1 -
การบำบัดด้วยตนเองแบบง่ายๆสูตรการรักษา fibromyalgia โดยทั่วไปดีที่สุดเมื่อพวกเขากำลังหลายชั้น แต่ชั้นเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับยาอาหารเสริมและการนัดหมายที่ไม่รู้จบกับผู้ประกอบโรคศิลปะบางราย บางคนอาจเป็น ... สนุก
คุณสงสัยฉันใช่มั้ย? ตกลงฉันจะพิสูจน์มัน! ฉันจะเสนอห้าวิธีที่ สนุกสนาน เพื่อบรรเทาอาการของคุณที่มีการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์ ถูกต้อง - มีหลักฐานสำหรับทุกสิ่งเหล่านี้
อย่างไรก็ตามทราบอย่างรวดเร็วว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งทดแทนสำหรับการรักษาอื่น ๆ พวกเขาเป็นอุปกรณ์เสริมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถตัดขอบออกเมื่อคุณต้องการ คิดว่าพวกเขาเป็น add-on ไม่ใช่ add-ons
ไปเลย!
2 -
# 1 - ดนตรี: การฟังหรือร้องเพลงเพียงแค่ผ่อนคลายจากการฟังเพลงผ่อนคลายหรือเพียงแค่ผ่อนคลายอารมณ์เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้อาการปวด fibromyalgia ของคุณลดลงได้ตามการวิจัยบางอย่าง
การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าสามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่และใช้งานได้ดีขึ้นเช่นกัน
แม้อาจช่วยในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของคุณ การศึกษาในปี พ.ศ. 2558 (Sarkamo) แสดงให้เห็นว่าการร้องเพลงทุกวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์ช่วยให้หน่วยความจำในการทำงานและการทำงานของผู้บริหารในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ดีขึ้น Fibromyalgia ไม่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์ แต่อาจทำให้สมองเสื่อมได้ทั้งสองประเภท
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับดนตรีก็คือเราสามารถฟังได้ทุกที่ และคุณไม่เคยไปที่ใดก็ได้โดยไม่มีเสียงร้องของคุณ!
- เรียนรู้เพิ่มเติม: ดนตรีบำบัดสำหรับอาการปวด fibromyalgia
3 -
# 2 - หัวเราะไม่ใช่แค่คอลัมน์ใน Reader's Digests เก่า ๆ ที่โกหกบริเวณบ้านยายของคุณ เสียงหัวเราะจริงๆ เป็น ยาที่ดี!
แน่นอนว่าคุณรู้ดีว่ารู้สึกดีและสามารถทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้นได้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของคุณน่าทึ่ง การศึกษาเกี่ยวกับเสียงหัวเราะทั่วไปและอาการป่วยหลายอย่าง (แต่ไม่เฉพาะ fibromyalgia) แนะนำว่าสามารถ:
- อาการปวดลดลง,
- บรรเทาความเครียด,
- ปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ
- ปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิต,
- เลียนแบบผลของการออกกำลังกาย
คุณอาจรู้สึกว่าคุณมีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่มีค่าในการหัวเราะ ฉันได้รับที่ - บางวันก็ยากที่จะได้รวบรวมรอยยิ้ม สิ่งที่ฉันแนะนำคือการหาโชว์หรือพอดคาสต์หรือประเภทของมส์ที่มักทำให้คุณหัวเราะและพึ่งพาในช่วงเวลาที่มืด
ถ้าคุณอย่างแท้จริงไม่สามารถหาอะไรที่จะทำให้คุณหัวเราะคุณอาจมีโรคซึมเศร้าที่สำคัญ พวกเราหลายคนทำมันได้และไม่มีอะไรที่ต้องละอายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและถ้าจำเป็นให้เริ่มสำรวจตัวเลือกการรักษา ไม่มีใครควรจะต้องมีชีวิตแบบนั้น
4 -
# 3 - เล่นวิดีโอเกมคุณได้ยินมากเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของวิดีโอเกม แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถมีประโยชน์มากมายเช่นกัน ใช่นักวิจัยศึกษาเรื่องนี้จริงและไม่น้อย
ด้วยเหตุผลที่ดีด้วย เกมวิดีโอดูเหมือนจะมีผลกระทบอย่างมากต่อสมองของเรา ตัวอย่างเช่นในการวิจัยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางระบบประสาทพวกเขาแสดงให้เห็นว่า:
- ปรับปรุงหลายประเภทของหน่วยความจำ,
- ลดอาการของภาวะซึมเศร้า,
- ปรับปรุงทักษะยนต์,
- เร่งเวลาตอบสนอง,
- ปรับปรุงการทำงานหลายอย่าง
ด้านบนของทั้งหมดที่ใน fibromyalgia พวกเขายังดูเหมือนจะกวนใจสมองของเราจากการทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องของสัญญาณปวด พวกเขาไม่ได้หยุดความเจ็บปวด แต่พวกเขาทำให้คุณไม่ตระหนักถึงมัน นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราเพราะสมองของเรามีการแจ้งเตือนมากเกินไปต่อความเจ็บปวด
วิดีโอเกมที่ควบคุมด้วยการเคลื่อนไหวอาจมีรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเราสามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับความสามารถของเราเอง
- วิดีโอเกมสำหรับการรักษาอาการ fibromyalgia
- วิดีโอเกมที่ควบคุมโดย Fibromyalgia
5 -
# 4 - มีเพศสัมพันธ์ฉันรู้ว่าคุณเจ็บปวดคุณไม่รู้สึกดีเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณไม่มีพลังงานคุณไม่ต้องการที่จะแสดงออก ... แต่จริงๆแล้วใครอยากเป็นผู้นำชีวิตไร้เพศ?
นอกจากนี้ยังมีผลการรักษาบางอย่าง คนหลักคือการเปลี่ยนแปลงทางสมอง - เคมี: oxytocin และ endorphins
Oxytocin มักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนความรัก" มันถูกปล่อยออกมาในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และเชื่อมโยงกับการผ่อนคลายความรู้สึกของความไว้วางใจและความมั่นคงทางจิตวิทยา
เอ็นโดรฟินเป็น "สารเคมีที่มีความสุข" คุณปล่อยให้มากของพวกเขาในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสำเร็จความใคร่ ส่วนที่น่าสนใจจริงๆของ endorphins เมื่อมันมาถึงค่าบำบัดคือการทำงานกับผู้รับเดียวกันในสมองของคุณเป็น opiates ถูกต้อง - พวกเขาเป็นยาแก้ปวด ยาแก้ปวดที่เป็นอิสระไม่มีผลข้างเคียงหรือยาเกินขนาด
ใช่เพศอาจเป็นปัญหาสำหรับเรา แต่คุณอาจสามารถเอาชนะหรือทำงานในประเด็นต่างๆได้
6 -
# 5 - การทำสมาธิตกลงดังนั้นเมื่อเทียบกับเซ็กซ์และวิดีโอเกมการทำสมาธิไม่ได้หมายความว่า "สนุก" อย่างไรก็ตามกิจกรรมนี้อาจเป็นกิจกรรมที่น่าสนุกอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับการแฮงเอาไว้และเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ต่างๆ
การทำสมาธิช่วยได้หลายอย่างรวมไปถึง:
- การลดความเครียด,
- ลดความดันโลหิต,
- ลดอาการปวด,
- การปรับปรุงการนอนหลับ,
- การเพิ่มหน่วยความจำภาพ,
- บรรเทาอาการซึมเศร้า
การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดที่เรียกว่าการทำสมาธิสติกำลังได้รับความสนใจด้านการวิจัยมากขึ้นและแสดงผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มบางอย่าง
แหล่งที่มา:
Alparslan GB, et al. คลินิกโรคข้อ สิงหาคม 6 สิงหาคม [Epub ก่อนพิมพ์] ผลกระทบของดนตรีกับความเจ็บปวดในผู้ป่วย fibromyalgia
Anguera JA, et al. ธรรมชาติ. 2013 5 ก.ย. 501 (7465): 97-101 การฝึกอบรมวิดีโอเกมช่วยเพิ่มการควบคุมความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ
Baniqued PL, et al. พรมแดนด้านจิตวิทยา 2014 7 ม.ค. 4: 1010 การฝึกความรู้ความเข้าใจกับวิดีโอเกมแบบไม่เป็นทางการ: จุดที่ต้องพิจารณา
Bennett MP, et al. การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและยา 2003 มีนาคม - เมษายน 9 (2): 38-45 ผลของเสียงหัวเราะสนุกสนานกับความเครียดและการทำงานของเซลล์ฆาตกรธรรมชาติ
Berk LS, et al. การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและยา 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. การปรับพารามิเตอร์ neuroimmune ระหว่างการหัวเราะสนุกสนานร่าเริงของอารมณ์ขัน
Berk LS, et al. วารสารอเมริกันของศาสตร์ทางการแพทย์ 1989 ธ.ค. 298 (6): 390-6 ฮอร์โมนความเครียดและความเครียดในระหว่างการหัวเราะร่าเริง
Botella C, et al. ไซเบอร์ไซโซพฤติกรรมและเครือข่ายทางสังคม 2013 Mar; 16 (3): 215-23 ความเป็นจริงเสมือนจริงในการรักษา fibromyalgia: การศึกษานำร่อง
Garza-Villarreal EA, et al. พรมแดนด้านจิตวิทยา 2014 ก.พ. 11; 5: 90 เพลงช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวในการทำงานของ fibromyalgia
Garza-Villarreal EA, et al. พรมแดนด้านจิตวิทยา 2015 ก.ค. 22; 6: 1051 เพลงช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความกว้างของสัญญาณ fMRI BOLD ในสถานะพักฟื้นที่มุมซ้ายของผู้ป่วย fibromyalgia
HelpGuide.org และสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของ Harvard สงวนลิขสิทธิ์. ประโยชน์ของสติ: การปฏิบัติในการปรับปรุงอารมณ์และร่างกายความเป็นอยู่ที่ดี เข้าถึงพฤษภาคม 2015
Jones KD, et al. สำรวจ 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1 ผลกระทบ Fibromyalgia และลักษณะสติใน 4986 คนที่มี fibromyalgia
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC วารสารจิตวิทยาทั่วไป 2001 เมษายน 128 (2): 217-26 ผลกระทบของเสียงหัวเราะที่เกิดจากความไม่สบายตัว: ความคาดหวังกลายเป็นความจริงหรือไม่?
Matsuzaki T, et al. โรคข้อ (ฟอร์ด) 2006 ก.พ. 45 (2): 182-6. เสียงหัวเราะสนุกสนานมีชีวิตชีวาแตกต่างกันมีผลต่อระดับเซรุ่มอักเสบและต้านการอักเสบขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมโรคในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
Mercadie L, Mick G, Bigand E. การจัดการความเจ็บปวด 2015 ก.ค. 8 pii: S1524-9042 (15) 00013-2 ผลกระทบของการฟังเพลงกับเสียงสิ่งแวดล้อมในสถานการณ์แฝงและใช้งานกับระดับความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าใน fibromyalgia
Picard LM, et al. การวิจัยและการจัดการความเจ็บปวด 2014 มีนาคม - เมษายน; 19 (2): 97-101 เพลงเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับใน fibromyalgia
Sarkamo T, et al. วารสารโรคอัลไซเมอร์ 2015 Oct 19. [Epub ahead of print] ปัจจัยทางคลินิกและด้านประชากรศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของกิจกรรมทางดนตรีปกติในภาวะสมองเสื่อม
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology พฤติกรรมและเครือข่ายทางสังคม 2013 ธ.ค. 16 (12): 892-7 เหตุผลในการเล่นวิดีโอเกมสบาย ๆ และการรับรู้ประโยชน์ของผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 80 ปี