เคล็ดลับในการบรรเทาก๊าซในลำไส้ผ่านการเคลื่อนไหว

การมี ก๊าซในลำไส้ เป็นส่วนปกติอย่างสมบูรณ์ของกระบวนการย่อยอาหาร แต่ในบางครั้งก๊าซอาจเป็นความไม่สะดวกอย่างมาก สาเหตุของก๊าซอาจรวมถึงการรับประทานอาหารบาง ชนิดการ กลืนอากาศขณะรับประทานอาหารเครื่องดื่มอัดลมและการ แพ้แลคโตส เมื่อก๊าซถูกสร้างขึ้นหรือถูกนำเข้าไปใน ระบบทางเดินอาหาร ก็จำเป็นต้องได้รับออกอย่างใดและที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางปาก (belching) หรือทวารหนัก (ท้องอืด)

เมื่อก๊าซในลำไส้มีเสียงดังก้องอยู่ใน ช่องท้อง ก็อาจทำให้เกิดอาการ ท้องอืด และปวดเมื่อย นอกจากนี้ยังอาจทำให้รู้สึกอายเมื่อ กระเพาะอาหาร ทำให้เกิดเสียงดังขึ้นในเวลาไม่เหมาะสมเช่นในระหว่างการประชุมในที่ทำงาน สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับแก๊สก็เป็นเรื่องปกติที่จะมองไปรอบ ๆ เพื่อหาวิธีแก้ไขบ้านเพื่อพยายามขับไล่มัน

มีการบำบัดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (และแม้กระทั่งยาตามใบสั่งแพทย์บางอย่าง) ซึ่งอาจช่วยในการลดปริมาณก๊าซ แต่การรักษาเหล่านี้อาจใช้เวลาและอาจมีอาการไม่พึงประสงค์ ในกรณีที่ผู้ที่ทานยาตั้งแต่หนึ่งเครื่องขึ้นไปอาจไม่เป็นที่น่าพอใจ โชคดีที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายหลายอย่างที่จะลองก่อนที่จะหันไปใช้ยาเพื่อบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับแก๊ส

ไปเดินเล่น

สิ่งที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเพื่อขับไล่แก๊สกำลังเดินอยู่ การเดินหรือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดชนิดอื่น ๆ เป็นประจำสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง

การเดินเล่นหลังจากรับประทานอาหารหรือเมื่อก๊าซเป็นสาเหตุที่ไม่สะดวกสามารถช่วยเคลื่อนย้ายก๊าซออกจากร่างกายได้ นอกจากนี้เราทุกคนต้องการการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีในการได้รับในที่ 30 นาทีต่อวัน สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 การเดินประมาณ 15 นาทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

> ที่มา:

> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "การเดินหลังหลังเป็นการดีกว่าสำหรับการลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของมื้ออาหารค่ำกว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารค่ำในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2" J Am Med Dir รศ. 2009; 10: 394-397 ดอย: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015

นอนคว่ำ

นอนอยู่บนอีกฟากหนึ่งบนเตียงที่นอนหรือพื้นและการวาดหัวเข่าขึ้นที่หน้าอกก็อาจช่วยให้เกิดแก๊ส ตำแหน่งนี้อาจช่วยปล่อยก๊าซใด ๆ ที่อยู่ในลำไส้เล็กได้

อาจใช้เวลานานกว่าสองสามนาทีและขยับขาขึ้นช้าๆที่หน้าอกแล้วกลับลงมาอาจช่วยได้ การจับหัวเข่าขณะที่ดึงขึ้นไปที่หน้าอกอาจช่วยได้เช่นกัน แต่อย่าบังคับตำแหน่งถ้าทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น

หมอบ

squatting ลงโดยการดัดหัวเข่าจนด้านล่างเกือบจะเป็นที่ชั้นอาจช่วยบรรเทาก๊าซ แขนสามารถพักบนขาหรือสามารถใช้มือเพื่อรักษาเสถียรภาพโดยการวางบนพื้นหรือด้านหลังของเก้าอี้

พักในตำแหน่งนี้จนกว่าจะมีความรู้สึกว่าแก๊สกำลังเริ่มเคลื่อนที่ ในความเป็นจริงตำแหน่งนี้อาจส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ สำหรับผู้ที่สามารถที่จะทำพวกเขาหนึ่งประโยชน์เพิ่มเติมคือ squats เป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายที่จะทำอยู่เป็นประจำ

นอนบนหลังของคุณ

นอนอยู่ด้านหลังและการวาดหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นไปที่หน้าอกก็อาจช่วยบรรเทาแก๊สได้ ตำแหน่งนี้อาจช่วยในการทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อและเป็นช่วงที่ดีซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

ลองดึงขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกด้วยมือจับไว้ที่นั่นลดชั้นลงไปที่พื้นแล้วดึงขาอื่นขึ้น สำหรับผู้ที่มีความสามารถคุณสามารถก้าวไปอีกขั้นหนึ่งด้วยการทำนั่งอัพหรือ crunches เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีรวมทั้งเป็นวิธีที่จะผ่านก๊าซในปากที่ปากแข็ง

ขอความช่วยเหลือ

ถ้าคุณพบว่าก๊าซมีความเจ็บปวดมากและไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะช่วยให้แน่ใจว่าได้นำขึ้นกับแพทย์ ก๊าซมักไม่เป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้น แต่แพทย์สามารถช่วยในการติดตามแหล่งที่มาและนำเสนอโซลูชันเพิ่มเติม ในบางกรณีการเปลี่ยนอาหารปราศจากอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สหรือการออกกำลังกายมากขึ้นเช่นการเดินอาจช่วยได้

หากการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายไม่ส่งผลให้เกิดแก๊สน้อยแพทย์อาจมองหาสาเหตุอื่น ๆ หรือเสนอแผนการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้น เป้าหมายสูงสุดคือการกลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและส่งผ่านก๊าซโดยไม่มีอาการปวดและท้องอืด

> แหล่งที่มา:

สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ (NDDIC) ก๊าซในระบบทางเดินอาหาร

สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ 21 ก.พ. 2012