หากคุณมีอาการไมเกรนคุณก็รู้ว่าพวกเขาไม่เคยยินดีต้อนรับทุกที่ทุกเวลา แต่อาการไมเกรนในที่ทำงานหรือโรงเรียนก่อให้เกิดปัญหาพิเศษรวมถึงความลำบากใจการลดประสิทธิผลและบางครั้งนายจ้างน้อยคนที่สนับสนุนมากกว่าเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนนักเรียน
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดปัญหา ต่อไปนี้เป็นยุทธศาสตร์แบบสามขาซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงการเรียกใช้การระบุตัวตนของอาการต้นและแผนปฏิบัติการที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงไมเกรนทริกเกอร์
หากคุณรู้ว่าไมเกรนเรียกคุณจะเริ่มต้นได้ดี! หากคุณไม่แน่ใจให้หาข้อมูลเกี่ยวกับการระบุ ทริกเกอร์หรือสภาวะ ที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณ จากนั้นใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อนำเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเรียกใช้งานต่อไปนี้:
- อย่าปล่อยให้วันทำงานไม่ว่างช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารมื้อปกติเพราะการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นตัวกระตุ้นและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจเริ่มปวดศีรษะได้ อาหารที่ใช้บ่อยที่สุด ได้แก่ ชีสที่มีอายุมากอาหารแปรรูปเนื้อสัตว์หมูถั่วช็อกโกแลตยีสต์ที่มีขนมอบไวน์เบียร์และอาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) ซึ่งมักพบในอาหารที่เสิร์ฟในร้านอาหารจีน
- ดูแลตัวเองให้ดีตลอดทั้งวัน มักจะมีขวดน้ำที่มีประโยชน์และใช้เวลา sips บ่อย
- คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้สำหรับบางคน หากรวมถึงคุณหลีกเลี่ยงการพึ่งพาเพื่อช่วยให้คุณผ่านโครงการ
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน
- หลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงานหรือโรงเรียนได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจดจำและเลี่ยงสถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ
- คนบางคนที่เป็นไมเกรนมีความไวต่อการกระพริบของหลอดนีออน หากรวมถึงคุณให้ปิดไฟเหนือศีรษะและรับโคมไฟตั้งพื้นหรือโต๊ะทำงานที่ไม่ใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์
- แสงจ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีแนวโน้มที่จะนำมาสู่อาการไมเกรนหรือไม่? พิจารณาวิธีลดความเสี่ยงของคุณเช่นลดการตั้งค่าแสงและ / หรือเคลื่อนย้ายหรือป้องกันจอภาพของคอมพิวเตอร์
- หากคุณเดินทางไปทำงานโปรดจำไว้ว่าการเดินทางสามารถนำเสนอความท้าทายพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน ระวังการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศความสูงเขตเวลาและตารางเวลาที่เป็นไปได้ที่เกิดจากไมเกรน การเดินทาง; เพิ่มความเสี่ยงต่อการคายน้ำ และอาหารที่ไม่คุ้นเคย
เรียนรู้การระบุสัญญาณเตือนไมเกรนก่อนหน้านี้
จริงๆมันสามารถช่วยให้คุณควบคุมในที่ทำงานหรือโรงเรียนได้ถ้าคุณมีทักษะในการสังเกต อาการ ที่เตือนไมเกรนในระหว่างทาง นี่คือการตรวจสอบอย่างรวดเร็วของสัญญาณเตือนไมเกรนเพื่อดู:
- คอแข็ง
- ความเมื่อยล้า
- หาว
- ปัสสาวะบ่อย
- เวียนหัว
- เสียงก้องอยู่ในหู
- ที่ลุ่ม
- ความหงุดหงิด
- ปัญหาคือการมุ่งเน้น
- จุดสว่างหรือกะพริบของแสงหรือสีก่อนที่ดวงตาของคุณ
- การรู้สึกเสียวซู่หรือชาในมือเท้าหรือหน้าของคุณ
พิจารณาการรักษาไดอารี่ไมเกรนเพื่อช่วยคุณติดตามสัญญาณเตือนเหล่านี้และรูปแบบไมเกรนที่เกิดขึ้นของคุณ ใช้ไดอารี่ของคุณเพื่อช่วยในการคาดการณ์อาการไมเกรน
สร้างแผนปฏิบัติการที่เข้มแข็ง
เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนไมเกรนของคุณถึงเวลาที่จะดำเนินการป้องกันได้ทันที
คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงความก้าวหน้าในการเป็นไมเกรนที่เต็มไปด้วยอาการโดยทำอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้:
- กินขนม
- ดื่มน้ำบางส่วน
- ปิดประตูสำนักงานของคุณ (หรือไปที่ห้องที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและปิดประตู) ล็อคได้หากจำเป็นปิดไฟและจับ catnap รวดเร็ว
- ฝึกโยคะหรือเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด
- ไปเดินเร็ว ๆ ในที่มีอากาศบริสุทธิ์
หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ช่วยหยุดยั้งหรือชะลออาการที่กำลังพัฒนาของคุณให้พิจารณาการตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากยาต้านไมเกรนหรือไม่ คนอื่น ๆ , นำรายวัน, ทำหน้าที่ป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มมีอาการ
- ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ Topamax (topiramate) ทุกวันช่วยเพิ่มผลผลิตในสถานที่ทำงานของผู้ที่มีอาการไมเกรน
หากแพทย์แนะนำให้ใช้ยาไมเกรนการเลือกแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับ 1) ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวและ 2) การตอบสนองต่ออาการของยาที่คุณลองจนกว่าคุณจะพบอาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
> แหล่งที่มา:
Cutrer FM, Moskowitz MA "อาการปวดหัวและอาการปวดหัวอื่น ๆ " ใน Lee Goldman และ Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook ของอายุรศาสตร์ , 23 ed. แซนเดอร์ (2008)
Gladstein J. "ปวดหัว" Med Clin N. Amer 2006 90 (2): 275-290
Lim C. "ปวดศีรษะไมเกรน" ใน Fred Ferri (เอ็ด), Ferri's Clinical Advisor , 1st ed. Mosby Elsevier (2008)
Lofland H, et al. "ผลของการป้องกันโรคไมเกรน Topiramate ต่อสมรรถภาพการทำงานจากการสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind แบบสุ่มสองรายที่ได้รับยาหลอกและแบบ multicenter แบบสุ่ม" J Occup Environ Med 2007; 49 (3): 252-257
McConaghy JR "ปวดหัวในการดูแลปฐมภูมิ" การดูแลผู้ป่วยปฐมภูมิ: คลินิกในการปฏิบัติงานในสำนักงาน 2007; 34 (1): 3-97
Pryse-Phillips W, Murray TJ "ปวดหัว". ในจอห์นโนเบิล (เอ็ด), ตำราการแพทย์ปฐมภูมิ, 3rd ed. เอ็ด Mosby (2001)
Silberstein SD, Young WB "ปวดหัวและปวดใบหน้า" ในคริสโตเฟอร์จีเกิท (เอ็ด), ตำราของวิทยาประสาทวิทยา , 3rd ed. แซนเดอร์ (2007)