เมื่อคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีมีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ ในขณะที่คุณไม่สามารถเลือกยีนของคุณคุณสามารถเลือกที่จะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและอาจเพิ่มปีกับชีวิตของคุณ การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตทั้งหกแบบนี้เป็นสิ่งที่มีหลักฐานที่ดีที่สุดในการให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหลายปี
1 -
ได้รับจำนวนปกติและเพียงพอของการนอนหลับการนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะฟื้นฟูและฟื้นฟู ไม่เพียงแค่เติมพลังให้ "แบตเตอรี่" ที่เป็นที่เลื่องลือเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับหน้าที่การเผาผลาญอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเช่นการฟื้นฟูเซลล์เก่าการกำจัดของเสียและการซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์ นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนได้รับการแสดงที่มีผลกระทบทั่วร่างกายของคุณ
การหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจทำให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอย่างมากดังนั้นให้แน่ใจว่าได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับและติดตามคำแนะนำสำหรับเครื่อง CPAP และการแทรกแซงอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณอาจเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณดังนั้นให้ไปหาหมอเพื่อทำการตรวจร่างกายหากมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
2 -
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าอย่างสม่ำเสมอรวมอาหารเช้าอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลสามารถช่วยให้พลังงานและลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคฆาตกรชั้นนำเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ปกติโรคหรือเงื่อนไขบางอย่างได้พิสูจน์ความสัมพันธ์กับองค์ประกอบทางโภชนาการและองค์ประกอบทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงแล้ว
โรคที่แตกต่างกันเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบในทางบวกและทางลบจากสิ่งที่คุณกิน อย่างไรก็ตามก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กระโดดในแฟชั่นอาหารทุก พื้นฐานจะสรุปโดย Michael Pollan, "กินอาหารไม่มากเกินไปพืชส่วนใหญ่."
3 -
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆ 30 นาทีต่อวันจะก่อให้เกิดสุขภาพโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคกระดูกพรุน การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณ
เมื่อคุณอายุเกิน 65 แล้วความต้องการไม่ลดลงและคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดที่ยืดหยุ่น หากคุณสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ดูการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อดูคำแนะนำและหลักเกณฑ์
4 -
การรักษาน้ำหนักตัวเพื่อสุขภาพโรคอ้วนมีความเกี่ยวข้องกับอายุการใช้งานที่สั้นลงและมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคที่สำคัญอื่น ๆ ข่าวดีก็คือการที่น้ำหนักตัวมากเกินจะไม่ลดอายุขัยของคุณ คุณสามารถรักษาสมดุลของน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่โหลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายใช้แคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยลดน้ำหนักและบำรุงรักษา นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีจะช่วยรักษาน้ำหนัก
5 -
ไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบรวมถึงการสูบบุหรี่หรือการเคี้ยวการสูบบุหรี่มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 400,000 รายต่อปีในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว ยิ่งแย่ลงอีก 16 ล้านคนกำลังทุกข์ยากในการสูบบุหรี่ หากคุณต้องการมีชีวิตที่น่ารื่นรมย์ไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตามอย่าสูบหรือเคี้ยวยาสูบ
การสัมผัสสารนิโคตินในยาสูบเรื้อรังอาจช่วยเร่งการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคแผลในกระเพาะอาหารการติดเชื้อระบบสืบพันธุ์โรคหลอดอาหารกรดไหลย้อนความดันโลหิตสูงการเจ็บป่วยของทารกในครรภ์และการเสียชีวิตและนำไปสู่การรักษาบาดแผลที่ล่าช้า
6 -
การใช้แอลกอฮอล์ในการดูแลหรือไม่ได้ทั้งหมดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง (ดื่มหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงสองครั้งสำหรับผู้ชาย) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงหรือโรคหัวใจ ระดับแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่สุขภาพและปัญหาด้านพฤติกรรมรวมถึงความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคมะเร็งบางชนิดอุบัติเหตุความรุนแรงการฆ่าตัวตายและการเสียชีวิตโดยทั่วไป
> แหล่งที่มา:
> ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผลกระทบด้านสุขภาพจากการสูบบุหรี่
> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI สมาคมผู้เสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนโดยใช้ดัชนีมวลกายมาตรฐานประเภทต่างๆ JAMA 2013; 309 (1): 71 ดอย: 10.1001 / jama.2012.113905
> สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุ, นอนหลับฝันดี
> หน่วยงานด้านการเกษตรและสุขภาพและมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2015-2020"
> กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา 2008 คู่มือการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน