ว่ายน้ำสำหรับโรคเบาหวาน: วิธีการที่จะกระโดด

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคเบาหวาน

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีสำหรับผู้ ป่วยโรคเบาหวาน ไม่เพียง แต่มันสนุกมันมีประโยชน์หลายอย่างที่ทำให้มันเหมาะดีสำหรับโปรแกรมการจัดการโรคเบาหวาน สงสัยว่าโรคเบาหวานป้องกันนักว่ายน้ำจากการบรรลุศักยภาพของพวกเขาหรือไม่?

แกรี่ฮอลล์จูเนียร์ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 เมื่ออายุ 25 ปีต้องขอบคุณการจัดการอย่างรอบคอบในสภาพและความมุ่งมั่นที่ยอดเยี่ยมของเขาเขาจึงได้รับรางวัลเหรียญว่ายน้ำแปดเหรียญในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 1996 และ 2000

ไม่มีการรับประกันว่าทุกคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานจะได้รับเหรียญในการว่ายน้ำ - แต่การจัดการโรคเบาหวานประสบความสำเร็จเป็นอย่างมาก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ว่ายน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะคนที่มีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงกว่าโรคหัวใจ ว่ายน้ำยังเผาผลาญแคลอรี่และสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดในร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์ในการควบคุมโรคเบาหวาน เมื่อออกกำลังกายเซลล์กล้ามเนื้อจะดูดซับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น นี่คือวิธีที่การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ประโยชน์ของการควบคุมกลูโคสในการออกกำลังกายอาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง - หรือบางครั้งก็เป็นวัน - แต่ไม่ถาวร ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานมากกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ไม่บ่อยนัก

เริ่มต้นด้วยกิจกรรมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ 5 ถึง 10 นาทีต่อเซสชั่น

ลองใช้งานได้ถึง 45 ถึง 60 นาที การพักระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีก็เหมาะแล้ว

มีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย:

• ไม่เครียดกับเท้ามากกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงในหลอดเลือดขนาดเล็กของขาเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ป่วยโรคเบาหวานทำให้บาดเจ็บที่เท้าเช่นแผลหรือแผลช้าในการรักษาและแนวโน้มที่จะติดเชื้อ

• การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่นการว่ายน้ำแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
• ช่วยลดความกดดันจากแรงโน้มถ่วงบนร่างกายซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือสำหรับผู้ที่เป็น โรคข้ออักเสบ หรือมีน้ำหนักเกิน
• โดยปกติจะมีการดูแลโดยเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลือได้หากประสบปัญหา

เริ่มจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

อันดับแรกสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานคือการได้รับการยอมรับจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยเหมาะสมพอที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของตนได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะแจ้งให้คุณทราบถึงข้อควรระวังเป็นพิเศษเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดใด ปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องคำนึงถึง ได้แก่ การใช้ยาที่เกิดขึ้นสถานะการออกกำลังกายในปัจจุบันระดับน้ำตาลและปัญหาอื่น ๆ

กำลังเตรียมที่จะว่ายน้ำ

ถึงเวลาแล้วที่จะหาสถานที่ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำในท้องถิ่นหรือศูนย์ว่ายน้ำเช่นที่ดำเนินการโดย YMCA หรือ JCC เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยได้รับการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดีและสถานที่ดังกล่าวมีโครงการทางน้ำมากมาย สระว่ายน้ำกับ lifeguards ใด ๆ จะดี แต่

อาจเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะเรียนว่ายน้ำซึ่งสามารถช่วยให้นักว่ายน้ำมือใหม่หรือนักว่ายน้ำระดับกลางสามารถพัฒนาจังหวะที่เรียบและเรียบง่ายซึ่งสามารถยั่งยืนได้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า

ดูแอโรบิกในน้ำ ชั้นเรียนเหล่านี้นำโดยอาจารย์ที่ผ่านการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำและให้ผลประโยชน์ที่คล้ายกันมาก ผู้ป่วยควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของตนก่อนและแจ้งให้อาจารย์ผู้สอนทราบเกี่ยวกับความต้องการพิเศษ

ว่ายน้ำกับโรคเบาหวาน: ข้อควรพิจารณาพิเศษ

• ก่อนที่จะเดินทางไปในน้ำให้บอกเจ้าหน้าที่ช่วยชีวิตที่คุณเป็นโรคเบาหวาน
• สวม สร้อยข้อมือเบาหวาน ขณะอยู่ในน้ำ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมรองเท้าแตะอาบน้ำหรือรองเท้าอื่น ๆ บริเวณสระน้ำและในห้องล็อกเกอร์ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการช้ำหรือตัดเท้าของคุณหรือการยกเท้าของนักกีฬา คนที่เป็นเบาหวานควรตรวจสอบเท้าของพวกเขาหลังจากออกจากสระว่ายน้ำเพื่อตรวจหาบาดแผลรอยฟกช้ำหรือรอยถลอก

• ว่ายน้ำเป็นระยะเวลานานอาจทำให้ ภาวะน้ำตาล ใน เลือด ต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ รู้สึกเหนื่อยนำโดยการออกกำลังกายสามารถรู้สึกเหมือนภาวะน้ำตาลในเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบน้ำตาลในเลือดในช่วงปกติ
• นำน้ำตาลกลูโคสขนมขบเคี้ยวหรือสิ่งที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพแนะนำให้ใช้เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลง เก็บกลูโคสและยากลูโคสหรือขนมริมสระน้ำไว้ในถุงพลาสติกขนาดเล็ก
• หากคุณใส่ เครื่องปั๊มอินซูลิน ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการว่ายน้ำ

ยึดติดกับ: คู่ค้าหรือคลาสอาจช่วยได้

โปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ จะง่ายขึ้นที่จะติดอยู่ถ้ามีส่วนร่วมของพันธมิตร แรงจูงใจร่วมช่วยให้สามารถมุ่งมั่นได้อย่างคล่องตัว ให้เพื่อนออกกำลังกายรู้เกี่ยวกับความต้องการพิเศษและข้อควรระวังในการเป็นโรคเบาหวาน

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มอัตราต่อรองในการผสานกับตารางเวลาปกติคือการเข้าชั้นเรียน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ รวมทั้งปฏิบัติตามกำหนดเวลาปกติและลองสิ่งใหม่ ๆ เช่นแอโรบิกในน้ำ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

_{แหล่งที่มา:}

_{"โรคเบาหวานและการออกกำลังกาย: เมื่อตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณ" 1 ธันวาคม 2015 Mayo Clinic}

_{สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน "การออกกำลังกาย / การออกกำลังกายและโรคเบาหวาน" การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน 27.1 ม.ค. 2547. S58-62 5 กันยายน 2550}

_{"สิ่งที่ฉันต้องรู้เกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายและโรคเบาหวาน" สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคเบาหวานแห่งชาติ สิงหาคม 2014 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ}