การออกกำลังกายด้วยน้ำสำหรับการรักษาอาการปวดหลัง

น้ำมีคุณสมบัติพิเศษที่สามารถทำให้การออกกำลังกายเจ็บปวดน้อยลงและสนุกสนานมากขึ้น ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังข้ออักเสบไขสันหลังอักกระดูกหรือคุณสนใจที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดหลัง การออกกำลังกาย ในน้ำอาจเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ

1 -

การออกกำลังน้ำคืออะไร?

การออกกำลังกายในน้ำใช้ในการบำบัดรักษาเพื่อขยับข้อต่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและเพื่อสร้างสมดุลและความมั่นคง หากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะลัดวงจรการออกกำลังกายเป็นประจำของคุณโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีในช่วงระยะเวลาการรักษา สามารถช่วยลดการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งมาจากการถูกกีดกัน

การออกกำลังกายด้วยน้ำใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเฉพาะของน้ำที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็น โรคข้ออักเสบ และคนอื่น ๆ ที่ไม่สามารถทนต่อน้ำหนักตัว

2 -

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยน้ำ

คุณสมบัติพิเศษของน้ำสามารถให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณหากคุณกำลังพยายามรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังให้พอดีกับโรคข้ออักเสบหรือเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายตามปกติตามปกติ การอยู่ในน้ำทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและการยืดร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทำมากกว่าที่คุณทำบนบกเพราะขจัดข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยแรงโน้มถ่วง การออกกำลังกายด้วยน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อลดอาการปวดเพิ่มความยืดหยุ่นและสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนาน

3 -

ลองออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ มีองค์ประกอบพื้นฐานบางอย่างในเซสชั่นการออกกำลังกายน้ำ

การออกกำลังกายด้วยน้ำควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาที หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำเพื่ออุ่นเครื่องคือการเดินเล่นน้ำ จากนั้นชุดของการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ควรสร้างประมาณ 20-30 นาทีหรือมากกว่านั้นหากคุณสามารถจัดการได้

หลังจากนั้นคุณสามารถเย็นลง (ใช่คุณยังคงต้องเย็นลงแม้ว่าคุณจะอยู่ในสระว่ายน้ำ) ด้วยน้ำมากขึ้นเดิน ต่อไปนี้คือขั้นตอนพื้นฐานที่จะทำให้คุณเริ่มต้น

4 -

แนะนำอุปกรณ์การออกกำลังน้ำ

อุปกรณ์ทางน้ำมีหลายรูปทรงและขนาดและเหมาะกับส่วนต่างๆของร่างกาย - มือเอวเท้าและอื่น ๆ วัตถุประสงค์ของอุปกรณ์ทางน้ำคือการเพิ่มคุณสมบัติพิเศษของน้ำและสร้างผลประโยชน์การออกกำลังกายต่อไป ชิ้นส่วนอุปกรณ์ทางน้ำบางตัวจะช่วยให้คุณลอยตัวเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในส่วนลึกของสระได้โดยไม่จม อื่น ๆ จะเพิ่มความต้านทานน้ำให้ให้คุณทำงานหนักออก

5 -

เมื่อไม่ออกกำลังกายในน้ำ

การบำบัดด้วยน้ำสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะมันช่วยเสริมสร้างและรักษาส่วนหลังส่วนล่างของคุณลดอาการปวดและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

แต่มีบางกรณีที่การออกกำลังกายในน้ำไม่ใช่กิจกรรมที่เหมาะสม รูปแบบของโรคหัวใจประวัติการชักหรือการติดเชื้อที่ใช้งานอยู่บางส่วนของธงข้อควรระวังสีเหลืองที่อาจบ่งบอกว่าการนั่งออกเป็นหลักสูตรที่ดีที่สุดของคุณในการดำเนินการ หากคุณมีอาการป่วยรวมถึงความกลัวน้ำโปรดปรึกษารายการนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม