แยกการนอนหลับสั้นและการ จำกัด การนอนหลับ

การใช้เวลาในการนอนหลับน้อยลงสะท้อนถึงสภาวะที่ต่างกัน

คุณแทบจะไม่มีเวลามากพอในเวลากลางคืน เมื่อคุณได้พบกับภาระหน้าที่ในการทำงานหรือครอบครัวของคุณแล้วคุณเพียงแค่ต้องการเวลาพักผ่อนสักหน่อย เมื่อถึงเวลาที่คุณนอนหลับคุณจะอยู่ที่นั่นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อนที่นาฬิกาปลุกจะลากคุณกลับไปสู่จิตสำนึกเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ คุณโชคดีถ้าคุณได้รับ 5 ชั่วโมงในเตียงต่อคืน ทำให้คนสามารถนอนหลับได้เพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละครั้ง?

บางทีสถานการณ์อาจแตกต่างออกไป อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณเป็นคนที่ต้องการนอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับวันอื่น ทั้งสองสถานการณ์ที่แตกต่างกันอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็น อาการนอนไม่หลับ หรือไม่? ถ้าไม่ได้สิ่งที่เรียกว่าเมื่อคุณเลือกที่จะ จำกัด เวลาในเตียง?

เพื่อให้เข้าใจถึงสถานการณ์เหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้นเราจะมาดูข้อความที่ตัดตอนมาจาก UpToDate ซึ่งเป็นเอกสารอ้างอิงทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ของผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้นให้อ่านข้อมูลเพิ่มเติมที่ด้านล่างเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนี้สำหรับคุณ

"นอนไม่หลับมักสับสนกับความต้องการในการนอนหลับสั้นและการกีดกันการนอนหลับ:

• การนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามบางคนปกติต้องการการนอนหลับเพียงเล็กน้อยและสามารถทำงานได้โดยไม่ยากหลังจากนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง คนที่นอนหลับน้อยลง แต่ไม่มีความง่วงนอนตอนกลางวันที่เหลือเรียกว่า sleepers สั้นและไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นอกจากนี้คุณอาจต้องนอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับน้อยลงไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับเว้นแต่คุณจะมีอาการในเวลากลางวัน (ง่วงนอนตอนกลางวัน)
• คนนอนไม่หลับรวมทั้งผู้ที่นอนไม่หลับหลับอยู่ชั่วระยะเวลาหนึ่งและมีปัญหาในการทำงานในช่วงกลางวัน อย่างไรก็ตามคนที่นอนไม่หลับจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วหากได้รับโอกาส การสูญเสียการนอนหลับที่เรื้อรังซึ่งเกิดจากการใช้เวลานอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในทุกคืนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนได้มากที่สุด ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ประสบกับการสูญเสียเรื้อรังของผลการนอนหลับ แต่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอจะแตกต่างจากการนอนไม่หลับซึ่งเป็นความสามารถในการนอนหลับให้โอกาสที่จะนอนหลับ. "

การนอนไม่หลับหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับหรือการนอนหลับที่ไม่ได้รับการฟื้นฟู ถ้าคุณสามารถนอนหลับน้อยลงหรือไม่ใช้เวลานอนบนเตียงก็ไม่ได้เป็นอาการนอนไม่หลับ

อะไรคือความต้องการนอนหลับของคุณ?

การ นอนหลับ ของทุกคน ต้อง แตกต่างกันไปและปริมาณการนอนหลับที่เราต้องการจะเปลี่ยนแปลงตลอดอายุขัยของเรา

ยีนของคุณกำหนดปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ สำหรับบางคนอาจใช้เวลาหกชั่วโมงในขณะที่คนจำนวนมากอาจต้องใช้เวลา 10 ชั่วโมง เฉลี่ยทำงานเป็นประมาณ 8 ชั่วโมงซึ่งเป็นสิ่งที่เรามักบอกคือปริมาณการนอนหลับที่คนโดยเฉลี่ยต้องการ ดังนั้นหากคุณตื่นขึ้นมาหลังจากได้รับการฟื้นฟูในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณก็จะบอกว่าเป็น "คนนอนหลับสั้น ๆ " เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตว่าเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาทุกๆสองสามชั่วโมงในเวลากลางคืนและคนส่วนใหญ่กลับไปนอนหลับได้อย่างง่ายดายเว้นแต่จะเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ

นี่อาจไม่ใช่ความต้องการแบบคงที่อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเราพัฒนา การนอนหลับของเด็กเปลี่ยนแปลงอย่างมากที่สุด ทารกอาจดูเหมือนจะนอนหลับตลอดทั้งวันและคืน แต่พวกเขามักจะตื่นขึ้นมาเพื่อให้อาหาร ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่าการนอนหลับของพวกเขาไม่ได้รวมเป็นหนึ่งช่วงเวลากลางคืนที่ยาวนาน นี้เกิดขึ้นในภายหลังในวัยเด็กและเป็นที่ยกย่องว่าเป็นขั้นตอนการพัฒนาที่สำคัญโดยพ่อแม่ (เพราะมันช่วยให้ทั้งครอบครัวนอนหลับตลอดทั้งคืน)

นอกจากนี้เมื่อเราอายุเรายังอาจพบความต้องการในการนอนหลับของเราลดลง อาจเป็นข้อเสนอแนะว่าเราต้องนอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าเราไม่สามารถนอนหลับได้เช่นกัน

กลไกการนอนหลับอย่างยั่งยืนอาจเสื่อมลง ดังนั้นเราอาจไม่สามารถนอนหลับได้นาน เช่นเดียวกับที่เห็นได้ชัดเราอาจไม่สามารถรักษาความตื่นตัวได้และการงีบหลับอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา นอกจากนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเมื่อเราต้องการที่จะนอนหลับเป็นคนสูงอายุมีแนวโน้มที่จะหลับและปลุกก่อนหน้านี้ (ลักษณะการค้นพบของ ขั้นสูงนอนดาวน์ซินโดรม )

คำจาก

หากคุณไม่ได้รับผลกระทบจากระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงชีวิตของคุณคุณก็ไม่มีอาการนอนไม่หลับ หากคุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและไม่รู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปนี่เป็นสัญญาณของสุขภาพและไม่ใช่ความผิดปกติ

ในทางตรงกันข้ามบางคนใช้เวลาในการนอนหลับน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการและพวกเขาก็ประสบกับผลกระทบ การนอนหลับลดลงคือการนอนหลับน้อยลงกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณรวมทั้ง ผลกระทบทางกายภาพ เช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและ ถึงแก่ความตาย ความแตกต่างที่สำคัญจากการนอนไม่หลับคือในกรณีของการกีดกันการนอนหลับให้โอกาสที่จะนอนหลับมันมาได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาในเตียงที่คุณต้องนอนหลับหรือถ้าคุณก็ไม่จำเป็นต้องมีเวลาเพิ่มที่จะรู้สึกผ่อนคลายและทำงานที่ดีที่สุดของคุณ

_{ที่มา:}

_{Bonnet, Michael et al . "นอนไม่หลับ". ปัจจุบัน.}