วิธีลดความเครียดในห้องน้ำจากอาการท้องผูก

การใช้เทคนิคการผ่อนคลายและตำแหน่งเพื่อลดความเครียด

คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดการรัดเข็มขัดในห้องน้ำจากอาการท้องผูก? หากคุณมี อาการท้องผูก อาจทำให้มั่นใจได้ว่าการใช้ เทคนิคการผ่อนคลาย และการวางตำแหน่งอาจเป็นประโยชน์ในการลดการรัดเข็มขัดขณะอยู่ในห้องน้ำและอาจช่วยบรรเทาการต่อสู้ลำไส้ของคุณ

การรักษาการริดสีดวงทวารและแม้แต่อาการห้อยยานของอวัยวะ

แม้ว่าคุณจะสามารถทำบางขั้นตอนเพื่อลดความเครียดได้ แต่ก็ยังดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อให้คำแนะนำในการป้องกันอาการท้องผูกเรื้อรัง หนึ่งในขั้นตอนแรกของคุณในการลดการรัดเข็มขัดคือการทำให้มั่นใจได้ว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณขาดน้ำจะทำให้อุจจาระแข็งและท้องผูก

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดในห้องน้ำ

คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบใด? หนึ่งคือการสร้างภาพ ปิดตาและมองเห็นตัวเองในฉากที่สงบและสวยงามเช่นที่ชายหาดในสวนหรือในป่า เปิดทุกความรู้สึกของคุณเพื่อจินตนาการถึงสิ่งที่คุณจะได้เห็นการได้ยินกลิ่นและการสัมผัส

แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการผ่อนคลาย การออกกำลังกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการ ยืดและการปล่อยกลุ่มของกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้ายังเป็นอีกเทคนิคหนึ่ง คุณสามารถสลับการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายทั้งสามแบบนี้หรือเลือกได้เพียงหนึ่งหรือสองอย่างเท่านั้น

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย 2-3 ครั้งต่อวันในสถานที่ที่เงียบสงบสะดวกสบายและใช้เทคนิคเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ในห้องน้ำ โปรดจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการ กระตุ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้คือตอนเช้าเมื่อการหดตัวของลำไส้มีแนวโน้มที่จะอยู่ในระดับสูงสุด

เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารไขมันบางอย่างเพื่อกระตุ้นการ ตอบสนอง gastrocolic จากนั้นก็ให้เวลาไปเยี่ยมเยือนที่ห้องน้ำ หลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัดและใช้ทักษะการผ่อนคลายของคุณเพื่อช่วยให้คุณสงบ พยายามที่จะเห็นภาพกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณหดตัวในจังหวะที่สงบเพื่อความสะดวกในการย้ายไปตามอุจจาระ

ตำแหน่งที่จัดห้องน้ำ - เข่าสูงกว่าสะโพก

มีการศึกษาเล็ก ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการถ่ายอุจจาระในตำแหน่งกึ่งหมอบกับหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกของคุณสามารถลดความตึงเครียด ในกรณีนี้การนั่งยองตัวไม่ได้หมายความว่าโฉบไปทั่วห้องน้ำ แต่เป็นการนั่งอยู่บนโถสุขภัณฑ์ด้วยเท้าของคุณวางบนเก้าอี้ต่ำ คุณอยู่ในตำแหน่ง squatting นั่งกับหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกของคุณในขณะที่นั่งอยู่ในห้องน้ำ ตำแหน่งนี้ไม่แนะนำถ้ามันทำให้คุณปวดหรือถ้าคุณกำลังกู้คืนจากการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพก มีอุปกรณ์ห้องน้ำที่ทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์นี้หรือคุณสามารถใช้สิ่งที่อยู่ในมือ การวิจัยเกี่ยวกับตำแหน่งนี้ไม่ได้เป็นที่แน่ชัด แต่คุณอาจต้องการทดลอง

นอกจากนี้คุณยังอาจลองพิงไปข้างหน้าเมื่อคุณแบกลงเช่นที่เพิ่มความดันในช่องท้องโดยไม่ต้องรัด

การใช้การผ่อนคลายและการวางตำแหน่งคุณอาจจะสามารถลดความเครียดได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวารและอาการห้อยยานของคุณ

อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำการวินิจฉัยและการรักษา

> แหล่งที่มา:

อาการท้องผูก Johns Hopkins Medicine http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/

> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. อิทธิพลของร่างกายต่อการถ่ายอุจจาระในมนุษย์ LUTS: อาการทางเดินปัสสาวะส่วนล่าง 2010; 2 (1): 16-21 ดอย: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x