ตำแหน่งที่ถูกจับและการฝึกซ้อมกลับ

คำที่อธิบายตำแหน่งของร่างกายเมื่อคุณนอนคว่ำอยู่ในท้อง แพทย์เช่น นักกายภาพบำบัด ใช้คำที่มีแนวโน้มที่จะพูดคุยหรือเขียนเกี่ยวกับตำแหน่งที่พวกเขาวางผู้ป่วยของพวกเขาเมื่อให้การรักษาด้วยตนเองหรือเมื่อมีพวกเขาทำบางยืดและกลับการออกกำลังกายที่ประกอบด้วย โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน

ตัวอย่างที่ดีของการใช้ตำแหน่งคว่ำคือ โยคะงูเห่าก่อให้เกิด ในงูเห่าโยคะคุณนอนบนท้องและค่อยๆดันศีรษะไหล่และหน้าอกขึ้นจากพื้น

โดยทั่วไปแล้วโปรแกรมการออกกำลังกายภายในบ้านที่คุณอาจได้รับจากนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์เช่นเริ่มต้นการออกกำลังกายที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณ (เรียกว่าตำแหน่งบนหงาย) เนื่องจากในคุณหงายคุณจะได้รับการสนับสนุนมากที่สุด หลังจากที่คุณได้พัฒนาความแข็งแรงและการประสานงานกับผู้สูงอายุแล้วซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาไม่นานหากคุณออกกำลังกายทุกวันนักบำบัดโรคหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะพัฒนาให้คุณออกกำลังกายที่เกิดขึ้นได้ง่าย

อาการหงุดหงิดและหงายขึ้นอยู่กับคำศัพท์จำนวนหนึ่งที่อธิบายถึงตำแหน่งของคุณในขณะออกกำลังกายหรือรับการรักษาด้วยตนเอง พวกเขาจะถูกบันทึกไว้ในแผนภูมิผู้ป่วยของคุณพร้อมกับข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับการรักษาและ / หรือใบสั่งยาการออกกำลังกายของคุณ

คำที่คล้ายกัน ได้แก่ การโกหกมือและหัวเข่า (หรือทั้งหมด 4 ชิ้นหรือตำแหน่งโต๊ะ)

แบบฝึกหัดกลับทำโดยทั่วไปในตำแหน่งที่ถูกจับ

การทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งที่อ่อนแอสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้นได้เช่นโยคะงูเห่าที่กล่าวถึงข้างต้นอาจเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานนี้ วิธีอื่น ๆ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้ง่ายขึ้น ได้แก่ การกดปุ่มกดแบบอัตโนมัติ

อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายในท่าคว่ำสามารถช่วยให้หลังของคุณโดยการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย การแข็งตัวของกระดูกขากรรไกรที่แข็งแกร่งช่วยตอบสนองสภาพที่เรียกว่าเอียงเชิงมุมด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานซึ่งโดยส่วนใหญ่จะเป็นจุดเอียงไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกราน การให้ทิปไปข้างหน้านี้มักนำไปสู่เส้นประสาทหลังส่วนหลังที่มากเกินไปกล้ามเนื้อหลังคับแค้นและปวด

มีหลายวิธีที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณขณะที่นอนอยู่ในท่าคว่ำ - และการใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่น Theraband หรือลูกบอลออกกำลังกายที่คุณทำอาจทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจยิ่งขึ้น

ยกตัวอย่างเช่นใช้ลูกพอดีเพื่ออุ่นเครื่องโดยการวางลูกบอลระหว่างข้อเท้าและยกขาลดลง เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณอุ่นขึ้นคุณอาจใช้ลูกบอลเป็นพื้นผิวรองรับของคุณ (แทนพื้น) และยกและลดขาของคุณด้วยวิธีนี้

การใช้ลูกแทนพื้นอาจเป็นเรื่องง่ายหรือท้าทายขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำและไม่ว่าคุณจะวางมือลงบนพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงหรือไม่