หนังสือทบทวน
รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT
รักษาคอของคุณเอง โดย Robin McKenzie เป็นหนังสือสั้น ๆ ที่อธิบายวิธีบรรเทาอาการปวดคอด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆและการแก้ไขท่าทาง หนังสือเล่มนี้ครอบคลุมกิจกรรมทั่วไป ได้แก่ นั่งขับรถใช้แรงงานและนอนเอนหลัง - แสดงวิธีการที่ผิดและวิธีที่ถูกต้องในการทำสิ่งเหล่านี้และเหตุใด นอกจากนี้ยังนำเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายและชี้แจงวิธีใช้โดยขึ้นอยู่กับระดับและระยะเวลาของอาการปวดของคุณ
McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัดซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่ากระบวนการที่เรียกว่าศูนย์กลาง (centralization) เมื่อความเจ็บปวดเคลื่อนจากบริเวณรอบกายไปยังกระดูกสันหลังของคุณเป็นข้อบ่งชี้ว่าการรักษาของคุณกำลังทำงานอยู่
ข้อดี
- วิธี McKenzie มีชื่อเสียงที่ยอดเยี่ยม
- ง่ายและชัดเจนในการปฏิบัติตามคำแนะนำ
จุดด้อย
- ไม่มี
รักษาคอของคุณเองโดย Robin McKenzie, PT - ข้อมูลสิ่งพิมพ์
- รักษาคอของคุณเอง โดย Robin McKenzie
- เผยแพร่โดย Spinal Publications, Waikanae, New Zealand
- 63 หน้า
- วันที่ตีพิมพ์ครั้งล่าสุดเดือนสิงหาคม 2546
- ทำด้วยตัวคุณเองเพื่อจัดการกับอาการปวดคอส่วนใหญ่
- McKenzie เป็นนักกายภาพบำบัดและวิธีการของเขาเป็นที่รู้จักกันดีในวงการศัลยกรรมกระดูก
สรุปอย่างย่อของการรักษาคอของคุณเอง
รักษาคอของคุณเอง เป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการปวดคอ เหตุผลก็คืออาการปวดคอตามที่ McKenzie และคนอื่น ๆ มักจะเกิดจากการยืดเยื้อของเนื้อเยื่ออ่อน (เอ็นโดยเฉพาะ) ซึ่งเป็นสิ่งที่เขาอยู่ในโปรแกรม
หากปัญหาของคุณเกิดขึ้นจากสิ่งอื่นนอกเหนือจากเอ็นที่ยืดเยื้อมากคุณสามารถอ่านอาการอาการของ McKenzie สั้น ๆ (หน้า 22) ที่ระบุถึงความจำเป็นในการรักษาพยาบาล
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมี radiculopathy (อาการปวดและอาการอื่น ๆ ลงแขนข้างหนึ่ง) คุณควรพบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายในหนังสือ
ในความเป็นจริง McKenzie แนะนำว่าครั้งแรกที่คุณได้รับอาการปวดคอเพื่อให้มันตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณ หมอบอกว่าจะตรวจสอบคอของคุณจากหลายแง่มุมทางการแพทย์ หลังจากที่คุณเข้าใจปัญหาแล้วคุณสามารถกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดได้ นี้อาจรวมถึงเหมาะสมกับการ รักษาด้วยตัวคุณเอง โปรแกรม คอ ด้วยตัวเลือกการดูแลอื่น ๆ ถ้าเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
ที่กล่าวว่า McKenzie ทำให้สุขภาพคอของผู้อ่าน "การจัดการคอของคุณเป็นความรับผิดชอบ ของคุณ " เขากล่าวในบทนำของเขา
ปัญหาจากมุมมองของ McKenzie
McKenzie กล่าวว่าการยืดเยื้อของ เนื้อเยื่ออ่อนจะทำให้ เนื้อเยื่อเสียหาย นี้อาจนำไปสู่ปัญหาที่เกิดขึ้นตั้งแต่หัวไปข้างหน้า หัวไหล่ และ ป่อง herniating ดิสก์ อีกครั้งถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์คุณควรร่วมมือกับแพทย์เพื่อให้การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หนึ่งในปัญหาคอหลักที่กล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้คือ ท่าทางที่ ยื่นออกมาหรือ ไปข้างหน้าหัว McKenzie กล่าวว่ามันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังระหว่างนั่ง กล้ามเนื้อคอที่กดศีรษะขึ้นบนกระดูกสันหลังของคุณเหนื่อยและคอค่อย ๆ ยื่นออกไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้การสนับสนุนคอของคุณจะหายไป
วิธี McKenzie นำเสนอการออกกำลังกายของพระองค์
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาสองหน้าเพื่ออธิบายโดยมีข้อความอยู่ทางซ้ายและภาพขาวดำด้านขวา
สำหรับคำอธิบายทุกคำ McKenzie อธิบายถึงวิธีย้ายออกและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างไร เขาบอกคุณกี่ครั้งที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวและความถี่ในการออกกำลังกายในระหว่างวัน ซึ่งแตกต่างกันไปตามลักษณะการออกกำลังกายที่ใช้ ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายหดตัวของปากมดลูกเขากล่าวว่าส่วนใหญ่ใช้เพื่อแก้ปัญหาอาการปวดคอ แต่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกัน เมื่อกล่าวถึงความเจ็บปวดที่มีอยู่ McKenzie แนะนำให้ทำ 10 ครั้งประมาณหกถึงแปดครั้งในแต่ละวัน สำหรับการป้องกันสิ่งที่คุณต้องใช้คือ 5-6 reps ตามความจำเป็น
บทที่ 5 พูดเกี่ยวกับอาการปวดที่แตกต่างกันเช่นอาการปวดหัวอาการปวดเมื่อยและอาการปวดเฉียบพลันและวิธีการเลือกการออกกำลังกายสำหรับแต่ละคน
ใช้เวลาในการ รักษาคอของคุณเอง
ได้อย่างรวดเร็วก่อน รักษาคอของคุณเอง ดูเหมือนว่าหนึ่ง - รักษาเหมาะกับทุกประเภทของหนังสือ แต่รู้ชื่อเสียงที่ยอดเยี่ยมของ McKenzie ในโลกของการรักษากระดูกสันหลังฉันได้ท้าทายความประทับใจแรกของฉันขณะที่ฉันเจาะลึกเข้าไปในหนังสือเล่มนี้ แน่นอนว่าฉันพบคำแนะนำเฉพาะที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับสถานการณ์การปวดที่แตกต่างกันและเทคนิคในการปรับการออกกำลังกายให้แข็งแรงหากความแข็งเป็นปัญหาหลักของคุณไปตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องทำงานร่วมกับ แพทย์ มากกว่าหรือร่วมกับโปรแกรม รักษาคอของคุณเอง