เมื่อห้องน้ำไม่พร้อมใช้งานมีเทคนิคบางอย่างที่จะถือฉี่ของคุณ
การไปห้องน้ำเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับทุกคน แต่นั่นไม่ได้หมายถึงสถานที่ "ไป" เสมอ ๆ ในกรณีส่วนใหญ่การถือครองไว้เป็นเวลาสั้น ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าการกระตุ้นให้ไปจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามการถือปัสสาวะเป็นระยะเวลานานและไม่สนใจการกระตุ้นให้ไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาบางอย่างเช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
ด้วยเหตุผลเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องไม่ถือไว้นานเกินความจำเป็น
นี้อาจเป็นความท้าทายเมื่อไม่มีสถานที่ส่วนตัวหรือสุขาภิบาลในการปัสสาวะ แต่ล้างกระเพาะปัสสาวะเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ดีและสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย
ระยะเวลาที่คุณสามารถถือฉี่ของคุณหรือไม่
ในขณะที่กระเพาะปัสสาวะของมนุษย์มักจะถือระหว่าง 1.5 และ 2 ถ้วยของของเหลวการรับรู้ของความรู้สึกเต็มรูปแบบแตกต่างกันไปจากคนสู่คน การเติมกระเพาะปัสสาวะได้เร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการดังนั้นจึงไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วว่าจะสามารถไประหว่างการเดินทางในห้องน้ำได้นานเท่าไร อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนสามารถเข้าชมห้องน้ำได้ 3-4 ชั่วโมง
แน่นอนว่าสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่ดื่ม ดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้เกิดแรงกระตุ้นมากขึ้นในการฉี่
บางคนมีปัญหาที่พวกเขากำลังใช้ห้องน้ำอยู่บ่อยครั้งและเพียงแค่ทำให้เป็นโมฆะเพียงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
นี้อาจเป็นเพราะเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการไม่สบายในขณะที่ปัสสาวะ เมื่อมีปัญหาไปห้องน้ำมากเกินไปหรือรู้สึกอึดอัดคุณควรไปหาหมอเพื่อขจัดโรคหรือภาวะที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา
สำหรับบางคนละเว้นการกระตุ้นให้ปัสสาวะเป็นเวลาอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะ หากไม่มีเหตุผลใดที่พบบ่อยสำหรับการถ่ายปัสสาวะแพทย์อาจแนะนำให้ถือปัสสาวะเพื่อฝึกการกระเพาะปัสสาวะและลดการเข้ารับการตรวจในห้องน้ำ โดยทั่วไปอาจรวมถึงการรออย่างน้อย 15 นาทีเมื่อต้องการกระตุ้นการเข้าชมเพื่อดูว่าจำเป็นจริงหรือไม่หากสามารถรอได้
สุขภาพความเสี่ยงของการถือปัสสาวะ
ในกรณีส่วนใหญ่การถือปัสสาวะเป็นเวลาสั้น ๆ จนกว่าจะถึงเวลาและสถานที่ที่จะไปไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามในปัสสาวะมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เนื่องจากปัสสาวะยืนอยู่ในกระเพาะปัสสาวะสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่นั่น การกินของเหลวจำนวนมากและทำให้เป็นโมฆะเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ
เมื่อถึงเวลาที่จะไปแล้ว
เป็นเรื่องสำคัญเมื่อถึงเวลาแล้วที่ต้องไปที่ห้องน้ำเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า ใช้เวลารอช้าและรอสักครู่หรือหลังจากนั้นก็รู้สึกว่า "เสร็จแล้ว" อาจมีปัสสาวะมากขึ้นในกระเพาะปัสสาวะและจะดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะออกมามิฉะนั้นจะมีห้องน้ำอื่นวิ่งอีกสักสองสามนาที ต่อมา
สิ่งที่อาจช่วยให้คุณถือฉี่ของคุณ
สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณจำเป็นต้องรู้วิธีเก็บปัสสาวะไว้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ให้ใช้เทคนิคการทำให้ไขว้เขวอย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
- ย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่สบาย การกดดันในช่องท้องและกระเพาะปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้ความรู้สึกของการต้องไปอึดอัดมากขึ้น ลองนั่งหรือยืนกับขาข้ามหรือกดเข้าด้วยกันและทำให้ด้านหลังตรงเพื่อลดแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะ การกดหรือพิงสิ่งที่บีบตัวท้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น
- เปลี่ยนอุณหภูมิของคุณ การร้อนหรือเย็นเกินไปอาจทำให้บางคนรู้สึกว่าต้องไปห้องน้ำ ในกรณีส่วนใหญ่การเย็นเกินไปคือสิ่งที่เพิ่มความรู้สึกเร่งด่วนที่จะใช้ห้องน้ำเพื่อให้ร้อนขึ้นด้วยผ้าห่มอาจช่วยได้ตลอดเวลา
- คิดเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะที่ถูกปิด เพื่อไม่ให้เกิดการรั่วไหลอาจช่วยให้จินตนาการได้ว่าไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นในท่อปัสสาวะ การบีบกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าวอาจช่วยหลีกเลี่ยงการปัสสาวะรั่วออก ฝึกการแยกกล้ามเนื้อเหล่านี้และบีบให้เมื่อไม่จำเป็นต้องใช้ห้องน้ำอย่างเร่งด่วนสามารถช่วยในระยะยาวเมื่อต้องรับมือกับความจำเป็นที่จะต้องไปห้องน้ำโดยไม่ต้องใช้ห้องสุขา
- ยังคงอยู่. การกระเด้งกระโดดหรือเขย่าอาจเพิ่มความรู้สึกไม่ต้องไปที่ห้องน้ำและอาจทำให้เกิดการรั่วไหลของคนบางคน การเคลื่อนไหวที่ลดลงอาจช่วยลดความรู้สึกของกระเพาะปัสสาวะเต็ม
- การไกล่เกลี่ยหรือการสร้างภาพ การทำสมาธิการมองภาพหรือการหายใจลึก ๆ อาจช่วยในการทำให้เสียสมาธิจากความรู้สึกไม่สบายของกระเพาะปัสสาวะได้เป็นเวลาสั้น ๆ
- การรบกวนจิตใจ การพูดคุยกับใครบางคนการเล่นเกมหรือการอ่านอาจช่วยในการถอดใจออกจากความรู้สึกของการมีกระเพาะปัสสาวะเต็มรูปแบบ
สิ่งที่ไม่สามารถช่วยได้
บางสิ่งอาจกวนใจจากกระเพาะปัสสาวะเต็มและคนอื่น ๆ อาจทำให้เวลาอึดอัดมากยิ่งขึ้น:
- ดื่มมากขึ้น ถ้ากระเพาะปัสสาวะเต็มแล้วและไม่มีที่ไหนเลยที่จะไปดื่มน้ำได้มากขึ้นเท่านั้นที่จะทำให้ปัญหาเลวร้ายยิ่งขึ้น
- ให้ออกฉี่เล็กน้อย พยายามที่จะฉี่เพียงเล็กน้อยอาจจะไม่ทำงานและอาจ backfire เพราะเมื่อกระแสเริ่มต้นมันเป็นเรื่องยากที่จะหยุดมัน อย่าเริ่มหัดจนกว่ากระเพาะปัสสาวะจะหมดลง
- เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ. การกระเด้ง, กระโดด, หรือเขย่าอาจเพิ่มความรู้สึกไม่ต้องไปที่ห้องน้ำ การพักตัวยังคงช่วยลดความรู้สึกกระเพาะปัสสาวะได้
- คาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยังอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะปัสสาวะและเพิ่มแรงกระตุ้นให้ไปที่ห้องน้ำได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
- ไอ, จามและหัวเราะ เมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็มจามหรือหัวเราะอาจทำให้สถานการณ์อึดอัดหรือทำให้เกิดการรั่วไหล
- ว่ายน้ำหรือว่ายน้ำ น้ำอุ่นหรือไปในสระว่ายน้ำอาจเพิ่มความรู้สึกของความจำเป็นในการใช้ห้องน้ำและอาจจะยากที่จะถือในปัสสาวะ
การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและ Kegel
สิ่งสำคัญของสุขภาพกระเพาะปัสสาวะที่ดีคือความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญในการลดอาการ ไม่หยุดยั้ง และในความสามารถในการเดินทางไกลระหว่างการเดินทางไปห้องน้ำ การเรียนรู้วิธีการแยกกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อทำให้แข็งแรงขึ้นอาจเป็นส่วนสำคัญในการฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะ
แพทย์ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการรักษาสตรีที่มีปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน ได้แก่ urogynecologists และ urologists การฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะการออกกำลังพื้นท้องพระโรง biofeedback และยาทั้งหมดอาจถูกนำมาใช้เพื่อช่วยในการรักษาปัสสาวะบ่อย ๆ
การเปลี่ยนแปลงของฟังก์ชันกระเพาะปัสสาวะด้วยอายุ
มีการรับรู้ว่า ปัญหากระเพาะปัสสาวะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากอายุของคน แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ในขณะที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการทำงานของกระเพาะปัสสาวะที่มาพร้อมกับอายุการปัสสาวะบ่อยอาการปวดเมื่อปัสสาวะและการรั่วไหลของปัสสาวะไม่ปกติ ในบางกรณีการปรับเปลี่ยนนิสัยของกระเพาะปัสสาวะสามารถช่วยชดเชยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสุขภาพกระเพาะปัสสาวะตามอายุ อย่างไรก็ตามความ รู้สึกไม่สบายหรือมีปัญหาในการปัสสาวะ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการรุนแรงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของอาการ
คำจาก
ในขณะที่การถือปัสสาวะไม่จำเป็นต้องเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพควรทำอย่างไรให้มีนิสัยดีต่อสุขภาพกระเพาะปัสสาวะและพิจารณาการเข้าถึงห้องน้ำเมื่อดื่มของเหลว การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่การอึดอัดเพราะไม่มีห้องน้ำอยู่ในสายตานอกจากนี้ยังคำนึงถึงการรับประทานของเหลวในระหว่างวัน
สำหรับผู้ที่พบว่ากระเพาะปัสสาวะรู้สึกเต็มอิ่มแม้ว่าจะมีอะไรไม่มาก แต่ก็อาจถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ สำหรับบางคนการฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะด้วยการเดินน้อยลงหรือการออกกำลังกายเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานบางส่วนอาจช่วยให้สามารถพักระหว่างการพักในห้องน้ำได้นานขึ้น
> แหล่งที่มา:
> Hanno PM, Burks DA, Clemens JQ, et al. แผงแนวทางคุมกำเนิดของคุมกำเนิดของ American Urological Association Education and Research, Inc. แนวทางของ AUA สำหรับการวินิจฉัยและการรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ / กระเพาะปัสสาวะระหว่างคั่น J Urol 2011 มิ.ย. ; 185: 2162-2170
> สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต (NIDDK) "ระบบทางเดินปัสสาวะและวิธีการทำงาน" สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ม.ค. 2014