เคล็ดลับในการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด

ให้แน่ใจว่าคุณได้เตรียมที่จะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด

การออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดอาจนำไปสู่ อาการหอบหืด ทั่วไปเช่น:

• หายใจดังเสียงฮืด
• ความกระชับทรวงอก
• หายใจถี่
• ไอเรื้อรัง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการพอดี เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดและไม่ใช้งาน องค์ประกอบสำคัญในการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคือการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและป้องกันปัญหาโรคหอบหืดในร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยอาการหอบหืดเป็นอย่างไร?

จมูกของคุณปกติป้องกันปอดของคุณจากหลาย สาเหตุโรคหอบหืดที่ อาจ เกิด ขึ้น เมื่อหายใจตามปกติอากาศจะเข้าสู่ปอดของคุณผ่านทางจมูกซึ่งจะอุ่นอากาศและกรองตัวเหนี่ยวไกบางส่วนจากการเดินทางไปยังปอด เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการอากาศมากขึ้นและคุณจะเริ่มหายใจผ่านปากของคุณ ปากของคุณไม่อุ่นชื้นหรือกรองอากาศ ดังนั้นการออกกำลังกายกับโรคหอบหืดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการสัมผัสได้

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด?

มีประโยชน์หลายอย่างเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด ได้แก่ :

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
• ช่วยรักษาน้ำหนัก
• ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา
• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

กิจกรรมบางอย่างอาจมากหรือน้อยอาจทำให้เกิดอาการ?

เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดกิจกรรมบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการน้อยกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิคที่ทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นและมีอากาศชื้นซึ่งจะไม่ทำให้ระคายเคืองต่อปอดของคุณ

กิจกรรมอื่น ๆ ซึ่งโดยทั่วไปจะไม่นำไปสู่อาการขณะออกกำลังกายด้วยโรคหืด ได้แก่ :

• ขี่จักรยานสบาย ๆ
• การธุดงค์
• ที่เดิน

หากกีฬาของทีมมีมากกว่าสิ่งที่คุณมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาอาการในขณะที่ออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่ต้องใช้เวลาสั้น ๆ ของกิจกรรมเช่น:

• กีฬาเบสบอล
• ฟุตบอล
• Sprint ทำงาน

ในขณะที่กีฬาความอดทนมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการ กีฬามีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการหอบหืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโรคหอบหืดของคุณ ไม่อยู่ภายใต้การควบคุมที่ดี รวมถึง:

• บาสเกตบอล
• กีฬาฮอกกี้
• การวิ่งระยะไกล
• ฟุตบอล

จะทำอย่างไรเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด

ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกับโรคหอบหืดไม่ว่าคุณจะเลือกชนิดของการออกกำลังกายแบบไหน:

1. พกพาเครื่องช่วยหายใจ ทุกครั้ง คุณควรมีเครื่องช่วยหายใจอยู่ใกล้ ๆ แต่นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด เครื่องช่วยหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาอาการหอบหืดอย่างกะทันหันที่เกิดขึ้น
2. ติดตามอาการหอบหืดของคุณ ถ้าโรคหอบหืดของคุณไม่อยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีคุณอาจต้องได้รับการควบคุมที่ดีขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด
3. ปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณอย่างปลอดภัยในการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณและวิธีการที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืด ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในพื้นที่สีเขียวคุณไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจทำให้หืดของคุณแย่ลง

   หากคุณพบอาการขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคุณจะใช้เครื่องช่วยหายใจช่วยในการรักษาอาการ แพทย์ของคุณอาจต้องใช้เครื่องช่วยหายใจก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการต่างๆ

1. อุ่นเครื่อง และ เย็นลง หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในกิจกรรมของคุณที่อาจทำให้เกิดอาการหอบหืด ค่อยๆเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ - ไม่เพียงแค่เดินออกไปที่ประตูและเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ในทำนองเดียวกันเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดอย่าเพิ่งหยุดออกกำลังกาย แต่ลดความพยายามของคุณลงเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ก่อนที่จะหยุด
2. หลีกเลี่ยงการเรียก หากคุณพบทริกเกอร์ขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดคุณอาจมีอาการ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณภาพอากาศแย่มากในบางวันคุณอาจออกกำลังกายในบ้านได้ดีกว่า ถ้าอากาศหนาวเย็นแย่ลงโรคหอบหืดของคุณสวมหน้ากากหรือผ้าพันคอเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดอากาศที่เย็นลงสู่ปอดของคุณ หลีกเลี่ยงที่จอดรถที่ตัดหญ้าเมื่อเร็ว ๆ นี้หากหญ้าเป็นตัวกระตุ้น

1. หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการ ถ้าคุณเริ่มมีอาการขณะออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดหยุดการออกกำลังกายใช้เครื่องช่วยหายใจและปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของคุณ ถ้าอาการของคุณดีขึ้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง
2. หากอาการของคุณแย่ลงให้พิจารณาหาการรักษาพยาบาลทันที ถ้าอาการไม่ดีขึ้นให้ใช้เครื่องช่วยหายใจต่อไปตามคำแนะนำแผนปฏิบัติการโรคหอบหืด หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ขณะกำลังออกกำลังกายกับโรคหอบหืดให้รีบไปพบแพทย์ทันที:
   • หายใจไม่ออกซึ่งเกิดขึ้นขณะหายใจเข้าและออก
   • การไอที่เริ่มเป็นปกติ
   • หายใจลำบาก
   • Tachypnea หรือหายใจเร็วมาก
   • ถอนขนที่ผิวหนังของคุณถูกดึงเข้าไปตามลมหายใจ
   • หายใจถี่
   • ความยากในการพูดประโยคที่สมบูรณ์
   • กลายเป็นซีด
   • กลายเป็นกังวล
   • ริมฝีปากสีฟ้าหรือเล็บ (เรียกว่า cyanosis_

_{แหล่งที่มา:}

_{American Lung Association เข้าถึง 15 มกราคม 2011 การออกกำลังกายและโรคหอบหืด}

_{American Academy of Allergy, โรคหอบหืดและวิทยาภูมิคุ้มกัน เข้าถึง 15 มกราคม 2011 เคล็ดลับการจำ: โรคหอบหืดและการออกกำลังกาย}