วลี "ปล่อย" ได้กลายเป็นที่นิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่สิ่งที่ให้อภัยและปล่อยให้ไปมีความหมายสำหรับคนที่มีโรคมะเร็ง? ทำไมเราต้องกริ้วโกรธแค้นและความกลัวและผลที่ตามมาคืออะไร? และวิธีที่คุณสามารถปล่อยให้ไปของความรู้สึกและอารมณ์เหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้อย่างเต็มที่หลังจากการวินิจฉัยโรคมะเร็ง?
การให้อภัยและปล่อยมือคืออะไร?
การให้อภัยและการให้อภัยไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้
ไม่ได้หมายความว่าการให้ความสำคัญกับการรักษาของคุณน้อยลง ไม่ได้หมายความว่าไม่เป็นไรถ้ามีคนทำร้ายคุณ ก็หมายความว่าปล่อยให้ไปของความคิดเชิงลบที่คุณอาจจะท่าเรือที่ไม่ได้มีส่วนร่วมและสามารถใช้ออกไปจากความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ หมายถึงการตั้งชื่อแล้วปล่อยความกลัวความโกรธและความไม่พอใจที่ฝังลึกเพื่อให้คุณรู้สึกอิสระที่จะได้อารมณ์ดีๆ ในขณะที่การให้อภัยเป็นขั้นตอนในการปล่อยให้ไป แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าลืมความผิดพลาดในอดีตของคุณหรือไล่วิธีที่คุณได้รับบาดเจ็บโดยการกระทำของผู้อื่น เพียง แต่หมายความว่าคุณไม่ได้ฝึกซ้อมและพำนักอยู่กับความผิดพลาดในอดีตของคุณและการหมิ่นประมาทของผู้อื่นในลักษณะที่ช่วยให้พวกเขาอยู่ในแนวหน้าใจของคุณราวกับว่าเกิดขึ้นในวันนี้ ด้วยวิธีนี้การให้อภัยคือการรักษา
ทำไมเรายึดมั่นอยู่กับความเจ็บปวดและความกลัว?
ถ้าความโกรธและความไม่พอใจทำหน้าที่ในชีวิตของเราไม่ได้และเป็นอันตรายต่อเราจริงๆทำไมเราถึงต้องขมขื่นและรู้สึกเสียใจ?
บางครั้งก็เพราะเราไม่ได้ระบุถึงความกลัวและความโกรธที่ลึกซึ้งของเรา ครั้งอื่น ๆ ความรู้สึกเหล่านี้เกือบจะกลายเป็นตัวตนของเรา และบางครั้งเราก็ยึดติดกับความเจ็บปวดของเราในรูปแบบของความคิดของเหยื่อความคิดที่เป็นหลักกล่าวว่า "คุณชนะคุณเป็นคนที่มีค่าและซ้อมวิธีที่คุณได้รับการดูถูกและทำร้ายพิสูจน์คุณค่าของคุณ" โชคดีที่มีหลายวิธีนอกเหนือจากความโกรธและความไม่พอใจที่สามารถเตือนคุณได้ว่าความรู้สึกของคุณมีความสำคัญ
ผลที่ตามมาของการไม่ปล่อยให้ไป
ในขณะที่มีข้อพิพาทเกี่ยวกับผลกระทบที่ความโกรธและความไม่พอใจมีต่อการอยู่รอดของโรคมะเร็งสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน สละเวลาในการฝึกซ้อมความแค้นและการทำท่าจอดเรือทำร้ายขโมยเวลาที่มีค่าจากชีวิตของเรา - ไม่ว่าจะหมายถึง 9 วันหรือ 90 ปี คุณสามารถทำอะไรหรือเพลิดเพลินกับสิ่งใดบ้างซึ่งเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่คุณต้องกังวลกับความโกรธและความเจ็บปวดของคุณ?
ถ้ามีคนทำร้ายคุณคุณต้องการที่จะให้คนนั้นอีกสักชั่วโมงในชีวิตของคุณเมื่อคุณกลับมาทำร้ายความเจ็บปวด ในสาระสำคัญการเปลี่ยนอำนาจของคุณไปยังผู้กระทำความผิด? ถ้าความโกรธของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ไม่ดีของคุณเองจะช่วยให้คุณหรือคนอื่น ๆ ลงโทษตัวเองอีกครั้งได้หรือไม่? อาจจะไม่. การปล่อยตัวอาจไม่ช่วยให้อัตราการอยู่รอดของคุณดีขึ้น แต่จะทำสิ่งหนึ่งอย่างแน่นอน จะทำให้คุณใช้เวลาที่คุณเหลือเพื่อทำอะไรที่รู้สึกดีแทน
สิ่งที่คนอาจมีโรคมะเร็งอยากให้ไป?
คุณอาจรู้ว่ามีสิ่งที่ควรปล่อย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด นี่คือความคิดบางอย่าง คุณอาจต้องการปล่อยให้ไป:
- สิ่งที่ขึ้นต้นด้วยวลี: "ถ้า .... "
- สิ่งใดก็ตามที่ไปพร้อมกับวลี "ได้, เคยและควรจะเป็น"
- ความโกรธในการวินิจฉัยของคุณ คุณอาจถามว่า: "ทำไมฉัน?" บางทีคุณอาจถูกวินิจฉัยผิดครั้งแรกหรือการวินิจฉัยของคุณล่าช้า คุณอาจรู้สึกโกรธที่มะเร็งได้ทำให้แผนชีวิตของคุณกระจัดกระจายและรู้สึกขมขื่นเกี่ยวกับอาการและผลข้างเคียงของโรคมะเร็งและการรักษาโรคมะเร็งของคุณ
- การควบคุมความสัมพันธ์ของคุณ มีคนบอกว่าสิ่งหนึ่งที่คงที่กับโรคมะเร็งคือการเปลี่ยนแปลง ความสัมพันธ์มักเปลี่ยนไปหลังจากการวินิจฉัยโรคมะเร็ง บางทีคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและโกรธที่คนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนสนิท แต่เพื่อนคนนี้หายไปหลังจากการวินิจฉัยของคุณ หายไปในเวลาที่คุณต้องการการสนับสนุนมากขึ้นกว่าเดิม หรือในทางตรงกันข้ามบางทีคุณอาจรู้สึกซาบเซาหรือน่าสงสารคนอื่น ๆ
10 ขั้นตอนในการให้อภัยและปล่อยให้ไปอยู่
เอาล่ะ - ดีแล้วปล่อยให้ไป แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน หากคุณพร้อมจะปลดภาระหนักเหล่านี้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ตั้งชื่อ - ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการปล่อยให้ไปคือการระบุความโกรธความกลัวความวิตกกังวลและความไม่พอใจของคุณ จนกว่าคุณจะตั้งชื่อสิ่งที่ยืนระหว่างคุณและความสุขมันยากที่จะแก้ไขปัญหานี้และคุณอาจมีความรู้สึกไม่ยุติธรรมของความอยุติธรรม การดูรายการคำพูดด้านล่างอาจช่วยให้คุณชี้แจงสิ่งที่คุณรู้สึกได้จากนั้นมองไปที่สาเหตุของความรู้สึกนั้น ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกอับอายเสียใจความโกรธความขมขื่นความผิดหวังหรือการรวมกันของหลายอารมณ์เหล่านี้หรือไม่?
- พิจารณา บันทึกประจำวัน - การ เก็บบันทึกประจำวัน อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดและแสดงสิ่งต่างๆที่กำลังรับประทานอยู่ที่คุณ ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องใช้ journaling เพื่อชี้แจงและระบุถึงความคิดของคุณแทนที่จะเป็นวิธีการพิจารณาวิธีที่คุณได้รับบาดเจ็บ
- สะท้อน - ไม่ว่าคุณจะได้รับหรือได้รับความทุกข์ทรมานใด ๆ คุณอาจมีชีวิตอยู่อีกหลายสิบครั้ง ใช้เวลาในการทบทวนและพิจารณาประเด็นที่ทำให้คุณโกรธ รู้สึกอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณเตรียมที่จะปล่อยพวกเขาไป
- Express Yourself - แสดงอารมณ์เชิงลบของคุณ เป็นวิธีที่จะยอมรับพวกเขาให้กับตัวเองและบางครั้งเพื่อคนอื่น ๆ ซึ่งอาจหมายถึงการพูดดังกับตัวเองบางทีอาจจะร้องไห้และอาจกรีดร้องสักหน่อย บางคนชอบแสดงความรู้สึกในการเขียน ถ้ามีคนทำร้ายคุณคุณอาจต้องการเขียนจดหมายหรือถ้าบุคคลนั้นไม่สามารถติดต่อได้เขียนจดหมายถึงพวกเขาว่าคุณไม่ได้ส่ง ถ้าคุณรู้สึกโกรธมากคุณอาจต้องการจดความคิดของคุณลงบนกระดาษและฉีกหรือเผามัน เมื่อเราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม (หรือสิ่งที่เราเชื่อว่าไม่ยุติธรรม) เรามักมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเผชิญหน้ากับผู้ที่ทำร้ายเราและได้รับการขอโทษ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้อาจเป็นการยากที่จะรู้ว่าควรพูดเมื่อไหร่และเมื่อไหร่ที่จะเงียบ คำถามที่คุณอาจจะถามตัวเองก่อนที่จะเผชิญหน้ากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคือ "สิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะถูกหรือเป็นความรัก?" (สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบางคนเช่นคนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพหลงตัวเองไม่ตอบสนองต่อการเผชิญหน้าและแทนที่จะขอโทษอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะปกป้องอัตตาที่บอบบางไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อเผชิญกับโรคมะเร็ง .)
- ให้อภัย - บางทีขั้นตอนที่ยากที่สุดในการปล่อยให้ไปคือการให้อภัย บางครั้งคุณอาจต้องให้อภัยคนอื่น แต่บางครั้งก็เป็นตัวคุณเองที่คุณต้องให้อภัย การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าลืมหรืออนุญาตให้คนอื่นทำร้ายคุณต่อไปได้ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณก็โอเค แต่หมายความว่าคุณปฏิเสธที่จะปล่อยให้ความไม่พอใจใด ๆ ที่คุณถือกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ ที่จะทำร้ายคุณโดยการขโมยความสุขของคุณในวันนี้ ด้วยการให้อภัยแก่ผู้ที่ทำร้ายคุณคุณจะใช้อำนาจของคุณกลับคืนมา การให้อภัยหมายความว่าคุณปฏิเสธที่จะทุ่มเทพลังงานให้กับคนที่ทำร้ายคุณ การให้อภัยคือการรักษา
- Make Amends - มีใครในชีวิตของคุณที่มีความเสียใจกับคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องขอให้พวกเขาให้อภัย แต่สำหรับคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ ที่คุณรู้สึกปลอดภัยพูดคุยกับ - ใครโดยทั่วไปจะให้อภัยคนด้วยตัวเอง - พิจารณาการนำประเด็น (ครั้ง) และขอให้อภัย อาจทำให้คุณประหลาดใจว่าการร้องของ่ายๆสำหรับการให้อภัยสามารถทำให้จิตใจนุ่มนวลได้
- วางแนวและมองหาวัสดุและบทเรียนแบบซิลเวอร์ - มักมีสองวิธีในการดูสถานการณ์ใด ๆ การปรับความคิดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นวิธีการมองประสบการณ์ในแบบที่แตกต่างกันวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนการรับรู้ของคุณ ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะเสียใจกับการสูญเสียเส้นผมระหว่างทำเคมีบำบัดคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่ดีไม่จำเป็นต้องโกนขาของคุณเป็นเวลาหลายเดือน บางครั้งการปรับเปลี่ยนจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงคำเช่นแทนที่จะมองสิ่งที่เหนื่อยล้าคุณอาจมองว่าเป็นการท้าทาย กำลังมองหาวัสดุปูรองเงินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการมองสถานการณ์เดียวกัน แต่ก็ประสบปัญหานี้ในลักษณะที่แตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดถึงกิจกรรมที่คุณให้ไว้ในระหว่างการรักษาโรคมะเร็งคุณอาจคิดถึงมิตรภาพที่คุณไม่ได้เกิดขึ้นไม่ใช่เพื่อวินิจฉัยโรคมะเร็งของคุณ ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถปรับใหม่ได้และคุณต้องใช้เวลาในการหาวัสดุบุด้วยผ้าลินินคุณอาจต้องการคิดถึงบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ในกระบวนการประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดจากคนอื่นหรือตัวคุณเอง ประสบการณ์หลายอย่างในชีวิตของเราแม้เจ็บปวดสอนเราบทเรียนที่มีค่า หากคุณได้รับบาดเจ็บแล้วคุณทำอะไรที่ทำให้คุณเจ็บปวดได้?
- นั่งสมาธิภาวนาหรืออยู่ร่วมกับธรรมชาติ - จิตวิญญาณ สามารถมีบทบาทอย่างมากในการปลดปล่อยความโกรธและความกลัว บางคนพบปลอบขวัญโดยการเดินออกไปข้างนอกในธรรมชาติ คนอื่น ๆ พบความสะดวกสบายในการอธิษฐานในขณะที่คนอื่น ๆ เลือก การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการสร้างงานศิลปะ ช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่เงียบสงบในขณะที่คุณมีสติตัดสินใจที่จะปล่อยให้ความโกรธและความไม่พอใจอาจทำให้คุณมีอิสระที่จะก้าวต่อไปในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในขณะนี้
- แสดงภาพตัวเองที่สันติสุข - ถ้าคุณเคยฝึกภาพคุณอาจเคยรู้สึกว่าการปฏิบัตินี้มีประสิทธิภาพมากแค่ไหน
- แทนที่ความโกรธและความกลัวของคุณด้วยสิ่งอื่น ๆ - ไม่เพียง แต่เป็นความไม่พอใจเช่นยาพิษที่คุณเตรียมไว้สำหรับคนอื่น ๆ และดื่มด้วยตัวคุณเองเป็นข้อเสนอแนะ แต่ความโกรธและความไม่พอใจสามารถเติมช่วงเวลาอันล้ำค่ามากมายที่อาจใช้ในการทำอะไรก็ได้ คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณ คุณต้องการทำอะไรที่คุณไม่ได้มีเวลาทำ? ถ้าคุณจะเปลี่ยนเวลาที่คุณใช้อยู่ในอดีตที่ทำร้ายสิ่งหนึ่งสิ่งใดที่คุณจะมีความสุขมากขึ้น?
ทำซ้ำตามต้องการ
ขั้นตอนถัดไป
แม้กระทั่งหลังจากที่คุณทำงานผ่านปัญหาที่ก่อให้เกิดความโกรธและความขมขื่นในอดีตคุณย่อมมีเวลาที่อารมณ์เชิงลบเหล่านี้จะไม่ได้รับเชิญอีกครั้งและการเป็นมนุษย์จะมีปัญหา "ใหม่" ที่ก่อให้เกิดความโกรธในชีวิตของเรา ถ้าฉันจะตั้งชื่อสิ่งเดียวที่ช่วยฉันได้มากที่สุดในการรับมือกับอารมณ์ความรู้สึกของมะเร็งการเก็บรักษาบันทึกความกตัญญูจะชนะมือลง เป็นการยากที่จะแสดงความกตัญญูและรู้สึกโกรธพร้อมกัน และไม่ใช่วิธีที่ไม่ดีในการหาวัสดุบุด้วยเงินที่คุณอาจมองข้ามได้
แหล่งที่มา:
สถาบันมะเร็งแห่งชาติ มะเร็งและอารมณ์ อัปเดต 12/02/14