โยคะสำหรับกล้ามเนื้อข้างเคียง: มุมด้านข้างก่อให้เกิด

ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณและ Abs คลาน

ท่าโยคะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ได้แก่ ท่าทางด้านข้าง

การเพิ่มมุมด้านข้างก่อให้เกิดการฝึกโยคะของคุณน่าจะท้าทายความสมดุลของคุณและทำให้คุณได้ประสบการณ์ที่ยาวนานกว่ากระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณกลับปีนิสัย ท่าทางไม่ดี หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำมุมด้านข้างให้ถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำ

ท่าทางด้านข้างยืดท่าทางด้านข้างและยืดกระดูกสันหลัง

บ่อยครั้งที่คุณโค้งงอกระดูกสันหลัง (ลำตัว) ไปด้านข้าง?

ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คำตอบคือ: ไม่บ่อย แต่มีกล้ามเนื้ออยู่ที่นั่นที่จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการ ยืด นี่คือไม่กี่และพวกเขาทั้งหมดแกน:

• Quadratus lumborum - ตั้งอยู่ที่เอวที่ด้านข้างทั้งสองนี้กล้ามเนื้อท่าทางพื้นฐานทำงานได้เมื่อคุณยกขึ้นสะโพกของคุณขึ้นเช่นแบบจำลองแฟชั่นอาจหรือเมื่อคุณกำลังยืนอยู่บนขาข้างหนึ่ง
• intercostals - ตั้งอยู่ระหว่างซี่โครงแต่ละ intercostals เป็นชุดของกล้ามเนื้อที่กากข้ามอีกคนหนึ่ง พวกเขาทำงานในระหว่างการหายใจเพื่อช่วยให้คุณขยายกรงซี่โครงและใช้เวลาในอากาศมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยสนับสนุนร่างกายส่วนบนที่ปราศจากความเจ็บปวด
• ทั้งภายในและ ภายนอก obliques - กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภายใน obliques อยู่ค่อนข้างลึกในลำต้น พวกเขาช่วยท่าทางการสนับสนุนและพวกเขาทำงานเมื่อคุณหายใจออก

เมื่อคุณทำท่าทางด้านข้างให้รู้สึกยืดเป็นเส้นทแยงมุมจากเท้าหลังของคุณผ่านทางลำตัวของคุณและตลอดทางออกแขนและมือของคุณ

ยึดส้นเท้าที่ยื่นออกมาของคุณลงบนพื้นเพื่อเพิ่มความยืด

สังเกตตำแหน่งกระดูกเชิงกรานของคุณ

การสอนโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งสไตล์ Iyengar มักจะมาพร้อมกับจุดปลีกย่อยเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงประโยชน์ของการก่อตัว ในมุมด้านข้างจุดที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งคือให้หันด้านบนลงบนเพดานและด้านหลัง

ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักขึ้นและจะส่งผลต่อการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง quadratus lumborum เพื่อรองรับทิศทางขึ้น - กลับของกระดูกเชิงกรานที่ด้านข้างขาตรงกระดูกเชิงกรานในด้านอื่น ๆ ควรจะนำไปข้างหน้า

Scoliosis & Kyphosis

การดัดด้านข้างไม่เพียง แต่เหยียดปีกเท่านั้น แต่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากสภาพท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่ง scoliosis และ kyphosis ในกรณีของโรคกระดูกพรุนการใช้ชีวิตในช่วงชีวิตของคุณด้วยเส้นประสาทไขสันหลังด้านเพื่อกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อในบริเวณใกล้เคียงรวมทั้งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง กล้ามเนื้อแน่นและอ่อนแออาจเป็นผลมาจาก kyphosis ภาวะทั้งสองนี้อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเมื่อคุณได้รับโอกาสที่จะยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นมุมด้านข้างก่อให้เกิดข้อเสนอที่คุณกำลังใช้ขั้นตอนที่มีความกระตือรือร้นในการจัดการความเจ็บปวดที่เกิดจากเงื่อนไขเหล่านี้ และหนึ่งในจุดการจัดตำแหน่งของท่าทางนี้คือการสแต็คไหล่ด้านบนของคุณโดยตรงเหนือด้านล่าง นี้มีศักยภาพในการย้อนกลับปีของปัญหาท่าทาง การยืดอาจเป็นสิ่งท้าทายในตอนแรกดังนั้นให้ง่าย แต่ให้พยายามต่อไป

การ จัดตำแหน่ง มุมด้านข้างและการวางรากฐาน - คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ปฏิบัติกับหลังของคุณกับผนังเพื่อช่วยให้ท่าทางของคุณสอดคล้องกัน

หลังจากที่คุณรู้สึกปลอดภัยพอแล้วคุณสามารถก้าวออกไปและทำงานได้โดยปราศจากความช่วยเหลือและคำแนะนำของกำแพง ท่าทางใช้ฐานกว้างของการสนับสนุนซึ่งหมายความว่าเท้าของคุณอยู่ห่างจากกันและกัน ฐานกว้างจะช่วยให้คุณรักษาความสมดุลระหว่างที่คุณมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความท้าทายอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดขึ้นได้

_{แหล่งที่มา:
Coulter, HD, กายวิภาคศาสตร์ของโยคะ: คู่มือสำหรับนักเรียนครูและผู้ปฏิบัติงาน 2001 ร่างกายและลมหายใจ Honesdale, PA
Cole, R. , PhD หลักสูตรครูสอนโยคะ (Manual) ซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนีย
Mehta, M. และ Arjunwadkar, K. อธิบายโยคะ 2005 Kyle Books แลนแฮม, มิสซูรี่}