วันหยุดเช่นวันขอบคุณพระเจ้าซึ่งมุ่งเน้นที่การแบ่งปันอาหารที่อุดมด้วยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน ส่วนใหญ่ของอาหารแบบดั้งเดิมบนโต๊ะเช่นมันฝรั่งบด, การบรรจุและซอสแครนเบอร์รี่เป็นที่อุดมไปด้วยและเต็มไปด้วยแคลอรี่และ คาร์โบไฮเดรต นี้จะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อทั้งวันกลายเป็นหนึ่ง smorgasbord ยาวของการรับประทานอาหาร
ข่าวดีก็คือคุณยังคงสนุกกับวันขอบคุณพระเจ้าในขณะที่เฝ้าดูสิ่งที่คุณกินทุกความต้องการของคุณคือการเตรียมการและการคิดสร้างสรรค์เล็กน้อย ต่อไปนี้คือแนวคิดบางอย่างที่จะทำให้คุณได้รับ
วางแผนเกม
อาหารหลากหลายเป็นอาหารมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าทั่วไป อาหารจานหลักหลายชนิดหลายรายการโปรดของครอบครัวเก่าและขนมหวานหลายชนิดมักวางอยู่บนโต๊ะขอให้คุณลองทุกคน
แต่คุณต้องกินทั้งหมดหรือไม่? ไม่ได้ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไร การวางแผนเชิงกลยุทธ์สามารถช่วยให้คุณเลือกได้ดีและให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจากการถ่ายภาพผ่านหลังคา หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของพื้นที่คุณสามารถนำเสนอแคลอรี่ต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือสองจาน พิจารณาจานถั่วเขียวกะหล่ำปลีมันฝรั่งบดหรือกะหล่ำปลี Brussel คั่วเพื่อชื่อไม่กี่
ถ้าวันขอบคุณพระเจ้าอยู่ที่บ้านคุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่เข้าหรือออกจากอาหารได้
หากครอบครัวของคุณชอบประเพณีแคลอรี่ที่สูงขึ้นคุณสามารถค้นหาวิธีที่จะทำให้พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการเพิ่มผักลดปริมาณไขมันและการทำทดแทนการอบ
ช่วยตนเองให้ตุรกีบางส่วน
เมื่อถึงเวลาที่จะสร้างจานของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับไก่งวง เรามักจะมากกว่าตัวเองในอาหารเรียกน้ำย่อยที่เราพลาดในหลักสูตรหลัก
มุ่งมั่นที่จะลดปริมาณของของว่างก่อนอาหาร (ชิปชีส dips ฯลฯ ) และอาหารว่างเพื่อให้คุณมีความอยากอาหารสำหรับบางส่วนของทางเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นไก่งวง ตุรกีเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไนอาซินฟอสฟอรัสซีลีเนียมวิตามินบี 6 และสังกะสี นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนทั้งหมดและมีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ (ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขัดขวาง) เนื้อนมเนื้อไก่งวงเนื้อแข็ง 3 ออนซ์มีประมาณ 87 แคลอรี่โปรตีน 15 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม กุญแจสำคัญในการกินไก่งวงคือการมุ่งมั่นที่จะหลีกเลี่ยงการจมน้ำในน้ำเกรวี่ - ช้อนโต๊ะหรือสองดี แต่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงมากกว่านั้น
อย่าใส่ใจในการบรรจุ
การบรรจุสามารถบรรจุแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตบุผนังได้ ส่วนผสมหลักในการบรรจุคือขนมปังและเนยและเวลาส่วนใหญ่สูตรเรียกร้องให้เพิ่มส่วนผสมแคลอรี่หนาแน่นเช่นไส้กรอก ถ้าเป็นจานโปรดของคุณและคุณหวังว่าจะได้ตลอดทั้งปีโดยใช้วิธีใด ๆ บ้าง แต่ลองเก็บส่วนของคุณไว้ในเช็ค (ประมาณ 1/2 ถ้วย)
หากคุณมีการควบคุมวิธีการบรรจุทำแทนน้ำซุปไก่ไขมันฟรีสำหรับบางส่วนหรือมากที่สุดของเนยไปทางยาวตัดไขมันกรัมและแคลอรี่
เพิ่มผักสับ (หอมแดงแครอทหัวหอม ฯลฯ ) สูตรยังสามารถช่วยโดยการเติมเส้นใย
เริ่มต้นประเพณีใหม่
คุณสามารถแคลอรี่ได้โดยง่ายเมื่อนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวันโดยอาหาร ลองใช้สปอตไลท์ออกจากอาหารโดยมีส่วนร่วมในการจัดกิจกรรมทางกายบางอย่างในวันนั้น ลองพิจารณาการวิ่งไก่งวงก่อนจะมุ่งหน้าไปยังจุดหมายปลายทางของคุณหรือแนะนำเดินเล่นหลังอาหารเย็นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง เมื่ออาหารค่ำเสร็จสมบูรณ์หรือระหว่างหลักสูตรให้กลุ่มที่เกี่ยวข้องในเกม charades หรือกิจกรรมกลุ่มอื่น ๆ เพื่อให้ได้เลือดของคุณย้าย
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นจะช่วยให้คุณอยู่ในครอบครองดังนั้นคุณจึงไม่เลือกที่เหลือหรือยอมจำนนต่อชิ้นที่สองของพาย
คำจาก
หากคุณ เป็นโรคเบาหวาน ไม่ได้หมายความว่าวันหยุดของคุณจะถึงวาระ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารและ บริษัท ในขณะที่ติดกับ เป้าหมายสุขภาพ ของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือแผนของการกระทำ จำกัด การเลือกช่วยตัวเองให้กับผักและไก่งวงเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณเล็กน้อยและเลื่อนไปสักหน่อย คุณจะรู้สึกพึงพอใจและมีความพอใจกับทางเลือกของคุณทั้งหมดในขณะที่รักษาพลังงานที่ดีและน้ำตาลในเลือด