ถามผู้หญิงคนใดว่าอาการที่น่าหดหู่ที่สุดของวัยหมดประจำเดือนคืออะไรและการเพิ่มน้ำหนักจะอยู่ที่ไหนสักแห่งใกล้กับด้านบนของรายการ วัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งเป็นเพียงสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่วงชีวิต ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้สูญเสียน้ำหนักปากแข็ง ได้แก่ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อพันธุกรรมและวิถีชีวิต (ความเครียดอาหาร ฯลฯ )
ตลอดชีวิตของเราสโตรเจนเป็นเพื่อนของเรา มันทำให้ร่างกายของเรามีความสุข แต่เมื่อเกิดริ้วรอยตามปกติและวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นระดับฮอร์โมนหญิงเริ่มที่จะลดลงส่งผลให้น้ำตกของปัญหาสำหรับผู้หญิงรวมทั้งน้ำหนักตัวและการสูญเสียกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของเรา แต่เมื่อระดับฮอร์โมน estrogen ลดลงการเผาผลาญอาหารจะช้าลง สตรีวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในส่วนกลางซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายรวมทั้งความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมเป็นต้น
เคล็ดลับ
สามารถควบคุมน้ำหนักได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนโดยใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่น:
- เพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ : อย่าลืมเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคลงในการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงหรือมากกว่านั้นถ้าเป็นไปได้ การฝึกสมรรถภาพทางกายก็จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้อัตราการเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าคุณแบ่งเวลานี้ขึ้นก็แค่ครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์เท่านั้น
- การเลือก รับประทาน อาหารที่ดีขึ้น: การรับประทานแคลอรี่น้อยลงการเพิ่มผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีนจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง การกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดลดลงอาจเป็นประโยชน์ในการลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ แต่ถ้าฝึกทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก
- การหาการสนับสนุน : การหาการสนับสนุนในเพื่อนและคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้อย่างถูกต้อง หากการสนับสนุนของคุณมาจากเพื่อนที่พยายามรักษาน้ำหนักไว้จะเป็นประโยชน์มาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรครองเนื่องจากโรคอ้วน ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เปิดเผยว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันมีรอบเอวน้อยกว่า และโดยขนาดเล็กเราหมายถึง 6 นิ้วมีขนาดเล็กกว่า counterparts ที่ไม่ออกกำลังกายของพวกเขา,
นอกจากผลประโยชน์การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดแล้วการออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและโรค metabolic syndrome ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของข้อต่อและกล้ามเนื้อรักษาสุขภาพของลำไส้ช่วยในการลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
Bottom Line
วัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของถนนที่ดูดีรู้สึกดีและรักษาสุขภาพโดยรวมที่ดี ในช่วงระยะเวลาการเปลี่ยนผ่านต่างๆในชีวิตของเราผู้หญิงบางครั้งต้องผสมผสานสิ่งต่างๆขึ้นลองสิ่งใหม่ ๆ และรักษาความสม่ำเสมอ อาจเป็นขั้นตอนที่น่าหงุดหงิด แต่ด้วยความช่วยเหลือของทีมดูแลสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและการศึกษาทางออนไลน์วัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่ท้าทายชีวิต
เช่นเดียวกับโปรแกรมสุขภาพใด ๆ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าโปรแกรมใดที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ ไม่มีทางเดียวที่จะรักษาสุขภาพของคุณได้ และการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงการควบคุมน้ำหนักของคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่างเท่านั้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองขณะเดินทางผ่านวัยหมดประจำเดือน