ทำไมสตรีในวัยหมดประจำเดือนมักพบอาการนอนไม่หลับ

ผู้หญิงหลายคนหันมาใช้ cohosh เพื่อรักษาอาการ

ก่อนที่คุณจะเป็น โรคนอนไม่หลับที่ เกิดจากวัยหมดประจำเดือนคุณเคยนอนหลับดีใช่มั้ย? จากนั้นคุณเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนนี้และกลายเป็นเจ้าหญิงและถั่ว มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้วัยหมดประจำเดือนเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและด้วยเหตุนี้หลายวิธีในการจัดการอาการของคุณด้วยเช่นกัน

ทำไมคุณนอนหลับไม่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือน

หลายปัจจัยที่แก๊งขึ้นในวัยหมดประจำเดือนเพื่อรบกวนการนอนหลับของคุณ

ระดับฮอร์โมน ปัญหาสุขภาพวิถีชีวิตและความเครียดในสถานการณ์ทั้งหมดมีบทบาทในการนอนหลับและหลับ หลังจากอายุ 40 (และบางครั้งก่อน) คุณอาจมีปัญหาในการรับหรือนอนหลับเพราะระดับฮอร์โมนที่ลดลงมีผลต่อรอบการนอนหลับ / ตื่น นอกจากนี้การกระพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์อาการปวดและปัญหาในการหายใจอาจทำให้คุณไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและการ เพิ่มของน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติในวัยหมดประจำเดือน

ในทุกวัยความเครียดสามารถรักษาได้ แต่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงอาจจะเกี่ยวข้องกับพ่อแม่ผู้สูงอายุวัยรุ่นที่หยาบคายการหย่าร้างความกังวลเกี่ยวกับงานและปัญหาเงิน ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้การนอนหลับไม่สะดวก และถ้าคุณรู้สึกหดหู่หรือกังวลอยู่นอกเหนือความท้าทายเหล่านี้การนอนหลับและรู้สึกว่าอาจเป็นไปไม่ได้

หากคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพยา (ทั้งยาและผ่านเคาน์เตอร์) อาจทำให้คุณรู้สึกตัว

อาหารและการใช้สารเช่นคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์หรืออาหารเสริมอาจเป็นปัจจัย

คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับการนอนไม่หลับได้บ้าง?

สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการนอนไม่หลับคืนขึ้นอยู่กับสิ่งที่ก่อให้เกิดพวกเขา แต่การดำเนินการจะช่วยได้ หากคุณกำลังใช้ยากระตุ้นเช่นหยุดหรือลดปริมาณคาเฟอีน

เลิกสูบบุหรี่ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ตัดกลับช็อกโกแลตและตรวจดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณทานเพื่อดูว่าพวกเขากำลังมีผลต่อการนอนของคุณหรือไม่

หากความวิตกกังวลหรือเหงื่อออกตอนกลางคืนตื่นคุณรักษาอาการของคุณ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริมที่อาจบรรเทาอาการของคุณ มีหลายประเภทของใบสั่งยาที่ช่วย ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้ายาต้านความวิตกกังวลและยาระงับประสาท / จิต หลักสูตรระยะสั้นอาจทำให้คุณกลับเข้าสู่รูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติ

ไม่ว่าคุณจะใช้โคฮอลสีดำน้ำมัน flaxseed, antidepressants หรือการรักษาด้วยฮอร์โมนในระยะสั้นคุณสามารถเลือกได้ว่าจะบรรเทาอาการของคุณได้มากพอที่จะสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดีได้อีกครั้ง อย่าลืมใช้ยาและอาหารเสริมตามที่ผู้กำกับและพูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณเคยใช้เพื่อดูว่าผลข้างเคียงนั้นทำให้คุณตื่นตัวหรือไม่ แพทย์ผู้ให้คำปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักบำบัดด้วยการฝังเข็มนักนวดบำบัดหรือ naturopath ไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือใช้ร่วมกันอาจช่วยฟื้นฟูวงจรการนอนหลับของคุณได้

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมและกิจวัตรของคุณ

เก็บห้องนอนให้เย็น คุณมีเกณฑ์ความไวแสงที่ ร้อนชื้น ในช่วงวัยหมดประจำเดือนดังนั้นคุณจึงต้องการให้ร่างกายของคุณเย็นสบายเท่าที่คุณทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด

สิ่งที่ทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนสวิตช์ได้เพื่อให้อุณหภูมิในห้องนอนของคุณลดลงไม่กี่องศาต่อคืน

ลด อุณหภูมิของร่างกายให้ ต่ำลง สวมชุดนอนนอนเล่นและเก็บเศษผ้าเย็นหรือถุงเย็นไว้ในถุงพลาสติกซิปติดกับเตียง วางถุงเย็นบนใบหน้าและหน้าอกของคุณทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่ามีแฟลชร้อนขึ้นและหายใจลึก ๆ จนกว่าจะผ่านแฟลช พยายามผ่อนคลายในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ปฏิบัติช้าและหายใจลึก ๆ ในระหว่างวันเพื่อที่เมื่อคุณตื่นขึ้นด้วยความวิตกกังวลหรือแฟลชร้อนคุณสามารถใช้เทคนิคในการสงบและผ่อนคลายตัวเอง การผ่อนคลายความก้าวหน้าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ biofeedback หรือการสะกดจิตตัวเองเป็นเทคนิคทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณได้ดีในช่วงที่มีอาการนอนไม่หลับและช่วงเวลาที่น่าวิตกอื่น ๆ

ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ไปที่เตียงในเวลาปกติและใช้เตียงนอนและเซ็กส์เท่านั้น ผ่อนคลายก่อนนอน ถอดโทรทัศน์ออกจากห้องนอนและอย่ารับประทานอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
นอกจากนี้ให้ห้องนอนของคุณมืด คุณต้องการที่จะส่งสมองของคุณข้อความว่าเวลากลางคืนสำหรับการนอนหลับเป็นตัวชี้นำแสงที่คุณจะตื่นขึ้นและอยู่ได้

ออกกำลังกายในช่วงกลางวัน การรวมกันของแสงธรรมชาติวิตามินดีและการออกกำลังกายเป็นสูตรสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น ให้แน่ใจว่าได้ทำงานออกในตอนเช้าเพื่อให้ได้แสงสว่างมากขึ้นและหลีกเลี่ยงการมีพลังมากเกินไปก่อนนอน

คิดในแง่บวก

ไม่โทษตัวเองถ้าคุณไม่สามารถรับ shuteye บางครั้งมันมาพร้อมกับอาณาเขตวัยหมดประจำเดือนและยิ่งคุณหมดหวังมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะนอนหลับน้อยลงเท่านั้น นอนไม่หลับเป็นที่น่าผิดหวังและกระจายออกไปในทุกกิจกรรมในเวลากลางวันของคุณ คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อรับส่วนที่เหลือและการกู้คืนที่สามารถเกิดขึ้นกับการนอนหลับที่ดีของคืน จากนั้นเมื่อชีวิตจานขึ้นความท้าทายใหม่คุณสามารถพูดว่า "ให้ฉันนอนหลับอยู่กับมัน" และคุณจะ

_{แหล่งที่มา:}

> สมาคมวัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือ (NAMS), คู่มือวัยหมดประจำเดือน: ช่วยผู้หญิงให้การตัดสินใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพที่มีข้อมูลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ , ฉบับที่ 6 , สมาคมโรควัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือ, 2006 10 ตุลาคม 2550

> Murphy, P, "ระดับฮอร์โมนเพศที่เปลี่ยนแปลงไป, อุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของสตรีวัยหมดประจำเดือน" SLEEP, December, 2007. Associates Professional Sleep Societies, LLC, 21 ม.ค. 2551

> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, ขอบ, D, "การบำบัดพฤติกรรมและเภสัชวิทยาสำหรับการนอนไม่หลับในช่วงปลายชีวิต: การทดลองแบบสุ่มควบคุม" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, มีนาคม, 1999, 21 มกราคม, 2008

> บอสตันสตรีสมุดสุขภาพ Collective, ร่างกายของเราเอง: วัยหมดประจำเดือน, Touchstone / Simon และ Schuster, New York 2006