1 -
นอนหลับฝันดีการป้องกันที่ดีที่สุดต่อ การง่วงนอนตอนกลางวันที่มากเกินไป คือการนอนหลับสบาย มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ส่วนใหญ่ไม่ ได้รับการนอนหลับเพียงพอ ข้อ จำกัด ในการนอนหลับนี้จะเพิ่มความต้องการในการนอนหลับของคุณและอาจทำให้คุณหลับไปในเวลาที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ ความผิดปกติของการนอนหลับ ใด ๆ ที่อยู่ภายใต้อาจทำให้เกิดปัญหาในการเข้ารับการแจ้งเตือน
2 -
หยุดพักบ่อยๆความสนใจและความเข้มข้นที่ยืดเยื้อยาวนานทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงคุณภาพของงานของคุณอาจประสบและคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาด เพื่อตอบโต้กับแนวโน้มเหล่านี้ขอแนะนำให้ใช้เวลาพักสั้น ๆ บ่อยครั้งในการทำงาน การขัดจังหวะเหล่านี้จะช่วยให้การกลับมามีผลต่อเนื่อง
3 -
บริโภคคาเฟอีนคาเฟอีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่แพงในการเพิ่มความตื่นตัว เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติ เครื่องดื่มคาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มที่มีการใช้กันมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก กาแฟชาช็อคโกแลตร้อนและโซดาเป็นตัวเลือกยอดนิยม คาเฟอีนยังสามารถพบได้ในอาหารบางอย่างเช่นช็อกโกแลต การใช้คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลร้ายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความหงุดหงิดหรือปวดหัวที่ถอนตัว
4 -
สลับกิจกรรมของคุณหากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวคุณอาจพบว่าการสลับกิจกรรมของคุณเป็นประโยชน์ การแบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นงานที่มีขนาดเล็กและการทำงานที่พวกเขาในระยะเวลาสั้น ๆ อาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ความเข้มข้นที่ยั่งยืนสามารถเก็บภาษีได้ แต่โดยการขยับโฟกัสของเราเราจะใส่ใจกับงานใหม่ ๆ ที่เราทำมากขึ้น
5 -
ออกไปหาแสงและอากาศสดชื่นสภาพธรรมชาติอาจมีผลต่อความสามารถของเราในการตื่นตัว สำหรับผู้ที่มี ความผิดปกติของจังหวะ circadian หรือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การได้รับแสงจากธรรมชาติอย่างถูกต้องหรือแม้แต่การใช้ กล่องไฟ ช่วยได้มาก สำหรับคนอื่น ๆ จังหวะ circadian ของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับสภาพธรรมชาติที่สำคัญที่สุดคือแสง ดังนั้นการก้าวออกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ในช่วงที่มีอาการง่วงนอนอาจเป็นประโยชน์
6 -
งีบหลับหากคุณกำลังต่อสู้กับความง่วงนอนที่มากเกินไปการบรรเทาทุกข์แบบง่ายๆที่ได้รับจากการ งีบหลับ อาจทำให้แบตเตอรี่ของคุณชาร์จใหม่ การศึกษาพบว่างีบจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการเรียนรู้และความจำ สังคมหลายแห่งรวมการพักเที่ยงคืนไว้เป็นประจำทุกวัน มักเป็นที่ต้องการของผู้ป่วยที่มีอาการงีบหลับสั้นลงประมาณ 15 ถึง 20 นาที งีบหลับนาน (นานหลายชั่วโมง) ชี้ให้เห็นว่าคุณอาจจะไม่ได้รับการนอนหลับกลางคืนเพียงพอหรือว่าคุณอาจจะมีความผิดปกติของการนอนหลับ
7 -
มีอาหารว่างคนส่วนใหญ่กินและดื่มได้ค่อนข้างบ่อยตลอดทั้งวันและอาหารว่างตามเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ในการเข้าพัก คุณสามารถทำได้ดีเพื่อเลือกค่าโดยสารที่เบาและ จำกัด บางส่วน อาหารที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนอาจทำให้คุณได้รับอาหารที่จำเป็น ระวังการเพิ่มแคลอรี่ แต่เนื่องจากอาจทำให้คุณคืบคลานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
8 -
การออกกำลังกายและการใช้งานในกรณีส่วนใหญ่คุณอาจรู้สึกง่วงเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำที่ นั่งอยู่ในห้องประชุมการขับรถระยะทางไกลหรือทำงานในห้องเล็ก ๆ ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกง่วง ไม่ค่อยที่คุณควรพบว่าตัวเองหลับในขณะที่เดินเล่นทำความสะอาดบ้านหรือทำธุระกิจวัตรนอกเสียจากว่าคุณมี อาการ narcolepsy
การหยุดพักจากกิจกรรมประจำที่โดยการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ จะช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนได้ เมื่อคุณกลับไปที่งานก่อนหน้านี้ความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้นและหวังว่าคุณจะรู้สึกง่วงน้อยลง
9 -
ทำให้สภาพแวดล้อมเย็นถ้าคุณเคยพบว่าตัวเองหลับไปในห้องที่อุ่นเกินไปคุณก็รู้ถึงประโยชน์ของการรักษาสิ่งต่างๆไว้ในที่เย็น ๆ สภาพแวดล้อมของเราสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการนอนหลับของเราและความสามารถในการรักษาความตื่นตัวของเรา โดยการลดอุณหภูมิ (ให้อยู่ในระดับที่อยู่ในเหตุผลบางทีอาจจะเป็นองศา 68 องศาหรือเย็นลงสักสองสามองศา) จะช่วยให้คุณตื่นตัว
10 -
เป็นทางเลือกสุดท้ายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์ตัวเลือกสุดท้ายควรใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เรียกว่ายากระตุ้น ยาเหล่านี้อาจรวมถึง Ritalin , Provigil และ Nuvigil พวกเขากระทำผ่านกลไกต่างๆในสมองเพื่อส่งเสริมความสนใจและความตื่นตัว พวกเขาสามารถเสพติด แต่และไม่ค่อยใช้ในการรักษาความเมื่อยล้าในเวลากลางวันมากเกินไป ในความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างเช่นอาการ นอนกรน หรือภาวะ หยุดหายใจขณะนอนหลับ อย่างรุนแรงอาจมีการระบุอาการเหล่านี้เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ เช่นความล้าที่เกี่ยวข้องกับเส้นโลหิตตีบหลายเส้น หากคุณต้องการใช้ยาเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ