คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าความ แออัด ดูเหมือนจะแย่ลงในยามค่ำคืน? ถูกต้องเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการนอนหลับคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณหายใจไม่ออกเพราะจมูกของคุณสกปรกมากเกินไป
มันอยู่ในหัวของคุณหรือไม่? ไม่จริงแม้ว่าจะมีขอบเขตปรากฏการณ์นี้อาจเป็นเพราะความแออัดที่เห็นได้ชัดในช่วงกลางวันไม่เป็นที่ที่คุณไม่ว่างและมีหลายสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิ
นี้แน่นอนไม่ได้เป็นเรื่องทั้งหมด แต่
สาเหตุความแออัดในเวลากลางคืนคืออะไร?
คำอธิบายหนึ่งเกี่ยวกับแรงโน้มถ่วงและวิธีการที่เรามีแนวโน้มที่จะวางตำแหน่งร่างกายของเราในเวลากลางคืน หลายคนคิดว่าแออัดและความรู้สึกของความเยือกเย็นเกิดจากเยื่อเมือกที่มากเกินไปการปิดกั้นทางเดินจมูก แม้ว่าความผิดพลาดนี้อาจส่งผลต่อความรู้สึกที่แย่ ๆ ผู้กระทำความผิดที่แท้จริงในความแออัดเป็นเชื้อโรคและ / หรือหลอดเลือดอักเสบภายในช่องจมูก นี่เป็นคำอธิบายง่าย ๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากความแออัดมีหลายสาเหตุ (ขึ้นกับบางคนในภายหลัง)
เมื่อเราวางการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตของเราและเราอาจพบการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นไปที่ส่วนบนของร่างกายรวมทั้งศีรษะและทางเดินจมูกของเรา การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถทำให้หลอดเลือดดำภายในจมูกและทางเดินจมูกของเราอักเสบได้มากขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นมักทำให้เกิดความแออัดในหญิงตั้งครรภ์
ตำแหน่งที่นอนราบลงทำให้ยากที่จะล้างเมือกจากจมูกและโพรงไซนัสของเรา
ตัวอย่างเช่นในขณะที่เรายืนขึ้นในระหว่างวันเมือกทำงานอยู่ตลอดเวลาจากจมูกและไซนัสของเราเข้าไปในหลังของลำคอของเราและถูกกลืนกิน เวลาส่วนใหญ่เราไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งนี้ ในเวลากลางคืนอย่างไรก็ตามเมือกนี้อาจสะสมหรือสำรองได้ หลายคนสังเกตเห็นว่าความคับคั่งของพวกเขาเริ่มที่จะปรับปรุงหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากที่พวกเขาได้รับขึ้นในตอนเช้านั่นคือแรงโน้มถ่วงที่ทำมันทำงาน
แม้ว่าเราจะไม่ได้นอนลงบนเตียงพร้อมที่จะนอนหลับเราก็มักจะเริ่มผ่อนคลายในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและตั้งครรภ์มากขึ้นสองสามชั่วโมงก่อนนอน นี่คือเหตุผลที่คุณอาจสังเกตเห็นความแออัดของคุณเลวร้ายลงไม่นานหลังจากที่ดวงอาทิตย์ตก
นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมคนที่มีอาการเหมือนไวรัสเย็นหรือโรคภูมิแพ้อาจรู้สึกถึงความแออัดของพวกเขาที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณไม่ป่วยและไม่พบอาการ ใด ๆ ในระหว่างวัน ดีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้จะไม่มีภาวะแทรกซ้อนทางจมูกในเวลากลางวันความสามารถในการหายใจจะลดลงเมื่อเรานอนลง นอกจากนี้ผู้ร้ายคนอื่นที่คุณอาจไม่สงสัยอาจเป็นโทษ: กรด reflux (อิจฉาริษยา)
อาการทั่วไปของกรดไหลย้อนหรือ โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ได้แก่ อาการเจ็บคอ , ไอ, โพสต์น้ำหยด , การ หายใจดังเสียงฮืด ๆ และเสียงแหบ อาการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะแย่ลงเมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า หลายอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลที่มีกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารบกพร่อง (วาล์ว) และกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยกรดวางลงในเวลากลางคืน กรดในกระเพาะอาหารสามารถโยกย้ายหลอดอาหารและระคายเคืองที่ด้านหลังของลำคอซึ่งยังเกิดขึ้นจะเชื่อมต่อกับทางเดินจมูก
สิ่งที่น่าสนใจจริงๆก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บางคนเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างโรคกรดไหลย้อน โรคไซนัสอักเสบเรื้อรัง และความแออัดของจมูก
ฉันสามารถรักษาความแออัดในเวลากลางคืนของฉันได้อย่างไร?
ตอนนี้คุณเข้าใจเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความแออัดในเวลากลางคืนคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? การศึกษาพบว่าผลกระทบเชิงลบของความแออัดของคุณภาพการนอนหลับของคุณเป็นสำคัญ ดังนั้นหากคุณมักประสบปัญหาความแออัดในตอนกลางคืนคุณควรไปพบแพทย์ ในระหว่างนี้คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความแออัดและนอนหลับดีขึ้น:
- ยกศีรษะของเตียงแทนที่จะนอนราบ
- อย่ากินภายในสองชั่วโมงก่อนนอนหรือนอนลง
- ใช้เครื่องทำให้หมอกเย็นที่ด้านข้างของเตียงของคุณ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- หยุดสูบบุหรี่
แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความแออัดที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาต่อไปเมื่อมีการระบุสาเหตุของความแออัดของคุณ ตัวอย่างเช่นโรคภูมิแพ้สามารถรักษาได้ด้วย antihistamines, steroids ในจมูกหรือ immunotherapy ยาเช่นยาลดกรดและสารยับยั้งโปรตอนปั๊มมักใช้ในการรักษา GERD
แหล่งที่มา:
American Academy of Otolaryngology - การผ่าตัดศีรษะและลำคอ GERD และ LPR 31 สิงหาคม 2015 จาก http://www.entnet.org/content/gerd-and-lpr
วันสุขภาพ นักวิจัยสอบสวนการเชื่อมโยงระหว่างกรดไหลย้อนและไซนัสอักเสบ 31 สิงหาคม 2015 จาก http://consumer.healthday.com/gastrointestinal-information-15/heartburn-gerd-and-indigestion-news-369/researchers-probe-link-between-acid-reflux-and-sinusitis-518994 .html
JAMA Internal Medicine. ภาวะความกดดันของจมูกเรื้อรังในเวลากลางคืนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการนอนกรนในการศึกษากลุ่มประชากรตาม 31 สิงหาคม 2015 จาก http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=648438
มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ โรคภูมิแพ้และการนอนหลับ 31 สิงหาคม 2015 จาก: http://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-related-problems/allergic-hirusitis-and-sleep
NCBI พยาธิสรีรวิทยาของความแออัดของจมูก 31 สิงหาคม 2015 จาก http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2866558/
NCBI อาการทางเดินหายใจของโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal 31 สิงหาคม 2015 จาก http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714564/
Research Gate ความเค็มของจมูกและความต้านทานต่อจมูก 31 สิงหาคม 2015 จาก http://www.researchgate.net/publication/227851583_Nocturnal_Nasal_Congestion_and_Nasal_Resistance