การทำงานกะกลางคืนสามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนของคุณและมีผลเสียอื่น ๆ นี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ซึ่งทั้งหมดมีผลกระทบต่อสุขภาพ การทำงานกลางคืนได้รับการแสดงเฉพาะเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของหัวใจและปัญหาทางเดินอาหารรวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์และอารมณ์ นอกจากนี้คนงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอุบัติเหตุด้านความปลอดภัยเนื่องจากความเมื่อยล้า
ผลกระทบของการเปลี่ยนกลางคืนในร่างกายของคุณ
เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและหลับระหว่างวันร่างกายของคุณจะไม่ได้รับชีพทางชีวภาพที่มีประสิทธิภาพจากปริมาณแสงที่อยู่ในสิ่งแวดล้อม ความหมายเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุม จังหวะ การทำงานของสารอาหารที่ควบคุมการนอนหลับและการปลุกวัฏจักรของคุณ ซึ่งทำให้เกิดปัญหาในการหลับและการนอนหลับลึกพอ
ปัญหาเพิ่มเติมคือการเปลี่ยนจากตารางเวลากลางคืนไปเป็นกำหนดการวันในวันหยุดหรือระหว่างการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของคุณ การสลับนี้ทำให้เกิดผลเช่นเดียวกับความล่าช้าของเจ็ท ร่างกายต้องการหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ คนงานกะกลางคืนอาจพบว่าเป็นไปไม่ได้
จัดการกับกะกลางคืนและการนอนหลับแย่
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอแม้ในขณะที่ทำงานกะกลางคืน:
- แสงจ้า: ในขณะที่ทำงานในช่วงกลางคืนพยายามที่จะอยู่ในที่สว่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แสงเต็มสเปกตรัมจะดีที่สุด แต่การเพิ่มขึ้นของแสงจะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมวงจรการนอนหลับ / ตื่น
- ห้องนอนมืด: เมื่อคุณพยายามนอนให้ห้องนอนมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปิดม่านและประตู บางคนพบว่ามาสก์นอนช่วยปิดกั้นแสงเพื่อให้นอนหลับสดชื่นมากขึ้น
- เพิ่มการนอนหลับทั้งหมดของคุณ: เพิ่ม งีบหลับ และเพิ่มจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับเพื่อชดเชยคุณภาพการนอนหลับ
- จำกัด คาเฟอีน: ใช้คาเฟอีนเฉพาะในช่วงแรกของการเปลี่ยนของคุณ พยายามที่จะหลีกเลี่ยงมันในตอนท้ายของการเปลี่ยนแปลงของคุณดังนั้นคุณจะสามารถไปได้ที่จะนอนหลับเมื่อถึงเวลา
- จำกัด การเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลง: พยายามพักหนึ่งตารางเวลาให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเลื่อนลอยระหว่างวันและคืนทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งยากในร่างกาย
ห่อ
หากไม่สามารถแก้ปัญหาได้โปรดปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ยาวนานขึ้น ถ้าเป็นไปได้ที่จะทำงานกะกลางวันแทนที่จะเป็นกะกลางคืนให้พิจารณาการย้ายเพื่อสุขภาพของคุณ
แหล่งที่มา:
> สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ คำแนะนำในการนอนหลับที่ดี NIH Publication No. 06-5271