ในขณะที่การรักษาด้วยฮอร์โมนมีประสิทธิภาพมากที่สุดการเยียวยาอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถรับมือได้
หากคุณใกล้เข้ามาหรืออยู่ท่ามกลาง "การเปลี่ยนแปลงชีวิต" หรือ วัยหมดประจำเดือน อาการกะพริบอาจเป็นผู้ไม่ประสงค์ดี รู้สึกถึงความร้อนที่รุนแรงเหงื่อแก้มปนแดงหัวใจเต้นเพิ่มขึ้นการรู้สึกเสียวซ่ามักทำให้เกิดอาการนี้ซึ่งเป็นสารพิษของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ร่วงหล่นลงประมาณ 75% ของผู้หญิงทุกคนประสบกับอาการวูบวาบอย่างรวดเร็วโดยส่วนใหญ่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลาสองปีหรือน้อยกว่า แต่ผู้หญิงบางคนอาจได้รับประสบการณ์เป็นเวลานาน
พวกเขามักจะเริ่มต้นก่อนรอบการมีประจำเดือนของผู้หญิงคนสุดท้าย
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนแบบดั้งเดิม (HRT) ซึ่งรวมถึงการทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยบรรเทาผลกระทบจากอาการกระพริบร้อนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนอาจไม่สามารถใช้มันได้เช่นสตรีที่เพิ่งได้รับการรักษามะเร็งเต้านม และคนอื่นอาจอยากรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อไม่ให้มันไหม้ไปเรื่อย ๆ
นี่คือแนวคิดที่ไม่ใช่ฮอร์โมนเพื่อลดความรุนแรงของอาการร้อนๆของคุณ
เพิ่ม Phytoestrogens ในอาหารของคุณ
ผลวิจัยบางชิ้นชี้ว่า phytoestrogens ซึ่งเป็นพืชที่มีฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายสามารถช่วยลดอาการกระพริบร้อนและอาการวัยหมดระดูได้ Phytoestrogens ประกอบด้วย isoflavones และ lignans ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้เทมเป้มิโซะและนมถั่วเหลืองมี isoflavones และ lignans สามารถพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเขียวถั่วเขียวผลไม้และผัก
โครงสร้างทางเคมีของ phytoestrogens มีลักษณะคล้ายกับ estradiol หรือ estrogen และการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีผล estrogenic ในร่างกายเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำ
หลีกเลี่ยงการเรียกเก็บเงินจากอาหาร
อาหารหลายชนิดสามารถกระตุ้นการเต้นของกระพริบร้อน ได้แก่ แอลกอฮอล์คาเฟอีนพริกป่นและอาหารรสเผ็ดอื่น ๆ
หากกระพือร้อนของคุณดูเหมือนจะแย่ลงหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้แล้วให้ลองกำจัดผู้กระทำความผิดและดูว่าอาการวูบวาบลดลงหรือไม่
ลองใช้ยา
Effexor เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่พบว่าลดอาการวูบวาบในผู้หญิงที่ได้รับการรักษามะเร็งเต้านม นักวิจัยเชื่อว่าอาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมนแบบดั้งเดิมในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากการทำงานที่ดีสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม
Paxil ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (FDA) ในการรักษาอาการกระพริบร้อนและได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถปรับปรุงได้ในการศึกษาที่ออกแบบอย่างดี นอกจากนี้ Pristiq และ Lexapro ยังช่วยในการวิจัย
Gabapentin เป็นยากันชักที่ใช้ในการรักษาอาการปวดเส้นประสาทและอาการชัก หลักฐานที่ได้มีมาอย่างมากมายพบว่ายานี้มีประสิทธิภาพในระดับปานกลางในการลดการกระพริบร้อน
ออกกำลังกายให้เพียงพอ
ใช่ใช่ ใครอยากออกกำลังกายเมื่อตอนที่พวกเขากำลังหยดเหงื่อขณะยืนนิ่ง? เข้าใจได้ง่าย แต่การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้ ในความเป็นจริงสองการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ได้รับการใส่โปรแกรมออกกำลังกายของการวิ่งออกกำลังกายและขี่จักรยาน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นการปรับปรุงความสามารถในการควบคุมความร้อนในร่างกายของพวกเขาและในช่วงที่มีแฟลชร้อนพวกเขาเหงื่อน้อยลงและ พบว่าอุณหภูมิผิวลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
และที่สำคัญที่สุดในตอนท้ายของการศึกษาผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายมีประสบการณ์ลดลงร้อยละ 60 ในความถี่ของการกะพริบร้อนของพวกเขา
ออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ที่ก้าวปานกลางหรือมีพลังเพื่อดูประโยชน์นี้ เพียงแค่ไม่ออกกำลังกายภายในสามชั่วโมงหลังจากนอนหรือคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเหงื่อออกตอนกลางคืน
ใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมและสมุนไพร
หลายคนใช้กัน cohosh สีดำ เพื่อลดการกระพริบร้อนถึงแม้จะมีหลักฐานน้อยมากว่าประสิทธิภาพของมันเป็นอย่างไร ยังคงมีบางคนสาบานว่า cohosh สีดำให้การบรรเทาผลกระทบที่มีประสิทธิภาพจากอาการเหล่านี้และอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือนรวมทั้งอาการปวดหัว, palpitations หัวใจและความวิตกกังวล
ตามที่สังคมอเมริกาเหนือวัยหมดประจำเดือนแม้จะขาดหลักฐานที่ชัดเจน "มันจะดูเหมือนว่า cohosh สีดำเป็นยาสมุนไพรที่ปลอดภัย." สมุนไพรบางชนิดที่มีหลักฐานในการช่วยให้กระพริบร้อน ได้แก่ ถั่วแดงแวนไคและน้ำมันสีเหลืองอ่อน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในการตรวจ นรีเวชและสูติศาสตร์ พบว่าวิตามินอีอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการกระพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนในวัยหมดประจำเดือน
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่หรือสมุนไพรสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเนื่องจากหลายคนมีข้อห้ามในเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
ใจเย็น
กะพริบร้อนมักจะเลวร้ายยิ่งในช่วงอากาศร้อน สวมเสื้อผ้าฝ้ายที่ช่วยให้ผิวของคุณหายใจและเก็บพัดลมไว้ใกล้ ๆ ในช่วงที่มีอากาศร้อนเพื่อลดจำนวนกระพุ้งร้อนที่คุณพบ นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการจิบน้ำเย็นเก็บไอศกรีมไว้ใกล้ ๆ และสวมชุดชั้นในช่วงเดือนที่เย็นกว่าเพื่อที่คุณจะสามารถถอดเสื้อผ้าได้ตามที่ต้องการ
ลดระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดอาจเป็นจุดเริ่มต้นของผู้หญิงที่ร้อนแรง การฝึกผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะการฟื้นฟูหรือการปฏิบัติที่สร้างสรรค์เช่นการวาดภาพหรือการเขียนอาจเป็นประโยชน์
> แหล่งที่มา:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, ต่ำ, โจนส์ การฝึกออกกำลังกายช่วยลดความรุนแรงทางสรีรวิทยาของตับที่เกิดขึ้นหลังหมดประจำเดือน J Physiol 2016 ก.พ. 1; 594 (3): 657-67 ดอย: 10.1113 / JP271456 Epub 2015 30 ธ.ค.
คลีฟแลนด์คลินิก วิธีที่ไม่ใช่ฮอร์โมนเพื่อรับมือกับไฟกระพริบร้อนและวัยหมดประจำเดือน
> John Hopkins Medicine แนะนำวัยหมดประจำเดือน
> Alyson Huntley, Ph.D. , และ Edzard Ernst, MD, Ph.D. , FRCP (เอดิน) "การทบทวนระบบความปลอดภัยของ cohosh สีดำ" NAMS
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai ผลของวิตามินอีต่อไฟกระพริบร้อนในสตรีวัยหมดระดู Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207