1 -
นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนนอนหลับดีแค่ไหน? ส่วนมากของเราอาจจะตอบว่าเรา ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ หรือนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ เด็กสัตว์เลี้ยงคู่สมรสและปัญหาสุขภาพของเราทั้งหมดจะป้องกันไม่ให้เราได้รับปริมาณที่เหมาะสมในการปิดตา คนที่จะทำคืออะไร? เปิดออกมีมากมายที่คุณสามารถเพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี มันไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกับการเปิดไฟและวางศีรษะของคุณ คุณต้องเตรียมตัวร่างกายและจิตใจให้นอนหลับสบายดีขึ้นในยามค่ำคืน อย่าท้อแท้หากต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาการนอนหลับที่ดีกว่าจึงไม่มากเท่ากับจุดหมายปลายทางเนื่องจากเป็นการเดินทาง
2 -
เตรียมร่างกายของคุณเพื่อการพักผ่อนสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการพักผ่อนของคุณในเวลากลางคืนคือการได้รับ การรักษาโรคลำไส้อักเสบ (IBD) ของคุณ ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง สัญญาณและอาการของ IBD เช่นอาการปวดท้องและ เหงื่อออกตอนกลางคืน สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ การมี IBD หมายถึงอาการเป็นครั้งคราว แต่การลดระยะเวลาอาการของคุณจะเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณและเพื่อการพักผ่อนให้ดีขึ้น บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้การรักษา IBD ของคุณรวมถึงการพบแพทย์ของคุณได้ทันทีเมื่ออาการเริ่มขึ้น (หรือแม้กระทั่งก่อนหน้านี้) พบแพทย์ของคุณเป็นประจำแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการและรักษาไว้เพื่อการรักษาของคุณ (ซึ่งอาจรวมถึงอาหารยาหรือ ยาทดแทนและทางเลือก )
3 -
เตรียมเตียงสำหรับพักผ่อนเตียงควรสบายและอยู่ในตำแหน่งห่างจากหน้าต่างและบริเวณอื่นที่อาจเป็นปัญหา เตียงของคุณควรจะสะดวกสบายกับคุณด้วยที่นอนแผ่นรองหมอนและปูเตียงที่เหมาะสม หากสิ่งใดไม่ได้ผล (แผ่นกระท่อนกระแท่นหมอนพัฟเกินไป) คุณจำเป็นต้องเปลี่ยน
4 -
เตรียมห้องนอนสำหรับพักผ่อนห้องนอนของคุณควรเป็น สถานที่ที่จะเชิญชวนหลับ ควรเย็นและปราศจากแหล่งกำเนิดแสง ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านหรือผ้าม่าน หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีไฟหรือนาฬิกาที่สว่างอยู่ หากคุณต้องมี ทีวีหรือคอมพิวเตอร์อยู่ในห้อง ซ่อนไว้หลังเฟอร์นิเจอร์หรือใช้ไฟติดบนตัวไฟ
5 -
เตรียมจิตใจให้พักผ่อนคนส่วนใหญ่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความกังวลทั้งหมด แต่เพื่อที่จะนอนหลับคุณอาจต้องตั้งค่าความกังวลของคุณไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง การรำลึกถึงปัญหาจะไม่แก้ปัญหานี้และการตัดสินใจของคุณจะแย่ลงหลังจากนอนหลับสนิท อนุญาตให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้กังวลในบางช่วงเวลาในระหว่างวันและแก้ปัญหาเพื่อให้คุณต้องกังวลที่ประตูห้องนอนเพื่อที่จะนอนตอนกลางคืน หากคุณพบว่าตัวเองกังวลมากเกินไปและ สูญเสียการนอนหลับมากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณ คนบางคนที่มี อาการ IBD พบว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สามารถช่วยให้พวกเขา รับมือ กับโรคได้