นานแค่ไหนคุณควรน้ำแข็งบาดเจ็บ?

น้ำแข็งควรใช้กับการบาดเจ็บที่รุนแรง (เพิ่งได้รับบาดเจ็บ) เพียง 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละครั้ง การใช้เวลานานกว่านี้อาจส่งผลให้ผิวหนังเกิดความเสียหายต่อผิวหนังโดยอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือขาดเลือดไหล คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้หลายครั้งต่อวัน

น้ำแข็งทำอะไร?

เมื่อคุณทำร้ายร่างกายส่วนหนึ่งร่างกายของคุณจะผ่านกระบวนการอักเสบเพื่อช่วยเยียวยาเนื้อเยื่อ

hallmarks ของการอักเสบรวมถึง:

• อุณหภูมิของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น
• สีแดง
• ความเจ็บปวด
• บวม

และคาดเดาอะไร? ร่างกายของคุณดีจริงๆในการส่งเลือดและเซลล์ไปยังส่วนที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อรักษาให้หาย เกือบดีเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้น้ำแข็งเพื่อควบคุมอาการบวมและปวด

เมื่อน้ำแข็งถูกนำไปใช้กับร่างกายของคุณจะทำให้เกิด vasodilation และนี้จะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง การไหลเวียนโลหิตที่ จำกัด ช่วยให้อาการบวมขึ้น น้ำแข็งยังช่วยลดสัญญาณเจ็บปวดที่คุณอาจรู้สึกหลังจากได้รับบาดเจ็บ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาที่จะหยุดการบีบอัด?

เวลาน้ำแข็ง 10 นาทีเป็นเพียงแนวทางทั่วไปเท่านั้น จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่สามารถทนต่อไอซิ่งได้ภายในเวลา 10 นาทีในส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ มีวิธีอื่นที่จะรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะหยุดไอซิ่ง?

มีอยู่ คุณสามารถใช้วิธีไอซิ่งแบบ CBAN CBAN ย่อมาจากคำว่า cold, burn, ache, numb นี่คือความรู้สึกที่คุณควรรู้สึกเมื่อใช้น้ำแข็งกับส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ

เมื่อคุณใส่น้ำแข็งครั้งแรกจะรู้สึกหนาวจัดหลังจากเก็บน้ำแข็งไว้ในส่วนที่บาดเจ็บแล้วสักครู่คุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย นี้ควรมีอายุเพียงไม่กี่นาทีและจากนั้นจะถูกแทนที่ด้วยอาการปวด

หลังจากที่เจ็บปวดคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำแข็งทำให้ผิวคุณรู้สึกมึนงง

เมื่อคุณรู้สึกมึนงงเป็นเวลาที่ต้องถอดน้ำแข็งโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่คุณวางน้ำแข็งไว้ในร่างกายของคุณ ตัวย่อ CBAN ใช้ความรู้สึกของร่างกายของคุณเองเพื่อบอกให้คุณถอดน้ำแข็งออก

น้ำแข็งเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆหรือไม่?

การบาดเจ็บที่เป็นมัดมีลักษณะภูมิปัญญาดั้งเดิมมา แต่ระยะเวลาหนึ่ง แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าอาจมีความจำเป็นอย่างยิ่ง การศึกษาบางชิ้นบ่งชี้ว่าการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บจะทำให้กระบวนการเยียวยาหายไป หลังจากที่ทุกคนร่างกายของคุณได้รับการรักษาตัวเองมานานแล้ว ทำไมเราต้องควบคุมกระบวนการนี้อย่างฉับพลัน?

น้ำแข็งสามารถช่วยทำให้อาการบาดเจ็บของคุณรู้สึกดีขึ้นดังนั้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ใช้น้ำแข็งเพียงระยะเวลาสั้น ๆ ควรเก็บน้ำแข็งไว้ประมาณ 5 นาทีแล้วจึงทิ้งไว้ 30 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ตามปกติ บรรทัดด้านล่าง: ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณใช้วิธีการ CBAN และรักษาส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณย้าย (ใช้ หลักการ POLICE เป็นความคิดที่ดี)

ฉันสามารถทำแพ็คน้ำแข็งของฉันเองได้หรือไม่?

ถ้าคุณไม่มีถุงน้ำแข็งหรือถ้าถุงน้ำแข็งละลายและแข็งตัวอีกครั้งในก้อนน้ำแข็งขนาดใหญ่น้ำแข็งของคุณจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำน้ำแข็งแพ็คของคุณเองที่คุณสามารถทำน้ำแข็งได้อีกครั้งโดยไม่ทำให้กลายเป็นก้อนน้ำแข็งขนาดใหญ่

นี่คือวิธี:

• วางก้อนน้ำแข็งและถ้วยน้ำไว้ในถุงพลาสติก
• เพิ่มช้อนโต๊ะไม่กี่ช้อนแอลกอฮอล์
• ปิดผนึกถุง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะป้องกันน้ำแข็งจากการสร้างบล็อกขนาดใหญ่ในช่องแช่แข็ง

น้ำแข็งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอยู่ภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริง มันมีประสิทธิภาพจริงๆหรือ? จำเป็นหรือไม่? สิ่งหนึ่งคือการตรวจสอบ: มันสามารถช่วยลดอาการปวดของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี เมื่อใช้ไอซิ่งให้ใช้วิธี CBAN เก็บน้ำแข็งไว้เพียง 5 ถึง 10 นาทีและให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวก่อนและหลังไอซิ่ง การตรวจสอบกับ PT ของคุณเป็นความคิดที่ดีในการเรียนรู้วิธีการจัดการการบาดเจ็บของคุณ

แก้ไขโดย Brett Sears, PT

_{Khoshnevis, S. Et al. การเหนี่ยวนำให้เกิดภาวะชักของหลอดเลือดแข็งตัวอาจเกิดขึ้นได้นานหลังจากที่ความเย็นลง: การประเมินผลของหน่วยบำบัดด้วยความร้อนหลาย ๆ กีฬาข้อเข่าเทียม Traumatol Arthrosc. 23 (9), กันยายน 2015}