บางครั้งคุณก็ต้องการที่จะรักษาอาการปวดหัวของคุณตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่ายและเหมาะสมกับการเริ่มต้นด้วยการเยียวยาที่บ้านได้ง่ายและไปจากที่นั่น
มีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลาย
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะและ ไมเกรน และยังสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงจากอาการปวดศีรษะเป็นครั้งคราวไปจนถึงอาการปวดหัวเรื้อรัง
ลองผ่อนคลายสิ่งที่หมายถึงคุณเช่นการหลับนอนหรือพักผ่อนในห้องมืดที่เงียบสงบนั่งสมาธิทำโยคะให้คู่ของคุณให้ถูหลังหรืออาบน้ำอุ่น พยายามหลีกเลี่ยงการกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ (ให้สมองของคุณหยุดพัก)
หากคุณพบว่าคุณมีอาการตึงของกล้ามเนื้อคอหรือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายจะช่วยลดอาการปวดศีรษะคุณอาจต้องการเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (PMR) เพื่อลดอาการปวดหัวในอนาคต PMR เป็นเทคนิคที่ผู้ที่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างเป็นระบบ
กำหนดเป้าหมายบริเวณปวด
ในขณะที่การขจัดความเจ็บปวดด้วยตนเองเช่นการนวดวัดของคุณเพื่อหา อาการปวดหัวความตึงเครียด ไม่ได้รับการค้นพบว่าเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับการหยุดปวดศีรษะ แต่ก็เป็นอันตราย นอกจากนี้สำหรับคนจำนวนมากการซ้อมรบเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดชั่วคราวจนกว่าจะมีการแก้ไขบ้านหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อีก
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ซึ่งกำหนดเป้าหมายที่บริเวณหัวไหล่ของคุณ:
- วางก้อนน้ำแข็งหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ ไว้บนหนังศีรษะวัดหรือคอ
- บีบอัดหรือใช้ความดันกับบริเวณที่ได้รับความเจ็บปวดด้วยนิ้วหรือวัตถุ
- ขอให้คู่ของคุณนวดหนังศีรษะและลำคอ
กินขนมเพื่อสุขภาพ
อาหารมีบทบาทที่ซับซ้อนในสุขภาพอาการปวดหัวของคุณ
การข้ามมื้ออาหารและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย อาหารที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว อาจทำให้ปวดศีรษะได้ การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอการดื่มแอลกอฮอล์หรือการ ดื่มกาแฟยามเช้าของคุณ อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว หากคุณสงสัยว่าอาการปวดหัวของการถอนคาเฟอีนสักถ้วยกาแฟควรลดอาการปวดศีรษะภายในหนึ่งชั่วโมงแม้ว่าในระยะยาวการขจัดหรือ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพอาการปวดหัวของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าปัจจัยอาหารเหล่านี้มีบทบาทอะไรอย่าหงุดหงิด ลองรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นแถบโปรตีนหรือพาสต้าและแก้วน้ำสูง ไม่เจ็บและอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ลองรูปแบบของการออกกำลังกายเบา ๆ
การพอดีกับการออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสามารถลดอาการปวดหัวได้ ขณะที่กำลังวิ่งบนลู่วิ่งอาจไม่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะเฉียบพลันของคุณการมีส่วนร่วมในรูปแบบการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเช่นโยคะหรืออาจใช้เวลาเดินนาน การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและเทคนิคการบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ในระยะยาวสำหรับอาการปวดหัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการปวดศีรษะของคุณเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหรือปัญหาอื่น ๆ ในคอเช่น อาการปวดศีรษะจากการ cervicogenic
คำจาก
เป็นวิธีการที่เหมาะสมในการลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเพื่อลดอาการปวดศีรษะก่อนเดินทาง
เป็นโบนัสเพิ่มการรักษาที่บ้านที่ช่วยลดอาการปวดหัวของคุณอาจให้เบาะแสเป็นสิ่งที่เรียกปวดหัวในสถานที่แรก
แหล่งที่มา:
Anderson RE & Sensical C. การเปรียบเทียบการรักษาด้วยวิธี osteopathic ที่ได้รับการคัดเลือกและการผ่อนคลายสำหรับอาการปวดศีรษะแบบตึงเครียด ปวดหัว 2006; 46 (8): 1273-80
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB การรักษาด้วยตนเองสำหรับไมเกรน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ ปวดหัวปวดหัว J 2011 เม.ย. ; 12 (2): 127-33
Gil-Martínez A et al. การรักษาด้วยการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดหัวไมเกรนและปวดศีรษะตึงเครียด: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม Rev Neurol 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43
Nash JM และ Thebarge RW การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเครียดทางจิตกระบวนการทางชีววิทยาและผลกระทบต่ออาการปวดศีรษะเบื้องต้น อาการปวดหัว 2006 46 (9): 1377-1386
หน้า P. อาการปวดศีรษะจากโรคมะเร็งปากมดลูก: แนวทางที่นำโดยหลักฐานสู่การจัดการทางคลินิก Int J กีฬากายภาพบำบัด 2011 ก.ย. ; 6 (3): 254-66