วิธีหยุดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การทำความเข้าใจสาเหตุสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้

คุณเป็นห่วงเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน? การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนวัยกลางคนสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณได้ บางทีคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับ

แต่การมีอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหนักขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนและผลของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ

ใช้งานวิจัยล่าสุดพร้อมด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้พอดีกับร่างกายเซ็กซี่ตามวัย

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใน Perimenopause

วัยหมดประจำเดือนหรือ วัยหมดประจำเดือน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงรอบประจำเดือนของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดขึ้นในช่วงต้นถึงกลางทศวรรษที่ 40 หรือช่วงปลายทศวรรษที่ห้าสิบ อายุเฉลี่ยของการเปลี่ยนแปลงในช่วงชีวิตเท่ากับ 51

ในระยะแรกระดับฮอร์โมนของฮอร์โมนหญิงและฮอร์โมนหญิงเริ่มลดลง รอบประจำเดือน ของเธออาจไม่สม่ำเสมอ วัยหมดประจำเดือน เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงไม่ได้มี ประจำเดือน เป็น เวลา สิบสองเดือน

ผู้หญิงหลายคนมี อาการกระพริบร้อน นอนไม่หลับและ / หรือมีสมาธิและอารมณ์หงุดหงิดหรือหงุดหงิดในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ ผู้หญิงบางคนยังรายงานอาการปวดกระดูกหรือข้อต่อและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายการลดน้ำหนักระหว่างช่วงวัยหมดประจำเดือนและจากวัยหมดประจำเดือนมักทำได้ยาก

สาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

นักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีขนาดกลางมากขึ้นกว่าผู้หญิงที่ยังไม่ผ่านวัยหมดประจำเดือน แต่สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนี้ไม่ชัดเจน

งานวิจัยฉบับหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Epidemiology ได้ ตั้งคำถามว่าปัจจัยต่างๆเช่นอายุวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักที่ผู้หญิงวัยกลางคนมักได้รับ

พวกเขาศึกษาระดับกิจกรรมของสตรีมากกว่า 3000 รายทั่วประเทศ พวกเขาพบว่าโดยการใช้งานที่เหลืออยู่ผู้หญิงจำนวนมากป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นักวิจัยพบว่าในการศึกษาอื่นที่ทั้งชายและหญิงได้ศึกษาในช่วง 20 ปีที่ผ่านมานักวิจัยพบว่าผู้ที่รักษาระดับการออกกำลังกายในระดับสูงมากมีการเพิ่มขึ้นของค่าดัชนีมวลกายและเส้นรอบเอวน้อยลง

วิธีหยุดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ดังนั้นสิ่งที่เป็นเหตุให้เกิดการเพิ่มขึ้นของวัยกลางคน? นอกเหนือจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของสตรี ในช่วงวัยกลางคนควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้น

• เด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้าน
• ลดภาระงานในบ้าน
• การเกษียณอายุ
• การเดินทางที่เพิ่มขึ้น
• เพิ่มความสนใจในกิจกรรมสันทนาการ
• เพิ่มเวลาสำหรับกิจกรรมทางสังคมเช่นการทำอาหาร / ให้ความบันเทิง / รับประทานอาหารนอกบ้าน
• เปลี่ยนลำดับความสำคัญในชีวิตให้ช้าลงในชีวิต

ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่หลายคนมีผลให้ระดับการออกกำลังกายลดลง เมื่อระดับการออกกำลังกายของเราลดลงการเผาผลาญของเราก็จะไม่ดีเช่นกัน รูปแบบนี้ทำให้นักวิจัยบางคนสงสัยว่าการเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าการเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนของเราหรือไม่

เพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักหรือเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนอยู่ที่ใช้งานและกินอาหารสุขภาพ

หากไลฟ์สไตล์ของคุณเริ่มเปลี่ยนไปตามวัยคุณควรพยายามออกกำลังกายและควบคุมส่วนที่ด้านบนของรายการลำดับความสำคัญของคุณ

• เมื่อเด็ก ๆ ย้ายออกจากบ้านใช้เวลาพิเศษในการออกกำลังกาย เข้าร่วมห้องออกกำลังกายจัดกลุ่มเดินป่าหรือเดินหรือเรียนรู้กีฬาใหม่ ๆ
• หากคุณมีเวลามากขึ้นในการเลี้ยงดูเรียนรู้เคล็ดลับการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแบ่งปันแคลอรี่ต่ำอาหารมื้อเล็กกับเพื่อน ๆ และครอบครัว
• กิจกรรมการท่องเที่ยวและสันทนาการอาจรวมถึงการออกกำลังกาย บริษัท ท่องเที่ยวหลายแห่งมีความเชี่ยวชาญในการพักผ่อนหย่อนใจ แทนที่จะวางบนชายหาดขี่จักรยานธุดงค์หรือพายเรือผ่านจุดหมายปลายทางที่คุณชื่นชอบในเขตร้อน

สามารถเปลี่ยนฮอร์โมนบำบัดได้หรือไม่?

การรักษาด้วยการทดแทนฮอร์โมน (HRT) คือการใช้ ฮอร์โมน โปรเจสเตอโรนหรือฮอร์โมนเพศชายเพื่อลดอาการวัยหมดระดู

ในผู้หญิงบางคนการรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนช่วยป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น HRT ยังสัมพันธ์กับผลข้างเคียงเช่นความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการพิจารณาการรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนให้พูดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ร่วมกับแพทย์ของคุณคุณสามารถกำหนดวิธีการรักษาอาการหมดประจำเดือนของคุณได้ดีที่สุด

_{แหล่งที่มา}

_{Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "ผลประโยชน์ของการบำบัดทดแทนฮอร์โมนในการลดน้ำหนักในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วน" Maturitas 1999 16 สิงหาคม 32 (3): 147-53}

_{Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M May และอื่น ๆ "สังคมอเมริกันเพื่อโภชนาการ" การออกกำลังกายและการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องและน้ำหนักตัว: การศึกษากลุ่มเป้าหมายในชายและหญิง 288,498 คน เมื่อวันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2554}

_{กลุ่มการประชุม ESHRE Capri, Maggiore Policlinico Hospital การ ปรับปรุงการ เจริญพันธุ์ของมนุษย์ กันยายน - ตุลาคม 2554}

_{Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D. , Claude Bouchard, Ph.D. , Mercedes Carnethon, Ph.D. , Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D. , Kiang Liu, Ph.D. , Stephen Sidney, MD, MPH "การรักษาระดับกิจกรรมทางกายสูงกว่า 20 ปีและการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก" JAMA 2010; 304 (23): 2603-2610}

_{Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos และ Spritzer, Poli Mara "ความสัมพันธ์ระหว่างสถานะวัยหมดประจำเดือนและความอ้วนกลางที่วัดที่ตัดรอบที่แตกต่างกันรอบเอวและเอวต่อสะโพก" วัยหมดประจำเดือน มีนาคม / เมษายน 2549 - เล่ม 13 - ฉบับที่ 2 - หน้า 280-285}