มีหลายกลยุทธ์ในชีวิตประจำวันที่สามารถช่วยในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเน้นการป้องกันโรคเบาหวานคุณสามารถป้องกันตัวเองจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานมากมาย (รวมถึง โรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดสมอง )
ปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน
การเรียนรู้ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน
ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง:
- มีอายุมากกว่า 45 ปี
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ถือไขมันส่วนเกินรอบเอวของคุณ
- ประวัติครอบครัวโรคเบาหวาน
- คอเลสเตอรอล HDL ต่ำ ("ดี")
- ระดับไขมันในเลือดสูง (เรียกอีกอย่างว่าไตรกลีเซอไรด์)
- ความดันโลหิตสูง
- ความทนทานต่อกลูโคสบกพร่อง
- โรคเมตาบอลิ
- Polycystic ovarian syndrome
บางกลุ่มชาติพันธุ์ (เช่นแอฟริกันอเมริกันอเมริกันเชื้อสายเอเชียอเมริกันและชนพื้นเมืองอเมริกัน) มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น
แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่างๆเช่นอายุและประวัติครอบครัวปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของโรคเบาหวานสามารถจัดการได้โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพของคุณ
แนวทางธรรมชาติในการป้องกันโรคเบาหวาน
ในปัจจุบันมีสารธรรมชาติเพียงไม่กี่ชนิดที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามวิตามินแร่ธาตุและสมุนไพรบางอย่างอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณในระดับหนึ่ง นี่คือตัวอย่างสารบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าสัญญาในการป้องกันโรคเบาหวาน:
1) วิตามินดี
การปรับขนาดข้อมูลเกี่ยวกับผู้หญิงจำนวน 83,770 รายผู้เขียนของผลการศึกษาในปี 2549 ระบุว่าการบริโภคไอโอดีนมากกว่า 800 IU ของวิตามินดีและแคลเซียมมากกว่า 1,200 มิลลิกรัมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 33 ของโรคเบาหวานประเภท 2 ปริมาณน้อยกว่า 400 IU วิตามินดีและแคลเซียมน้อยกว่า 600 มก.)
เนื่องจากอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับการเติมวิตามินดีผ่านแหล่งอาหารและการเปิดรับแสงแดดผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จำนวนมากแนะนำให้คุณเพิ่มระดับวิตามินดีโดยการเสริมรายวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ
2) ชา
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มชามากกว่าสี่ถ้วยต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ การวิจัยอื่น ๆ ระบุว่าชาเขียวอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานในขณะที่ชาดำอาจช่วยในการจัดการโรคเบาหวาน
3) อบเชย
การบริโภคปกติของอบเชยอาจลดปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2009 การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับ 22 คนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอดอาหารตรวจสอบผลกระทบของการรักษาประจำวัน 12 สัปดาห์กับอบเชยเสริม .
การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคปกติของอบเชยอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด, ระดับไตรกลีเซอไรด์, LDL ("เลว") และคอเลสเตอรอลรวม
ความสำคัญของการป้องกันโรคเบาหวาน
ทำเครื่องหมายโดยระดับน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลกลูโคส) ผิดปกติเบาหวานสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้ในระยะยาว:
- เกิดความเสียหายต่อดวงตาไตและเส้นประสาท
- โรคหัวใจ
- ลากเส้น
- เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหากระดูกและข้อรวมทั้ง โรคกระดูกพรุน
- สภาพผิวหนังและปาก
นอกจากนี้ภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานระยะสั้น (เช่นภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง) อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ร้ายแรงเช่นอาการชักและโคม่า
วิธีการป้องกันโรคเบาหวาน
กลยุทธ์เหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน:
- ตามอาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
- การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- เก็บความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลไว้ในเช็ค
นอกจากนี้ยังควรระวังอาการเบาหวาน (เช่นความเหนื่อยล้าถาวรความกระหายการลดน้ำหนักการมองเห็นที่ไม่ชัดเจนและการถ่ายปัสสาวะบ่อย) และให้ระดับน้ำตาลในเลือดทดสอบอย่างน้อยทุกสามปี (เริ่มตั้งแต่อายุ 45 ปีขึ้นไปหรืออายุน้อยกว่า มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น)
การใช้วิธีธรรมชาติเพื่อการป้องกันโรคเบาหวาน
เนื่องจากมีข้อ จำกัด ในการวิจัยจึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำยาแผนโบราณเพื่อป้องกันโรคเบาหวาน หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้มันให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อชั่งน้ำหนักความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและผลประโยชน์ โปรดจำไว้ว่าแพทย์ทางเลือกไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานหรือมาตรการป้องกัน การรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง
แหล่งที่มา
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X "สมบัติทางเคมีกายภาพและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของ 3 polysaccharides จากชาเขียวชาอูหลงและชาดำ" J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74
Iso H, วันที่ C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; กลุ่มการศึกษา JACC "ความสัมพันธ์ระหว่างชาเขียวกับปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่รายงานด้วยตัวเองในหมู่ผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่น" Ann Intern Med 2006 18; 144 (8): 554-62
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "การบริโภคชาและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2: การวิเคราะห์ meta-analysis ของการศึกษาตามกลุ่ม" J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA อบเชยปรับปรุงน้ำตาลกลูโคสและไขมันของคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 26.12 (2003): 3215-3218
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB "วิตามินดีและปริมาณแคลเซียมที่สัมพันธ์กับโรคเบาหวานประเภท 2 ในสตรี" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 2549 29 (3): 650-6
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA "ผลต้านสารอนุมูลอิสระของสารสกัดจากอบเชยในคนที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่อดอาหารหรือเป็นโรคอ้วน" J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21