วิธีการทำโยคะเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ

โรคข้ออักเสบเป็นคำทั่วไปที่อธิบายการอักเสบของข้อต่อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตึงและบวม มีหลายประเภทของโรคข้ออักเสบ แต่ทั้งสองประเภทที่พบมากที่สุดคือ โรคข้อเข่าเสื่อม และ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ในโรคข้อเข่าเสื่อม, ความไม่สบายในข้อต่อที่เกิดจากการเสื่อมสภาพจากการใช้เวลาผ่านไป; โรคข้ออักเสบชนิดนี้เป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุและผู้ที่ปฏิบัติงานซ้ำ ๆ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำหน้าที่โจมตีเยื่อหุ้มข้อที่เป็นรอยต่อ อาจส่งผลต่อคนในวัยใดก็ได้ แม้ว่าสาเหตุความรุนแรงและการรักษาจะแตกต่างกันมาก แต่โรคข้ออักเสบทุกประเภทถือว่าเป็นเรื้อรังดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องหาวิธีที่จะใช้ชีวิตร่วมกับอาการของโรค

ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ

ข้อต่อการอักเสบส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถลดอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวได้ โยคะเป็นทางเลือกที่เหมาะเพราะนอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของมันเน้นการทำงานกับร่างกายของคุณตามที่นำเสนอตัวเองในวันใดก็ตามโดยไม่ต้องตัดสิน โยคะยังช่วยลดความเครียดส่งเสริมความสงบจิตและสอนเทคนิคการเผชิญปัญหาของนักเรียนเช่นการออกกำลังกายด้วยการหายใจซึ่งอาจช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคข้อโรค ในเดือนเมษายน 2015 พบว่าผู้เข้าร่วมฝึกโยคะในช่วงแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าในระดับความเจ็บปวดความยืดหยุ่นและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

วิธีการเริ่มต้นทำโยคะเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือพบแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโยคะสามารถทำงานร่วมกับสภาพของคุณได้เนื่องจากโรคข้ออักเสบอาจมีผลต่อข้อต่อในรูปแบบต่างๆ ดร. Steffany Moonaz นักบำบัดโรคโยคะที่ได้รับการฝึกฝนและเป็นหนึ่งในผู้เขียนของการศึกษาดังกล่าวข้างต้นแนะนำให้เริ่มต้นกับการพยายามที่จะเริ่มฝึกโยคะด้วยตัวเอง

"ถ้าเป็นไปได้ทั้งหมดหาบทเรียนส่วนตัวกับนักบำบัดโรคโยคะที่สามารถนำเสนอโปรแกรมเฉพาะบุคคลสำหรับความต้องการเฉพาะและข้อ จำกัด ของคุณ" ดร. Moonaz แนะนำ องค์กรของ Moonaz คือโยคะสำหรับโรคข้ออักเสบเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมในการหาครูฝึกพิเศษ ถ้าชั้นเรียนส่วนตัวไม่ใช่ตัวเลือกคลาสที่อ่อนโยนสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น โทรไปรอบ ๆ สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณก่อนเวลาอธิบายโรคข้ออักเสบของคุณและขอข้อมูลเกี่ยวกับครูของพวกเขา มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันของโยคะและประเภทของโปรแกรมการฝึกอบรมครูที่เชี่ยวชาญครูสอนโยคะแตกต่างกันมาก คุณจำเป็นต้องหาครูที่มีความรู้พอที่จะเสนอการปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น ศูนย์อาวุโสที่มีโยคะเป็นอีกแห่งหนึ่งในการตรวจสอบเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ

ดร. Moonaz ยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งเนื่องจากพวกเขาอ่อนโยนจะมีความอ่อนไหวต่อปัญหาร่วมกันและให้ความสนใจเป็นรายบุคคล หากคุณวางแผนที่จะลองใช้ชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุหรือชั้นก่อนคลอด แต่ไม่เป็นผู้สูงอายุหรือตั้งครรภ์ควรติดต่อครูก่อนเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าเขารู้สึกสบายใจที่ได้เข้าเรียนในชั้นเรียน

ครูส่วนใหญ่จะชอบธรรมเมื่อคุณอธิบายเหตุผลที่ต้องการเข้าร่วม หากคุณไม่เคยทำโยคะมาก่อนให้อ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นทำโยคะ แม้ว่าคุณจะต้องเลือกเรียนมากขึ้น แต่ก็มีข้อมูลเกี่ยวกับพื้นฐานท่าทางอุปกรณ์และมารยาทที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อเริ่มเรียน

โยคะชนิดใด?

หากคุณไม่สามารถหาครูที่มีประสบการณ์โรคข้ออักเสบอย่าหมดหวัง โยคะต่อไปนี้เน้นรูปแบบการฟื้นฟูและการปรับตัวและฝึกอบรมครูให้มีความหลากหลายทางกายภาพ เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนอย่าลืมว่าโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณเอง

ครูที่ดีจะไม่คาดหวังให้คุณทำอะไรที่ไม่ถูกต้อง ไปช้าๆและให้สิทธิ์ตัวเองเพื่อหยุดท่าทางหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด

• โยคะเก้าอี้ทำให้โยคะสามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถยืนได้เป็นเวลานานหรือลงมาที่เสื่อ
• โยคะน้ำเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ตรวจสอบ YMCA ท้องถิ่นหรือชุมชนของคุณ
• Viniyoga มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับตัวปรับเปลี่ยนการปฏิบัติที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลแม้จะอยู่ในการตั้งค่ากลุ่ม
• โยคะ Iyengar เป็นหัวหอกในการใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายในการโพสท่าขณะเดียวกันก็รักษาแนวรับที่ดี ครู Iyengar มีการฝึกอบรมด้านกายวิภาคศาสตร์และการปรับเปลี่ยนเป็นอย่างดี
• Anusara เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวมากขึ้นที่ต้องการฝึกฝนมากขึ้น ได้รับแรงบันดาลใจจากวิธีการ Iyengar ครู Anusara ได้รับการฝึกฝนอย่างมากในการจัดตำแหน่งและการปรับตัว
• Integral, Kripalu และ Sivananda คือการปฏิบัติที่อ่อนโยนที่เหมาะสมสำหรับนักเรียนที่เริ่มต้นและจะช่วยให้คุณสามารถทำทุกอย่างตามจังหวะของคุณเอง

_{แหล่ง}

_{Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ โยคะในผู้ใหญ่ที่มีอาการเป็นโรคประจำเดือน: ผลของการทดลองทางคลินิกที่มีการสุ่มตัวอย่างแบบสุ่ม วารสารโรคข้อ 2015; 42 (7): 1194-1202}