เดินและโรคเบาหวาน

สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเริ่มต้นเดินกับเบาหวาน

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมและได้รับการแนะนำอย่างกว้างขวางในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เป็นเรื่องง่ายผ่อนคลายและสามารถทำได้ทุกที่ สิ่งสำคัญที่สุดคือมีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ยังคงมีสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานที่จะต้องพิจารณาก่อนที่จะออก

ประโยชน์ที่ได้รับ

การเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงผู้ที่เป็นเบาหวานสามารถรับผลประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• การควบคุม กลูโคสที่ ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อดูดซับ น้ำตาลในเลือด ป้องกันไม่ให้สร้างขึ้นในกระแสเลือด ผลกระทบนี้สามารถใช้เวลาเป็นชั่วโมงหรือแม้กระทั่งวัน แต่ไม่ถาวร นั่นเป็นเหตุผลที่การเดินเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง
• ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้ดีขึ้น เนื่องจากคนที่มีโรคเบาหวานมี ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มากขึ้นนี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญ
• การควบคุมน้ำหนัก เดินปกติเผาผลาญแคลอรี่; นี้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักซึ่งจะสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

การอนุมัติของแพทย์

อันดับแรกสิ่งสำคัญคือคุณจะได้รับการยอมรับจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเหมาะสมพอที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงข้อควรระวังพิเศษที่ต้องพิจารณาจากประเภทของโรคเบาหวานที่คุณมี ปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องคำนึงถึง ได้แก่ การรักษาด้วยยาการออกกำลังกายสถานะระดับน้ำตาลในเลือดและปัจจัยอื่น ๆ

การเดินและการดูแลเท้า

สุขภาพเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานดังนั้นการใส่ข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าหมออาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาโครงการเดิน แผลพุพองและรอยแตกในผิวหนังของเท้ามักจะตรวจพบได้ยากเนื่องจากอาการชาเป็น โรคเบาหวาน

การบาดเจ็บเหล่านี้สามารถรักษาได้ช้าและมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้เนื่องจากอาการของโรคเบาหวานทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงในหลอดเลือดขนาดเล็กของแขนขา ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ สามารถแนะนำการออกกำลังกายรูปแบบอื่นได้หากอาการเท้าทำให้การเดินยากขึ้น

ความสำคัญของรองเท้า

ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในการเดินรองเท้า แต่มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:

• รองเท้าต้องพอดีกับความสะดวกสบายที่มีมากมายของห้องพักในพื้นที่นิ้วเท้า พวกเขาไม่ควรถูที่ส้นเท้า รองเท้าเดินบางตัวรวมถึงห่วงคู่พิเศษที่อยู่ใกล้กับข้อเท้าของคุณ การขัดรองเท้าอาจช่วยป้องกันแรงเสียดทานของส้นเท้า
• รองเท้าเดินรองเท้าแตกต่างจากรองเท้าวิ่ง รองเท้าเดินควรจะเลียแข้งเลียขาลง
• พนักงานที่ "ร้านเดิน" ซึ่งเป็นร้านค้าปลีกแบบพิเศษที่เป็นที่นิยมมากขึ้นมักได้รับการฝึกฝนอย่างดีในการเดินเท้าที่เหมาะสม แต่คุณยังจะได้พบกับบริการที่ดีที่ร้านค้าที่ทำงานทางด้านเทคนิคซึ่งนักวิ่งอย่างจริงจังซื้อรองเท้าของพวกเขา
• อย่าลืมถุงเท้า ถุงเท้าฝ้ายสามารถสะสมและรักษาความชื้น ตรวจสอบผ้าใยสังเคราะห์รุ่นใหม่ ๆ เช่น CoolMax และ Dri-Fit เพื่อขจัดคราบสกปรกออกจากผิว

เริ่มต้นโปรแกรม

ตอนนี้การลงทะเบียนเรียนไม่เป็นไปตามเป้าหมายแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว

• เริ่มต้นอย่างช้าๆ เดินเพียง 5 หรือ 10 นาทีในวันแรกเป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่สำคัญคือไม่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บซึ่งอาจยุติแคมเปญเดินได้ที่บรรทัดเริ่มต้น
• เพิ่ม 5 หรือ 10 นาทีต่อสัปดาห์ ในฐานะที่เป็นหนึ่งในการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องให้มุ่งมั่นเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ นั่นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการบำรุงรักษาระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ต่อสุขภาพจะเริ่มเกิดขึ้นในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน
• เลิกกันเถอะ ช่วง 10 ถึง 15 นาทีมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการเดินอีกต่อไป
• นับขั้นตอนของคุณ เครื่องนับและจอภาพสำหรับกิจกรรมทางเศรษฐกิจเช่น Fitbit สามารถช่วยติดตามขั้นตอนทั้งหมดที่ดำเนินการในการเดินทุกวันหรือตลอดทั้งวัน การบันทึกผลการเดินสามารถกระตุ้นได้

• หาสถานที่ที่จะเดิน หากละแวกใกล้เคียงไม่ปลอดภัยให้เดินไปตามถนนตอนกลางวันเดินตามกลุ่มหรือลองไปตามทางโรงเรียนศูนย์ชุมชนหรือห้างสรรพสินค้าที่ใกล้เคียง

ข้อควรพิจารณาพิเศษ

สวมสร้อยข้อมือเบาหวานเสมอและใส่ยากลูโคสขนมแข็งหรือขนมหวานในกรณีที่น้ำตาลในเลือดลดลง

• ทำตามคำสั่งของแพทย์เมื่อต้องการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด คุณอาจจำเป็นต้องอ่านก่อน, หลังและบางทีแม้กระทั่งในระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ ตรวจสอบเท้า หลังการเดินและตรวจสอบบาดแผลรอยขีดข่วนและแผลพุพอง

เดินกับคนอื่น

บ่อยครั้งที่คุณมีส่วนร่วมในการเดินเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่วุ่นวายอากาศไม่ดีและวันหยุดพักผ่อนเมื่อมีความรู้สึกหย่อนคล้อย ในหลาย ๆ ชุมชนมีกลุ่มเดินเท้าหลายแบบเช่นผู้เดินทอดน่องผู้เดินทอดน่องเดินป่านักเดินเท้านักวิ่งเชื้อชาติและกลุ่มที่มีกลุ่มเพื่อนบ้านกลุ่มศาสนาและชมรมทางสังคม

ตรวจสอบกระดานข่าวของศูนย์ชุมชนจดหมายข่าวหรือการโพสต์ที่คลับสุขภาพเพื่อหากลุ่มเดินป่าในท้องถิ่น ป้อนวลี "walking clubs" และชื่อเมืองหรือเมืองของคุณลงในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือ Meetup.com และตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายจะแสดงตัวเอง

_{แหล่งที่มา:}

_{"โรคเบาหวานและการออกกำลังกาย: เมื่อตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ" 23 กุมภาพันธ์ 2550 MayoClinic ดอทคอม 03 ก.พ. 2550 มูลนิธิเมโยเพื่อการศึกษาด้านการแพทย์และการวิจัย 9 ก.ย. 2550 http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print}

_{สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน "การออกกำลังกาย / การออกกำลังกายและโรคเบาหวาน" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 27.1 ม.ค. 2547. S58-62 5 กันยายน 2550}

_{"สิ่งที่ฉันต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย" สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคเบาหวานแห่งชาติ มิถุนายน 2547 สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไตสถาบันสุขภาพแห่งชาติ 9 ก.ย. 2550 http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/}

_{"อาหารและการออกกำลังกาย: กุญแจสู่ความสำเร็จกับโรคเบาหวาน" ศูนย์ข้อมูลสุขภาพคลีฟแลนด์คลินิก 18 กรกฎาคม 2546 คลีฟแลนด์คลินิกมูลนิธิ 9 ก.ย. 2550}