การนั่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ไม่เพียง แต่เป็น วิถีชีวิตประจำที่ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับ โรคอ้วน มะเร็ง และ โรคหัวใจ และ หลอดเลือด แต่การวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าการนั่งยังคงเป็นเวลาน้อยที่สุดเท่าที่ 30 นาทีอาจมีผลเป็นอันตรายต่อร่างกาย

"โรคติดเชื้อ" คืออะไร?

นี่คือฉลากที่ได้รับในสื่อมวลชนที่ได้รับความนิยมเพื่ออธิบายลักษณะพิเศษที่เป็นอันตรายที่เกิดจากนั่งนานเกินไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่านั่งได้นานถึง 30 นาทีโดยไม่ต้องลุกขึ้นยืนหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเหตุการณ์น้ำท่วมทั่วร่างกายซึ่งเป็นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่มีการไหลเวียนไม่ดีการอักเสบและความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือด ของเยื่อบุของหลอดเลือด)

นี้แปลในระยะยาวเป็นอัตราที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนและโรคอ้วนและอาจเป็นมะเร็งได้

โรคหัวใจมากขึ้น

นักวิจัยพบว่าในแต่ละช่วงเวลาที่ใช้เวลานั่งอย่างหมดจดต่อวันมีความเกี่ยวพันกับการเกิดแคลเซียมในหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น 14% (แคลเซียมในหลอดเลือดแดงหัวใจตีบ, ซึ่งเป็นเครื่องหมายของหลอดเลือดหรือที่เรียกว่า "แข็งของหลอดเลือดแดง" หรือแผ่นโลหะ)

โทรทัศน์เพิ่มเติมความเร็วในการเดินช้าลง

นักวิจัยพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ดูทีวีอย่างน้อยที่สุด (ที่สอดคล้องกับเวลานั่งนิรภัย) มีความเร็วในการเดินเร็วกว่า 8,500 คนในช่วงอายุระหว่าง 48-92 ปีซึ่งเป็นผู้ที่เข้าศึกษาในโครงการศึกษาโรคมะเร็ง - นอร์ฟอล์กในยุโรป เดินตามจังหวะปกติได้เร็วกว่าผู้ที่ดูทีวีมากที่สุด

ดูเหมือนว่าการนั่งนิ่งเฉยอยู่เป็นระยะเวลานานจะส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์ทำให้คุณช้าลงและทำให้คุณยังคงนิ่งมากขึ้น

การต่อสู้กับโรคติดเชื้อ

มีหลายวิธีในการต่อสู้โรคนั่ง หากคุณมีงานโต๊ะทำงานคุณอาจเสี่ยงมากที่สุดดังนั้นควรประเมินสถานีงานและสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ

ทุกคนควรมองหาวิธีที่จะเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการดำเนินการดังนี้

• ยืนขึ้นและยืดขาของคุณทุก 20 นาทีอย่างน้อยที่สุดแม้ว่าจะเป็นเพียงนาทีหรือดังนั้น การตั้งเวลาสามารถช่วยได้
• เรียกสายยืนขึ้น
• เดินไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ถ้าไม่ใช่ทุกๆ 20 นาทีจากนั้นทุกๆชั่วโมง
• ใช้บันได เสมอ
• รับหรือทำเป็นโต๊ะรองนั่ง
• พิจารณาการจัดประชุมเดิน
• ลุกขึ้นยืนระหว่างโฆษณาทางโทรทัศน์ จำกัด การดูทีวีไว้ไม่เกิน 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ในสหราชอาณาจักรพบว่าชาวอังกฤษนั่งเฉลี่ย 8.9 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ยแคมเปญพิเศษและนวัตกรรมที่เรียกว่า Get Britain Standing กำลังดำเนินการเพื่อ "ปลูกจิตสำนึกและให้ความรู้ถึงอันตรายของการทำงานประจำที่ 4 ชั่วโมง) "แคมเปญนี้มีทรัพยากรหลากหลายรวมถึง" เครื่องคิดเลขนั่ง "ที่จะช่วยให้คุณประมาณเวลาที่คุณใช้นั่งอยู่ทุกวันและสัมพันธ์กับ" ระดับความเสี่ยง "ของคุณนอกจากนี้ยังมีโซลูชันสำหรับ" การทำงาน."

_{แหล่งที่มา :}

_{Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ และอื่น ๆ ผลของการนั่งที่ยาวนานและการหยุดพักการนั่งฟังก์ชั่น endothelial Med Sci Sports Exercise 2014 สิงหาคม 18 [Epub ก่อนพิมพ์]}

_{Kulinski JP, Khera A, Ayers CR และอื่น ๆ ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและการออกกำลังกายที่ได้รับความเร่งด่วนและเวลาที่อยู่ประจำในประชากรทั่วไป Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71}

_{Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, และคณะ การดูโทรทัศน์ความเร็วในการเดินและความสามารถในการจับยึดในการศึกษากลุ่มเป้าหมายในอนาคต Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42}