รับประทานได้ดีที่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

นี่คือสิ่งที่มีไขมันต่ำและมีคอเลสเตอรอลต่ำ

กำลังมองหาการตัดแต่งบางปอนด์พิเศษสูญเสียไขมันในร่างกายลด คอเลสเตอรอล ของคุณหรือทั้งสาม? ไม่มีทางลัดในการเข้าถึงเป้าหมายเหล่านี้ - ไม่มียาวิเศษที่จะมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพื่อขับเหงื่อออก อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีขึ้น

หนึ่งในนั้นคือการตัดแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณและลดปริมาณไขมันที่ไม่แข็งแรงและอาหารที่ช่วยในการสร้างคอเลสเตอรอลที่คุณกิน

ไม่สนุกหรือไม่ง่ายเลยใช่ไหม? รักษามันเหมือนเกม แต่และคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับความท้าทายของการมากับเมนูที่มีความอร่อยเช่นที่พวกเขามีสุขภาพดี

ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ให้หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณพยายามที่จะหลั่งมากเกินไปในครั้งเดียวร่างกายของคุณอาจได้รับความคิดที่ว่าคุณกำลังหิวโหยและจะชะลอการเผาผลาญของคุณเพื่อที่จะประหยัดพลังงานหรือแม้กระทั่งการวาดจากเนื้อเยื่อไขมันของคุณสำหรับพลังงานมากกว่าหันไปไขมันที่คุณ มุ่งมั่นที่จะลบล้าง เห็นได้ชัดว่านี่จะเป็นผลร้าย

จำนวนแคลอรีที่เหมาะที่สุดของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุความสูงน้ำหนักปัจจุบันและความมีชีวิตชีวาของคุณ ยิ่งย้ายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งควรทานเช่นกัน ในที่สุดแม้ว่าแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณจะเป็นแนวทางที่ดีที่สุดของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ตัวอย่างแผนอาหาร Low-Cholesterol 1200-Calorie

สมมติว่าคุณและแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยการกินประมาณ 1200 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่อาจมีลักษณะดังนี้:

อาหารเช้า

• 1 ถ้วยกาแฟ (8 ออนซ์) หากคุณชอบดื่มนมในกาแฟของคุณให้ดื่มน้ำอัดลมได้ถึง 2 ออนซ์ (หนึ่งในสี่ของถ้วย)

• 1 ลูกพีชปั่น: ผสมกำมือของลูกพีชกับกำมือของราสเบอร์รี่ครึ่งถ้วยโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำและนมไขมันต่ำ
• 2 ชิ้นขนมปังธัญพืช (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแรกที่ระบุไว้คือแป้งสาลี 100%)
• เนย 2 ช้อนชา

ขนมขบเคี้ยว

• 8 ออนซ์โยเกิร์ตไม่มีน้ำมันกับน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

อาหารกลางวัน

• 1 ซุปมะเขือเทศ
• 1 สลัดผักสดไก่ซีซาร์
• 1 (8 ออนซ์) ถ้วย seltzer กับ squeeze ใจกว้างของมะนาวหรือมะนาว (ถ้าคุณต้องการ)

ขนมขบเคี้ยว

• องุ่นไม่มีเมล็ดสีแดงหรือเขียว 10 เม็ด

อาหารเย็น

• อกไก่ย่าง 3 ออนซ์
• ครึ่งถ้วยของ quinoa ที่ปรุงสุก
• 5 หน่อไม้ฝรั่งย่างหรือคั่วด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• 2 สตรอเบอร์รี่แช่ในช็อคโกแลต
• ชาเย็น 1 ถ้วย (8 ออนซ์)
• เครื่องดื่มเสริม: ไวน์แดง 1 แก้ว (5 ออนซ์)

ข้อมูลโภชนาการ

แคลอรี่ 1,200 แคลอรีจากไขมัน 25.8 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 8.1 กรัม) คอเลสเตอรอล 108 มก. โซเดียม 1445 mg คาร์โบไฮเดรต 197 กรัมเส้นใย 25.2 กรัมโปรตีน 78 กรัม ไวน์หนึ่งแก้วจะเพิ่มแคลอรี่ 127 และคาร์โบไฮเดรต 5.5 กรัม

_{ข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์ของคุณ}