ความรู้สึกของความโกรธความไม่พอใจและความไม่พอใจกับโรคมะเร็ง
แม้ว่าเราจะ บอกว่าเป็นบวกในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง แต่ส่วนมากของเราก็รับมือกับความรู้สึกในทางลบเป็นครั้งคราว อารมณ์เช่นความโกรธความหงุดหงิดความอับอายและความไม่พอใจอาจทำให้ผิวของเราระอุอยู่ใต้พื้นผิวที่เราพยายามจะ "กล้าหาญและกล้าหาญ" เหตุใดการระบายความรู้สึกเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญและมีวิธีปลดปล่อยอารมณ์เหล่านี้ออกมาบ้างเพื่อให้คุณมีอิสระที่จะได้รับความรู้สึกที่เป็นประโยชน์หรือไม่?
หลังจากที่ทุกการศึกษาล้มเหลวที่จะบอกเราว่าทัศนคติที่ดีมีบทบาทในการรักษา โรคมะเร็ง แต่ความโกรธและความไม่พอใจสามารถกินที่จิตวิญญาณของเรา
ความสำคัญของการแสดงความรู้สึกเชิงลบด้วยโรคมะเร็ง
เราได้ยินมาว่าเราไม่ควรทำอารมณ์ของเรา แต่สิ่งนั้นหมายความว่าอย่างไร? ถ้าเราไม่มีความสุขหรือมีความรู้สึกโกรธความรู้สึกเหล่านั้นไม่เพียง แต่หายไปเพราะเราต้องการให้พวกเขา บางคนดีในการแสดงความรู้สึกเหล่านี้ขณะที่พวกเขาเกิดขึ้น แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่กรณีนี้ พวกเขาอยู่ภายในที่ซึ่งพวกเขาสามารถหันไปโกรธและความขมขื่น
เหตุผลหนึ่งที่สำคัญต่อการแสดงความรู้สึกเหล่านี้คือสิ่งที่พวกเขาทำกับร่างกาย ความรู้สึกเชิงลบเช่นความโกรธทำให้ร่างกายของเราก้าวเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่าปฏิกิริยา "การต่อสู้หรือการบิน" ต่อมหมวกไตของเราปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่น epinephrine (adrenaline) ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นหัวใจความดันโลหิตและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ในระยะสั้นปัญหานี้มักไม่ค่อยมีปัญหานอกเหนือจากความรู้สึกกระวนกระวายใจและวิตกกังวล แต่ในระยะยาวการเพิ่มฮอร์โมนความเครียดอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเรื้อรังรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
เหตุผลอีกประการหนึ่งในการแสดงอารมณ์เหล่านี้อาจมีความชัดเจนถ้าคุณได้ลองอารมณ์อารมณ์ในอดีต
แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจอยู่เฉยๆสักพักหนึ่งความรู้สึกเหล่านี้มักจะออกมาแม้จะมีเจตนาดีที่สุดในการเก็บล็อกไว้และบ่อยครั้งในสถานที่ที่ไม่เหมาะสม บ่อยครั้งที่พวกเขาถูกกำหนดโดยเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องและอาจทำให้เกิดความสับสนกับทั้งตัวคุณเองและคนอื่น ๆ เนื่องจากคุณสงสัยว่าเหตุใดสิ่งเล็กน้อยอาจเป็นสาเหตุให้เกิดการระเบิดดังกล่าว
สิ่งที่ถือเรากลับจากการแบ่งปันอารมณ์เชิงลบเป็นผู้ป่วยโรคมะเร็ง?
มีหลายสิ่งที่ทำให้เรากลับจากการแบ่งปันความรู้สึกเชิงลบกับคนอื่นไม่ว่าเราจะมีโรคมะเร็งหรือไม่ หลายเหตุผลเหล่านี้ได้รับการฝังแน่นในตัวเราตั้งแต่วัยเด็ก
- คุณต้องการให้ "strong"
- คุณต้องการความกล้าหาญ
- คุณไม่ต้องการให้ปรากฏ "น่าเกลียด"
- คุณไม่ต้องการที่จะปรากฏเนรคุณ
การเลือกคนที่จะระบายด้วย
แม้ว่าการแสดงอารมณ์เชิงลบของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคนที่ต้องการให้ทำเช่นนั้นด้วย เพื่อนแบบไหนที่สามารถช่วยคุณนำทางอารมณ์เหล่านี้ได้?
คนที่เหมาะสม - คุณรู้จักใครในชีวิตของคุณที่ไม่มีวิจารณญาณและสามารถฟังเงียบ ๆ ได้โดยไม่ขัดจังหวะขณะที่คุณทำตามความคิด? ลองนึกถึงคนที่ไม่รู้สึกว่าต้องการแก้ไขสิ่งต่างๆ แต่สามารถฟังได้
คนที่ไม่ถูกต้อง - ดีที่สุดบางคนรู้สึกอึดอัดเพียงแค่ฟังการแสดงความโกรธหรือความไม่พอใจอย่างสุจริต
ที่เลวร้ายที่สุดบางคนอาจยึดมั่นในคำพูดที่คุณแชร์ในช่วงเวลาที่มีช่องโหว่นี้เพียงเพื่อที่จะคายประดุจพวกเขากลับมาที่คุณในเวลาที่เป็นอันตราย
การตั้งชื่อและทำความเข้าใจอารมณ์เชิงลบของคุณเมื่อคุณมีโรคมะเร็ง
ขั้นตอนแรกที่ดีในการแบ่งปันอารมณ์คือการตั้งชื่อพวกเขา คำบางคำที่ใช้ในการอธิบายถึงความรู้สึกที่ไม่ดี ได้แก่
- ความโกรธ
- แห้ว
- ความไม่พอใจ
- เสียใจ
- ความเศร้าโศก
- ความเกลียดชังตัวเอง
หลังจากตั้งชื่ออารมณ์พยายามคิดถึงสิ่งที่ทำให้อารมณ์เป็นจริง คุณโกรธมากจริงๆเหรอ? คุณโกรธใคร?
วิธีการระบาย - เลือกวิถีทางเวลาและสถานที่เพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณได้พบคนที่จะพูดคุยกับคิดเกี่ยวกับเวลาและสถานที่
การแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้อาจนำไปสู่น้ำตาและความเหนื่อยล้า - หรืออีกนัยหนึ่งคุณไม่ต้องการถูกขัดจังหวะโดยเด็กที่ขออาหารว่าง
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นใช้เวลาหายใจลึก ๆ คุณต้องการรู้สึกสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณจดจำทุกสิ่งทุกอย่างที่ต้องการล้างออกจากความคิดของคุณ
หลังจากระบายอะไรแล้ว? - อย่าพลาดขั้นตอนนี้!
พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับคำอธิษฐานอันเงียบสงบ มีบางสิ่งในชีวิตที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้และบางสิ่งบางอย่างที่เราต้องยอมรับ ในขณะที่คุณคิดเกี่ยวกับสาเหตุของความรู้สึกด้านลบของคุณด้านบนให้นึกถึงความแตกต่างนี้ ตัวอย่างเช่น:
สิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้
- การวินิจฉัยของคุณ
- ความรู้สึกของคนอื่น
สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
- ปฏิกิริยา ของคุณกับคนที่ไม่เก่ง - ลองดูบทความนี้เกี่ยวกับการ จัดการ กับ ข้อสังเกตที่ไม่ได้รับการรับรองเมื่อคุณมีโรคมะเร็ง
- การยืนกรานและสิทธิ์ในการพูดว่า "ไม่"
- คุณจำคำพูดเดิม ๆ ว่าในเรื่องตลกใด ๆ มีความจริงบางอย่างหรือไม่? แม้ว่าความคิดเห็นที่คุณได้ยินจะเจ็บปวด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันผิดทั้งหมด แม้ว่าบุคคลอื่นจะเป็นผู้รับผิดชอบต่อความโกรธของคุณเป็นหลักคุณอาจเล่นอะไรบ้าง
ทำพิธี - การระบายและการรักษา
เมื่อคุณระบายความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดของคุณไปในระดับเต็มแล้วคุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าอย่างชัดเจนซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้อยู่ในความคิดเหล่านั้น แต่ให้เสียงและกำลังเดินหน้าต่อไป
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเขียนความรู้สึกลงบนแผ่นกระดาษอย่างละเอียดแล้วฉีกขาดและโยนทิ้ง
ขั้นตอนถัดไป
สำหรับเพื่อนของคุณ
- อย่าลืมขอบคุณคนที่ช่วยให้คุณระบายอากาศได้และตระหนักว่าอาจต้องใช้เวลาหลังจากพูดคุยกับคุณเพื่ออยู่คนเดียว
- นอกจากนี้ยังเสนอให้กลับชอบ
- เป็นคนที่คนอื่นสามารถหันไปใช้เวลาที่ต้องการแสดงอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบ
เพื่อตัวคุณเอง
คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้อย่างไร? คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการนวดและการนวดบำบัดพบว่ามีประโยชน์บางอย่างสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง
นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นในการรับมือกับอารมณ์และความเครียดที่เราเผชิญ บางทีคุณอาจต้องการเรียนรู้ที่จะทำสมาธิหรืออาจจะโยคะ
ที่สำคัญที่สุดจงดีต่อตัวเอง เราอาจจะโกรธคนอื่น ๆ เมื่อพวกเขารู้สึกไม่รู้สึกดีหรือไม่สุภาพ แต่บ่อยครั้งที่เรารู้สึกลำบากที่สุดในตัวเรา ตรวจสอบคำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวกับการดูแลตนเองเพื่อสุขภาพและการจัดการกับความเครียด
แหล่งที่มา:
สถาบันมะเร็งแห่งชาติ ความเครียดทางจิตวิทยาและโรคมะเร็ง อัปเดต 12/10/12 https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.