การหาบรรเทาจากกล้ามเนื้อกระตุกเจ็บปวด
อาการขากรรไกรหลังขาเป็นภาวะหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน อาการปวดชนิดนี้มีประสบการณ์มากที่สุดในส่วน ล่าง และมักเรียกกันว่าขาหรือ "charley horse"
ปวดขาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับคำสั่งอย่างกระทันหันและมีกำลังแรง กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่จะทำสัญญาในลักษณะนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ข้ามสองข้อต่อ กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงลูกวัว (ข้ามข้อเท้าและเข่า), เอ็นร้อยหวาย (ข้ามเข่าและสะโพก) และ quadriceps (ยังข้ามเข่าและสะโพก)
ปวดขามักจะมีอายุไม่ถึงหนึ่งนาที แต่อาจใช้เวลาหลายนาทีก่อนที่อาการหดตัวจะลดลง ในผู้ป่วยบางรายอาการกระตุกเกิดขึ้นได้ในตอนกลางคืนและสามารถกระตุ้นผู้ป่วยจากการนอนหลับได้ อาการปวดขาที่รุนแรงขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดได้นานหลายวันหลังจากเกิดอาการตะคริวขึ้น
สาเหตุของอาการตะคริวขา
สาเหตุที่แท้จริงของอาการตะคริวขาไม่เป็นที่เข้าใจกันดี แต่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่คิดว่าจะส่งผลต่อสภาวะนี้:
- ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
- หนักออกกำลังกาย
- การคายน้ำ
- น้ำหนักสูง (ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคอ้วน)
- ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
- ยา (statins, prednisone, อื่น ๆ ... )
สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดที่มักพบในผู้ป่วยที่เป็นโรคขากรรไกรขาคือการออกกำลังกายในลักษณะที่ผิดปกติซึ่งหมายถึงกิจกรรมมากขึ้นหรือการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ปวดขาเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในผู้ป่วยเด็ก (วัยรุ่น) และผู้สูงอายุ (มากกว่า 65 คน) ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักมากขึ้นมักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคขากรรไกรล่าง นอกจากนี้ยาบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงของ กล้ามเนื้อกระตุก
มีบางเงื่อนไขทางพันธุกรรมที่หายากที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวมีโอกาสมากขึ้นและรุนแรงมากขึ้นแม้ว่าจะค่อนข้างผิดปกติ คนส่วนใหญ่ที่รักษาขาหนีบจากการมีส่วนร่วมของนักกีฬาไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบเฉพาะหรือการศึกษาที่จะดำเนินการ
ป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก
- พักไฮเดรท
มันไม่ได้เป็นที่รู้จักกันดีว่าการคายน้ำและกล้ามเนื้อตะคริวที่เกี่ยวข้อง แต่ก็เป็นที่รู้จักกันว่าการคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดขา ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 แก้วต่อวันรวมทั้งก่อนนอน ยังดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
- ยืดเป็นประจำ
ยืดกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดตะคริวได้ ให้แน่ใจว่าคุณเย็นลงหลังจากออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกายอย่างจริงจังก่อนนอน - ฝึกค่อยๆ
ค่อยๆสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายและพยายามหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในกิจกรรม กฎ "10%" เป็นกฎง่ายๆ: อย่าเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเกินหนึ่งสัปดาห์มากกว่า 10% เมื่อเทียบกับสัปดาห์ก่อนหน้า การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในกิจกรรมอาจทำให้เกิดอาการตะคริวในขา นักกีฬาส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดขาเช่นวิ่งระยะไกลได้เพิ่มระดับความรุนแรงหรือระยะเวลาของกิจกรรมเร็วเกินไป
การรักษาอาการตะคริวขา
โดยปกติแล้วสัญชาตญาณจะเกิดขึ้นเมื่อมีอาการตะคริวที่ขาและคุณนวดและยืด กล้ามเนื้อที่เจ็บ นี่เป็นสัญชาตญาณที่สมบูรณ์แบบและมักจะแก้ปัญหา เฉียบพลัน ขั้นตอนที่ดีที่สุดคือ:
- นวดกล้ามเนื้อแคบ
- ยืดกล้ามเนื้อ (เบา ๆ !)
- การทำความเย็นผิวสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุณหภูมิที่สูง
- ดื่มของเหลวมากขึ้น
หากปวดขากลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นถาวรและเป็นประจำคุณควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณ เนื่องจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นสาเหตุให้เกิดตะคริวเลือดบางชนิดอาจได้รับการวิเคราะห์เพื่อให้ระดับโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เป็นไปตามปกติ
นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อผ่อนคลายยาที่สามารถกำหนดหากกล้ามเนื้อตะคริวเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นอีกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ควรใช้ยาเพื่อรักษาอาการหดหู่ของกล้ามเนื้อในช่วงที่แยกออกมา ในที่สุดยาและประวัติทางการแพทย์ของคุณควรได้รับการตรวจสอบเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้ปวดขาของคุณ
ในขณะที่หลาย ๆ คนใช้ยาเช่น quinine หรือแมกนีเซียมในการรักษาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการใช้ยาเหล่านี้โดยเฉพาะในนักกีฬา ที่น่าสนใจมีผลยา placebo ที่รู้จักกันดีในการใช้ยาเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ
การศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงผลของการปรับปรุงอาการถึงร้อยละ 50 เมื่อยาหลอกใช้ในการรักษาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อ
สัญญาณเตือนหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อคือปัสสาวะสีเข้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เกิดอาการตะคริวหรือกล้ามเนื้อได้ดี ถ้านักกีฬามีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงตามมาด้วยการคล้ำของปัสสาวะควรปรึกษาแพทย์ทันที การทดสอบเพิ่มเติมสามารถทำได้เพื่อประเมินการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
> แหล่งที่มา:
> Maquirriain J และ Merello M. "นักกีฬาที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ: วิธีการทางคลินิก" J Am Acad Orthop Surg กรกฎาคม 2550; 15: 425-431