การรักษาอาการปวดและสายสะดือ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธี "RICE" สำหรับการขัดถูแบบเฉียบพลัน

หากคุณมี อาการบวมหรือเครียด คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับวิธีการรักษาที่ดีที่สุด มันเป็นน้ำแข็งหรือไม่? มันร้อนหรือไม่? คุณทำอะไรได้อีก? ขณะนี้ถือว่าการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการบวมหรือเครียดเป็นวิธีการ "RICE" ซึ่งเป็นตัวย่อที่เป็นประโยชน์ในการจดจำเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าถ้าคุณไม่แน่ใจถึงความรุนแรงของอาการบวมหรือความเครียดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการรักษาหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพ

"ข้าว" ย่อมาจาก:

• ส่วนที่เหลือ
• น้ำแข็ง
• การอัด
• ยกขึ้น

ลองดูวิธีการเหล่านี้ในรายละเอียดมากขึ้นพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่อาจช่วยคุณในการรักษาอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยเช่นข้อสะโพกข้อมือข้อเท้าบิดเอ็นร้อยหวายและขาหนีบ

1 -

แพ็คน้ำแข็งและหีบห่อ

การรักษาด้วยน้ำแข็งส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการบาดเจ็บ "เฉียบพลัน" หากคุณมีอาการบาดเจ็บล่าสุด (ภายใน 48 ชั่วโมงที่ผ่านมา) ซึ่งอาการบวมเป็นปัญหาคุณควรใช้ การรักษาด้วยน้ำแข็งแทนความร้อน

แพ็คน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมรอบ ๆ การบาดเจ็บได้และคุณสามารถทำด้วยตัวคุณเองหากคุณไม่มีแพ็คน้ำแข็งเพื่อการค้าติดตัวคุณ

การรักษาด้วยน้ำแข็งอาจใช้สำหรับเงื่อนไขเรื้อรังเช่นการบาดเจ็บที่มากเกินไปในนักกีฬาเพื่อควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบ หากคุณใช้ถุงน้ำแข็งสำหรับการบาดเจ็บเรื้อรังให้น้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บเฉพาะ หลังจาก กิจกรรม อย่าทำร้ายผู้บาดเจ็บเรื้อรัง ก่อน กิจกรรม

หาก น้ำแข็งได้รับบาดเจ็บอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้ใช้น้ำแข็งเป็นเวลาไม่เกิน 15 นาทีและไม่บ่อยกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง การใช้น้ำแข็งเป็นเวลานานเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้

มากกว่า

2 -

แผ่นทำความร้อน

การรักษาความร้อน ควรใช้สำหรับ ภาวะเรื้อรัง เพื่อช่วยในการผ่อนคลายและคลายเนื้อเยื่อและเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่

ใช้การรักษาความร้อนสำหรับการบาดเจ็บเรื้อรังเช่นการบาดเจ็บที่มากจนเกินไปก่อนเข้าร่วมกิจกรรม

เมื่อใช้เครื่องทำความร้อนให้ระมัดระวังในการใช้ความร้อนปานกลางในระยะเวลาที่ จำกัด (ระวังการไหม้) หามทิ้งแผนทำความเย็นหรือผ้าขนหนูเปนระยะเวลานานหรือขณะนอนหลับ

เครื่องทำความร้อนยังสามารถทำได้ก่อนยืดเพื่อคลายร่างกายก่อนกิจกรรม โดยการให้ความร้อนก่อนยืดคุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและอาจมีโอกาสน้อยกว่าที่จะทำร้ายตัวเอง

มากกว่า

3 -

สนับสนุนข้อมือ

วงเล็บสนับสนุนสามารถช่วยให้ผู้ที่มี อาการบาดเจ็บข้อมือข้อมือ หรือผู้ที่มีแนวโน้มที่จะทำร้ายข้อมือได้ง่าย

วงเล็บปีกกาทำงานโดยให้การสนับสนุนที่อ่อนโยนสำหรับการเคลื่อนไหวของข้อมือ พวกเขาจะไม่ป้องกันการบาดเจ็บที่รุนแรง แต่อาจช่วยให้คุณทำกิจกรรมง่ายๆในขณะที่การฟื้นฟูสมรรถภาพจากข้อมือบิด ยกเว้นกรณีที่มีการตรึงให้เสร็จสมบูรณ์ควรถอดสลักข้อมือออกเป็นระยะเพื่อให้มั่นใจได้ว่าข้อต่อยังคงมีความยืดหยุ่น บางครั้งผู้คนมักสวมใส่ข้อต่อบ่อยเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความแข็งของข้อต่อและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ

มากกว่า

4 -

ข้อเท้าข้อเท้า

วงเล็บข้อเท้าทำหน้าที่คล้ายคลึงกับข้อมือที่กล่าวมาข้างต้น แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บทั้งหมดได้ แต่ก็มักช่วยผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมี อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้า

บางคนชอบสร้อยข้อเท้าผูกเชือก - ขึ้น แต่หลายคนชอบความเรียบง่ายของการสนับสนุนแขนเสื้อ ข้อต่อข้อเท้าควรจะสบาย แต่ไม่แน่น ต้องหลุดออกหากเท้างอหรือเย็น

เช่นเดียวกับข้อมือเรามักจะถอดวงเล็บข้อเท้าออกเพื่อรักษาความคล่องตัวและทำงานกล้ามเนื้อรอบข้อเท้า การใช้วงเล็บปีกกามากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าอ่อนลง ในนักกีฬาเยาวชนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาแบบฝึกหัดข้อเท้าเพื่อป้องกันการพึ่งพาการรั้ง

มากกว่า

5 -

ผ้าพันแผลการบีบอัด

ใช้การบีบอัดเมื่อยกระดับอาการบวมหรือความเครียดที่รุนแรง ใช้ผ้าพันแผล Ace ห่อหุ้มห่อหุ้มห่อหุ้มด้วยความยาวครึ่งหนึ่งของความกว้างของห่อ ห่อควรจะสบาย แต่ไม่ตัดการไหลเวียนไปที่ปลายสุด ดังนั้นถ้านิ้วหรือเท้าของคุณกลายเป็นเย็น, สีฟ้าหรือ tingle, ห่ออีกครั้ง!

การบีบอัดจะเป็นประโยชน์มากในช่วงเริ่มแรกเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลวมากเกินไป แต่ยังช่วยบีบการสะสมของของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่ออ่อน นักกีฬาบางคนชอบเสื้อผ้าที่บีบอัดเช่นถุงน่องบีบอัดเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการบีบอัดไม่ได้แต่งตัวให้แน่นเพื่อตัดการไหลเวียน นอกจากนี้การบีบอัดแผลรอบเข่าควรจะค่อนข้างหลวมเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดเป็นภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงบางครั้ง

มากกว่า

6 -

ส่วนที่เหลือและระดับความสูง

นอกจากน้ำแข็งและการบีบอัดส่วนที่เหลือและระดับความสูงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาการบวมหรือความเครียดที่รุนแรง ระยะเวลาที่เหลือในการบาดเจ็บของคุณจะขึ้นอยู่กับความรุนแรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการกลับมาทำกิจกรรมอาจไม่เพียงช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและบวม แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความทุกข์ทรมานอีกอันหนึ่ง

บรรทัดด้านล่างในการรักษาอาการแสบและกระดูกสันหลังอักเสบ

วิธีการของ RICE ในการรักษาอาการบาดเจ็บทางเดินอาหารและสายสะดือเฉียบพลัน ได้แก่ การพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ นี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการบาดเจ็บภายใน 48 ชั่วโมง เมื่อได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยวิธีการของ RICE สามารถลดอาการปวดและบวมและกลับไปทำกิจกรรมได้โดยเร็วที่สุด เมื่อได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนการรักษาด้วยตนเอง

แน่นอนการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน ให้ยืดเวลาที่เหมาะสมใช้เวลาในการอุ่นขึ้นและเย็นลงและพักอาการบาดเจ็บจนกว่าจะได้รับการรักษาให้เพียงพอต่อการเล่นกีฬาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดเพื่อลดโอกาสที่คุณจะต้องใช้วิธี RICE ในตอนแรก

> ที่มา:

> American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์ Sprains, สายพันธุ์และการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

การเปิดเผย

เนื้อหาอีคอมเมิร์ซไม่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาด้านบรรณาธิการและเราอาจได้รับค่าตอบแทนจากการซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในหน้านี้