตอยู่ในมือเมื่อคุณรู้สึกว่าอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดจะมีขึ้น อาหารว่างในกรณีฉุกเฉินควรไม่มีโปรตีนและไขมันเพื่อให้สามารถดูดกลูโคสได้เร็วที่สุด ปริมาณน้ำตาลในเลือดเริ่มต้นในการรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดมักจะเป็น 10 ถึง 15 กรัม

ที่สามารถพบได้ใน:

• สี่ผู้ช่วยชีวิต
• 4 ช้อนชาน้ำตาล
• 1/2 ของโซดาหรือน้ำผลไม้

โปรดจำไว้ว่ากุญแจที่นี่ไม่รู้สึกเต็ม แต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติ