ประโยชน์ของการตั้งอกตั้งใจ

"ร่างที่เคลื่อนไหวยังเคลื่อนไหวอยู่เว้นเสีย แต่จะกระทำโดยแรงภายนอก ถ้าร่างกายอยู่ในช่วงหยุดนิ่งก็ยังเหลืออยู่ " - กฎข้อแรกของ Sir Isaac Newton of Motion

คุณอาจเคยได้ยินว่า "การนั่งเป็นสูบบุหรี่ใหม่" เนื่องจากการวิจัยหลายปีได้แสดงให้เห็นว่าขณะนั่งอยู่ที่นั่นเพียง 30 นาทีอาจทำให้หลอดเลือดและส่วนที่เหลือของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเกิดการเสียหายได้ และผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกับการสูบบุหรี่

นั่งยาวนานทำให้ตายก่อนกำหนด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนั่งรอเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงในการ เสียชีวิตในช่วงต้น อย่างไรก็ตามแม้เพียงยืนขึ้นทุกๆ 20 นาทีสามารถทำลายวัฏจักรของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้นั่งได้

การ ดำเนินชีวิตประจำวันที่ เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในการดำรงอยู่สมัยใหม่ของเราได้เพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และ โรคอ้วน การวิจัยยังพบว่าเวลานั่งเล่นที่ยาวนานมีความสัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตที่แย่ลงในผู้ใหญ่อายุ 60 ปีขึ้นไป

นั่งยาวนำไปสู่โรคอ้วน

นักวิจัยคนอื่น ๆ ตั้งข้อสังเกตว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลหลาย ๆ คนจะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการตื่นนอนระหว่างช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อยังไม่ได้ใช้งาน เวลาที่ใช้งานมากร่างกายพูดส่งผลให้แคลอรี่เผาผลาญน้อยลงและการเพิ่มของน้ำหนักที่ส่งผลต่อความอ้วน

มุ่งมั่นเพื่อช่วยเหลือ

นักวิจัยทางการแพทย์พบว่าบางคน - ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกระวนกระวายใจ - เผาผลาญแคลอรี่นับร้อย ๆ กิโลกรัมต่อวันเพียงแค่การเคลื่อนไหวพิเศษเหล่านี้เท่านั้น

คิดถึงคนที่คุณรู้จักซึ่งกำลังแตะเท้าของเธอแตะหรือคลิกปากกาของเขาโดยเดินไปมาในเก้าอี้และอื่น ๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ใช้พลังงานซึ่งเผาผลาญแคลอรีเพื่อช่วยให้นิ่งเงียบมากกว่าคู่หูของเขาหรือเธอ

ยังดีกว่ายืนขึ้นทุกๆ 20 นาทีและเดินไปรอบ ๆ

การศึกษาหนึ่งชิ้นพบว่าการเดินเท้าอย่างน้อย 3-5 นาทีตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับหลอดเลือดแดงบริเวณปลายข้างได้ ดังนั้นลุกขึ้นและเดิน ประชุมเดินแทนนั่งรอบโต๊ะประชุมเป็นชั่วโมง ๆ ละครั้ง ยืนขึ้นขณะรับสาย ขึ้นบันได เมื่อทำได้ ลุกขึ้นในช่วงพักโฆษณาถ้าคุณกำลังดูโทรทัศน์ ประเด็นคือการได้รับและการเคลื่อนไหว

หากคุณติดอยู่ในห้องประชุมให้พยายามทำให้บางส่วนของร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอยู่ การย้ายขาหรือแตะเท้าของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้ การเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพตลอดชีวิตและกฎของ Good Isaac Newton ที่ดีว่า "ร่างกายที่กำลังเคลื่อนไหวอยู่ในสภาวะเคลื่อนไหว" ใช้กับมนุษย์มนุษย์เช่นกัน!

_{แหล่งที่มา}

_{Matthews CE, Moore SC, Sampson J, และคณะ ประโยชน์ทดแทนการเสียชีวิตด้วยการเปลี่ยนเวลานั่งกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2015 26 มกราคม [Epub ก่อนพิมพ์]}

_{Chau JY, Grunsett AC, Chey T และอื่น ๆ เวลานั่งประจำวันและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การวิเคราะห์เมตา PLoS One 2013 Nov 13; 8 (11): e80000}

_{Levine JA คำสาปของประธาน: นั่งชั่วร้าย Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032}

_{Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW บทบาทของค่าใช้จ่ายพลังงานต่ำและนั่งอยู่ในโรคอ้วน, โรค metabolic, โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน 2007; 56: 2655-67}

_{Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. เวลาและคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ: การศึกษาตามประชากร J Phys Act Health 2015 26 มกราคม [Epub ก่อนการพิมพ์]}

_{Mayo Clinic "Fidgeting, ย้ายไปที่สำคัญทำไมบางอย่างไม่ได้รับน้ำหนัก." วิทยาศาสตร์ ScienceDaily, 19 มกราคม 2542 เข้าถึงข้อมูลออนไลน์ได้ที่ http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm ในวันที่ 17 กุมภาพันธ์ 2015}

_{Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ และอื่น ๆ ผลของการนั่งที่ยาวนานและการหยุดพักการนั่งฟังก์ชั่น endothelial Med Sci Sports Exercise 2014 สิงหาคม 18 [Epub ก่อนพิมพ์]}