วิธีการจัดเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพไว้ในวันว่างของคุณ
ทุกวันนี้คนไม่ว่าง ทุกคนมีมากกว่าที่พวกเขาสามารถจัดการเล่นกลครอบครัวครอบครัวเด็ก ฯลฯ อาหารสะดวกและอาหารจานด่วนสามารถประหยัดเวลาได้จริง - แต่สิ่งที่เสียค่าใช้จ่ายต่อสุขภาพของคุณ?
คุณเป็นตัวของตัวเองอาหารเช้าบำรุง
หากคุณมี โรคเบาหวานประเภท 2 คุณเป็นหนี้ตัวเองให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ความสะดวกในการบรรจุหีบห่อหรืออาหารจานด่วนมักมีแคลอรี่น้ำตาลเกลือและไขมันสูงและมีสารอาหารต่ำ
หากคุณพึ่งพาอาหารเหล่านี้จริงๆคุณสามารถก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณได้
อาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นที่บ้าน
การทำอาหารที่บ้านมากขึ้นทำให้คุณสามารถควบคุมอาหารและระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและประหยัดเงิน
แต่ใครมีเวลาทำอาหารที่บ้านทุกวัน? ดีกับการวางแผนเพียงเล็กน้อยและบางเพรียวลมของชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถใส่ในมากกว่าที่คุณคิด
คนไม่ว่างสามารถใส่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นประจำได้
หลายคนกำลังรีบเร่งในตอนเช้าว่าอาหารเช้าไม่มากไปกว่าโดนัทชามแป้งซีเรียลหรืออาจจะไม่มีอะไรเลย บางครั้งตัวเลือกดังกล่าวจะกลายเป็นการเดินทางที่รวดเร็วผ่านร้านอาหารจานด่วน drive-thru สำหรับแซนวิชอาหารเช้าที่มีไขมันหนา
ฉันก็เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นด้วย ทั้งที่ฉันคว้า "แท่งอาหารเช้า" ที่บรรจุไว้ไม่กี่ชุดขณะที่ฉันวิ่งออกจากประตูหรือฉันสั่งซื้อถุงอาหารเช้าจากหน้าต่างไดรฟ์ thru เพียงเล็กน้อย
หรือแย่กว่านั้นล่ะที่ฉันกำลังไล่ตามรถเข็นกาแฟทำงานอยู่มองหากล่องโดนัทที่โดนัท ไม่น่าแปลกใจที่ฉันมีน้ำหนักเกินและ prediabetic
วันนี้ฉันพยายามที่จะมี อาหารเช้าที่ดี แม้ชีวิตจะไม่หิวน้อยกว่าที่เคยเป็นมาก่อน เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นฉันต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของฉันตอนเช้า
ใช้เวลาในการสร้างเวลา
ตอนนี้ลุกขึ้นเร็วกว่าที่เคยเป็นมา 15 นาที นี้ทำให้ฉันมีเวลาในการปรุงอาหารบางอย่างรวดเร็ว แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารเช้า
ฉันอาจจะมีไข่ทอดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและชิ้นขนมปังธัญพืชเต็มรูปแบบหรือชามข้าวโอ๊ต
ฉันใช้เวลาในการปรุงอาหารข้าวโอ๊ตจริง ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตทันทีบรรจุแม้ว่าจะไม่มีโปรตีนเส้นใยหัวใจของข้าวโอ๊ตปกติและมักมีน้ำตาลมาก
ข้าวโอ๊ตจริงใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการปรุงอาหาร มันให้เส้นใยและฉันมักจะโยนในวอลนัทบางส่วนหรืออัลมอนด์สำหรับโปรตีนและอาจช้อนโต๊ะของแครนเบอร์รี่แห้ง มันรวดเร็วรวดเร็วและทำให้ฉันอิ่มจนรับประทานอาหารกลางวัน
การพูดเรื่องอาหารกลางวันถือเป็นอีกข้อดีที่จะทำให้คุณได้รับประทานอาหารเช้าที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ฉันกำลังทำอาหารอยู่ฉันมีเวลาที่จะห่อตัวเองด้วยอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นสถานการณ์ที่ชนะการแข่งขัน
สูตรข้าวโอ๊ต
- สูตรข้าวโอ๊ตที่เป็นมิตรกับเบาหวาน
- สูตร Oats Overnight Oats