มาร์ทโฟนของคุณสามารถกระตุ้นไมเกรนได้อย่างไร

คุณติดกาวไปยังสมาร์ทโฟนของคุณทุกวันหรือท่องอินเทอร์เน็ตบนแท็บเล็ตของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อสิ้นสุดในตอนเย็นก่อนนอน?

ในขณะที่คุณหรือคนที่คุณรักอาจพยายามลดเวลาในการใช้หน้าจอไปบ้างแล้วการรู้ว่าอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณอาจทำให้เกิดแรงจูงใจเพิ่มเติม

การเชื่อมโยงระหว่างเวลาในหน้าจอกับไมเกรน

ตามการศึกษาใน Cephalalgia เวลาหน้าจอที่มากเกินไปอาจเป็นหนึ่งในผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดหัวไมเกรนของบุคคล

ในการศึกษาครั้งนี้เกือบ 5,000 คนหนุ่มสาว (อายุเฉลี่ย 20 ปี) ทำการสำรวจเสร็จสิ้นโดยรายงานการเปิดรับข่าวสารเกี่ยวกับหน้าจอ (ซึ่งรวมถึงการสัมผัสกับคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตมาร์ทโฟนและ / หรือโทรทัศน์) พร้อมกับอาการปวดศีรษะไมเกรนหรือไม่ปวดหัวไมเกรนหรือไม่ อาการ การสำรวจวัดระยะเวลาในหน้าจอโดยใช้มาตราส่วนหกจุด:

• ไม่มีเวลาเปิดหน้าจอ = 0
• น้อยกว่า 30 นาที = 1
• สามสิบนาทีถึงสองชั่วโมง = 2
• สองถึงสี่ชั่วโมง = 3
• สี่ถึงแปดชั่วโมง = 4
• เกินแปดชั่วโมง = 5

ผลการวิจัยพบว่าเมื่อมีการเปิดรับเวลาในหน้าจอเพิ่มขึ้นอัตราการมีอาการปวดหัวไมเกรนเพิ่มขึ้น (ส่วนใหญ่เป็น ไมเกรนที่ไม่มีรัศมี ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างเวลาที่สัมผัสกับหน้าจอและอาการปวดศีรษะที่ไม่ใช่อาการไมเกรน

รับเวลาหน้าจอที่มากเกินไปจะเชื่อมโยงกับไมเกรนมากขึ้น

ยากที่จะพูดว่าการเชื่อมโยงทางชีวภาพที่แม่นยำระหว่างการเปิดรับแสงหน้าจอกับการพัฒนาไมเกรนเป็นอย่างไรเนื่องจากอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละบุคคล

สำหรับบางคนอาจเป็นความสัมพันธ์โดยตรงมากขึ้น ตัวอย่างเช่นแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรทัศน์หรือโทรศัพท์หรือความสว่างหรือแสงเรืองแสงที่เรืองแสงอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน

ในทางกลับกันสำหรับผู้อื่นลิงก์อาจซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเวลาหน้าจออาจลดเกณฑ์ไมเกรนโดยรวมของบุคคลเพื่อให้ความเสี่ยงที่จะเกิดการโจมตีแบบไมเกรนอื่น ๆ

กล่าวอีกนัยหนึ่งเวลาหน้าจออาจทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการเป็นไมเกรนมากขึ้นหากพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีอาการเหล่านี้อยู่แล้ว

นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าการเปิดรับเวลาบนหน้าจอสูงจะสร้างโอกาสให้เกิดอาการไมเกรนมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่ดูโทรทัศน์มากเกินไปอาจข้ามมื้ออาหารซึ่งอาจทำให้เป็นไมเกรนได้ ในทำนองเดียวกันคนที่อยู่ช้า ๆ เพื่อเล่นวิดีโอเกมอาจพัฒนารูปแบบการนอนหลับไม่ปกติ เนื่องจากการอดอาหารและการอดนอนเป็น เรื่องปกติที่เกิดจากไมเกรน การใช้สมาร์ทโฟนหรือรูปแบบอื่น ๆ ของหน้าจออาจนำไปสู่การเกิดอาการไมเกรนมากขึ้น

อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากเวลาหน้าจอที่มากเกินไป ได้แก่ ท่าทางที่ไม่ดีปวดตาหรือรับประทานอาหารไมเกรนมากขึ้น (เราทุกคนน่าจะกินช็อกโกแลตมากเกินไปเมื่อนั่งอยู่หน้าหลอด)

ความเครียดก็เป็นที่รู้จักกันดีเรียกไมเกรน เป็นไปได้หรือไม่ที่คนเหล่านั้นที่เครียดมากขึ้นมักจะอยู่ในโทรศัพท์หรือนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์ นี่คือการเก็งกำไรและการเข้าถึงทั้งหมด แต่ก็มีขึ้นเพื่อให้ใจของคุณคิดเกี่ยวกับการกระทำ (เช่นเวลาหน้าจอที่มากเกินไป) อาจมีผลต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้านรวมถึงสุขภาพไมเกรนของคุณ

ปิดสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณ

แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการลดเวลาของหน้าจอสามารถลดหรือลดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ แน่นอนว่านี่อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ดีที่สุด พิจารณากลยุทธ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณลดเวลาในการใช้หน้าจอ:

• กำหนดเวลาที่ไม่มีเทคโนโลยีในบ้านของคุณโดยเฉพาะเวลาและเวลาในครอบครัว
• ตั้งเวลาในคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ของคุณ
• ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ในรถคืน
• ดูงานอดิเรกที่นำคุณออกไปจากเทคโนโลยีเช่นว่ายน้ำออกไปในธรรมชาติภาพวาดเกมกระดานหรือไปที่ห้องสมุด
• ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อลดเวลาในการใช้หน้าจอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีความสูงมาก

หากคุณพบว่าเวลาบนหน้าจอของคุณกำลังทำให้เกิดอาการไมเกรนของคุณให้พิจารณาการเจาะลึกเพื่อหาสาเหตุและมุ่งเน้นไปที่การแก้ไข มันเรืองแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณหรือไม่ คุณต้องการการตรวจสายตาไหม คอและหลังยืดแบ่งช่วย? คุณใช้เวลาในหน้าจอเป็นวิธีการผ่อนคลายเป็นครั้งคราว (ซึ่งมีความสมเหตุสมผล) หรือเป็นวิธีหลีกเลี่ยงหรือไม่?

ในท้ายที่สุดการลดเวลาหน้าจอของคุณน่าจะมีประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากการลดอาการไมเกรนของคุณ ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเวลาหน้าจอที่มากเกินไปมีการเชื่อมโยงกับโรคอ้วนปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นการออกกำลังกายระดับต่ำปัญหาด้านความสนใจและการมีสมาธิสั้น

ดังนั้นการตัดกลับในการท่องอินเทอร์เน็ตและวิดีโอเกมอาจช่วยให้ศีรษะของคุณไม่ได้ แต่รอบเอวและสายตาของคุณก็เป็นอีกแรงจูงใจให้กดปุ่มปิดในสมาร์ทโฟนของคุณ

คำจาก

การจัดการหรือหลีกเลี่ยง (ถ้าเป็นไปได้) ทริกเกอร์ เป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาไมเกรน ที่ถูกกล่าวว่าหลีกเลี่ยงหน้าจอเวลาอาจไม่มีเหตุผลสำหรับคนส่วนใหญ่ เทคโนโลยีไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังให้ความสะดวกสบายและความเพลิดเพลินแก่คนเป็นจำนวนมาก

ข้อความจากบ้านที่นี่คือการกลั่นกรอง หากคุณพบรูปแบบระหว่างการเปิดรับแสงที่หน้าจอสูงและอาการไมเกรนของคุณการตัดกลับเป็นความคิดที่ดี ในท้ายที่สุดคุณอาจพบว่าการลดเวลาในหน้าจอของคุณจะช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน แต่จะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ของคุณโดยรวมเนื่องจากขณะนี้คุณมีเวลาที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมอื่น ๆ

> แหล่งที่มา:

> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. การเปิดรับภาพหน้าจอและรายงานอาการปวดหัวในผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่: การศึกษาแบบตัดขวาง โรค ไขสันหลังยาม 2015 2 ธันวาคม

> Montagni I, Guichard E, Kurth T. สมาคมเวลาหน้าจอที่มีปัญหาการรับรู้ด้วยตนเองและระดับการซิงค์ในเด็กนักเรียนชาวฝรั่งเศส: การศึกษาแบบตัดขวาง BMJ เปิด 2016 26 ก.พ. 6 (2): e009089

Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. การใช้คอมพิวเตอร์และปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์ของนักศึกษามหาวิทยาลัยในอัจมาน, United Arab Emirate Ann Med สุขภาพ Sci Res 2014; 4: 258-263

> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL การใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์และอาการทางร่างกายที่เลือกในเด็กอายุ 10-12 ปี ก่อน Med 2014 ต.ค. 67: 128-33