การหายใจของ But Butko สามารถทำให้หอบหืดของฉันได้หรือไม่?

การหายใจที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความเป็นอยู่

หายใจ Buteyko เป็นรูปแบบที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ของการบำบัดซึ่งแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายการหายใจที่เฉพาะเจาะจงในการปรับปรุงโรคหอบหืดและความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ มันคล้าย ๆ กันในหลายรูปแบบของการหายใจที่ใช้ในการฝึกโยคะเรียกว่า pranayama ซึ่งใช้แบบฝึกหัดในการหายใจเป็นเครื่องมือในการ "รักษา" โรคทางเดินหายใจ

การหายใจ Buteyko ได้รับการพัฒนาในปี 1950 โดยนักสรีรวิทยาชาวยูเครนชื่อ Konstantin Buteyko ผู้ซึ่งเชื่อว่าอาการป่วยจำนวนมากเกิดจาก hyperventilation หรืออัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรัง

มันเป็นความเชื่อนอกรีตอย่างมากกับผู้สนับสนุนทางการแพทย์ไม่กี่ อย่างไรก็ตามการหายใจ Buteyko ได้รับการกอดโดยบางส่วนเป็นรูปแบบของการควบคุมลมหายใจการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจผ่านการปฏิบัติประจำวันของการหายใจจมูกถือลมหายใจและการสูดดมตรวจสอบและการหายใจออก

ประโยชน์ของ Buteyko Method

ในขณะที่ไม่มีหลักฐานว่าหายใจ Buteyko สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดหรือปรับเปลี่ยนการตอบสนองของ หลอดลม (วิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเป็นโรคหอบหืด) การศึกษาบางแห่งได้ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยบรรเทาอาการของการโจมตีและลด - ไม่จำเป็นต้องแทนที่ ยาขยายหลอดลม

คนที่ใช้เทคนิคนี้มักจะรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นในเรื่องของความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น นี่อาจเป็นเพราะความเชื่อมโยงระหว่าง "การรักษาตัวเอง" กับการควบคุมตนเอง โรคหอบหืด โดยธรรมชาติมีส่วนเกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมร่างกายของตัวเอง

การมีส่วนร่วมในการหายใจอย่างถ่องแท้คนสามารถฟื้นตัวได้อย่างน้อยที่สุดส่วนหนึ่งของการควบคุมนั้นและโดยการทำเช่นนี้จะไม่ค่อยกังวลเมื่อการโจมตีเกิดขึ้น

วิธีการทำแบบฝึกหัด Buteyko Breathing

เพื่อให้การออกกำลังกายถูกต้องคุณจะต้องมีเก้าอี้ที่สะดวกสบายและห้องที่เงียบสงบ ควรมีการรบกวนน้อยที่สุดและอุณหภูมิไม่ควรเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป

การหายใจ Buteyko ทำได้ดีที่สุดก่อนรับประทานอาหารหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การปฏิบัติสามารถแบ่งออกเป็นเก้าขั้นตอน:

1. คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายการหายใจ Buteyko ทั้งหมดโดยการตรวจสอบและบันทึกชีพจรของคุณและควบคุมเวลาการหยุดชั่วคราว ระยะเวลาการควบคุมการหยุดชั่วคราวคือระยะเวลาที่คุณสามารถกดลมหายใจได้
2. นั่งบนเก้าอี้ที่มีพิงตรงซึ่งช่วยให้คุณสามารถวางเท้าไว้บนพื้นได้อย่างสบาย นั่งบนเก้าอี้สูงเพื่อให้ศีรษะไหล่และสะโพกของคุณเรียงชิดกันอย่างสมบูรณ์
3. ปิดตาและเน้นการหายใจของคุณ รู้สึกถึงอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ หากความคิดของคุณเดินกลับไปที่รูจมูกของคุณและจดจ่ออยู่กับความรู้สึกนั้น
4. ผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณและความตึงเครียดใด ๆ ที่อาจจะถืออยู่ในร่างกายของคุณรวมทั้งมือและใบหน้าของคุณ
5. ในการตรวจสอบปริมาณอากาศที่ไหลผ่านรูจมูกของคุณให้วางนิ้วชี้ใต้จมูกของคุณ
6. ตอนนี้ใช้เวลาหายใจตื้นใช้นิ้วเพื่อวัดอัตราการหายใจ ขณะที่คุณรู้สึกว่ามีอากาศกดนิ้วของคุณเริ่มหายใจอีกครั้ง นี้จะช่วยลดปริมาณอากาศที่ไหลเข้าสู่ปอดของคุณในขณะที่เพิ่มจำนวนของลมหายใจ พยายามรักษาสิ่งนี้ไว้สามถึงห้านาที
7. หากคุณพบว่าตัวเองหอบเป็นเพราะคุณลดปริมาณอากาศของคุณเร็วเกินไป ชะลอตัวลงเล็กน้อยและในที่สุดคุณจะพบจังหวะที่จะบรรเทาลงในการหายใจตื้น

1. หลังจากผ่านไปสามถึงห้านาทีให้ตรวจสอบชีพจรของคุณอีกครั้งและควบคุมเวลาหยุดชั่วคราว
2. ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่มอีกครั้ง คุณควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวันโดยทำซ้ำการหายใจ 4 ครั้ง

คำจาก

ในขณะที่การออกกำลังกายด้วยลมหายใจเช่นนี้อาจช่วยเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีพวกเขาไม่ควรถือเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการรักษาทางการแพทย์ที่ใช้ในการจัดการโรคหอบหืดของคุณ

ในท้ายที่สุดเป้าหมายของการรักษาคือการลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของการโจมตีและเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการพัฒนาความเสียหายที่ไม่สามารถย้อนกลับไปยังปอดของคุณ นี้ต้องเข้าชมเป็นประจำกับแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบการทำงานของระบบทางเดินหายใจและปรับการรักษาเมื่อจำเป็น

> ที่มา:

> Hassan, Z .; Raid, N ;; และ Ahmed, F. "ผลของเทคนิคการหายใจ Buteyko ในผู้ป่วยโรคหอบหืดหลอดลม" Egy J ทรวงอกทรวงอก 2012; 61 (4): 235-241