นับแกะจริงใส่คนนอน?

ทำไมจึงอาจไม่ช่วยได้จริง

เมื่อพูดถึงปัญหาในการนอนหลับคนทั่วโลกมี วิธีแก้ปัญหาเพื่อล่องลอย บางคนสาบานด้วยแก้วนมขณะที่คนอื่น ๆ นับแกะ สำหรับคนที่คุณไม่คุ้นเคยกับวิธีการนับแกะรู้ว่ามันไม่จำเป็นต้องแกะจริง เป็นการออกกำลังกายทางจิตที่ใช้ในวัฒนธรรมบางอย่างเพื่อทำให้คุณนอนหลับ ในส่วนมากของการช่วยการนอนหลับของแกะคนจะบอกให้จินตนาการถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดของแกะสีขาวกระโดดข้ามรั้วนับแต่ละขณะที่พวกเขาไป

ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการนับการออกกำลังกายของแกะคือลักษณะที่เรียบง่ายเป็นจังหวะและซ้ำ ๆ ของการมองเห็นจะช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ แต่การนับแกะทำให้คนนอนหลับจริงหรือ?

การนับแกะทำงานอย่างไร

บรรดาผู้ที่ได้พิจารณาคำถามนี้ไม่ได้เป็นคนเดียว ในความเป็นจริงการตอบคำถามว่าการนับแกะจะช่วยให้คน นอนไม่ หลับหลับเร็วนักวิจัยจาก Oxford University พบผู้ที่มีปัญหาในการหลับและติดตามพวกเขาขณะที่พวกเขาพยายามใช้เทคนิคที่แตกต่างกันไปสามวิธี เทคนิคหนึ่งในการนับแกะ

การนับการศึกษาเรื่องการนอนหลับของแกะ

การศึกษาในมหาวิทยาลัยอ็อกซฟอร์ดปีพศ. 2544 ทำการแบ่งครึ่งชีวิตเป็นสามกลุ่มสุ่ม กลุ่มหนึ่งได้ขอให้มองเห็นภาพที่สงบเงียบและเงียบสงบเช่นน้ำตกเมื่อพยายามหลับ อีกกลุ่มหนึ่งได้รับคำถามเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของพวกเขาการปฏิบัติที่จะทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุมของการศึกษา

กลุ่มสุดท้ายถูกขอให้นับแกะด้วยการนับจำนวนแกะเสมือนจริงขณะกระโดดข้ามรั้วทีละตัว

ผลการศึกษาและทฤษฎีการนอนหลับ

นักวิจัยพบว่ากลุ่มคนกลุ่มแรกที่จินตนาการฉากเงียบสงบต้องนอนหลับเร็วกว่าที่อื่นในคืนอื่น ๆ ที่ไม่ใช่การทดลองประมาณ 20 นาทีขณะที่คนนอนไม่หลับในกลุ่มที่ต้องนับแกะใช้เวลา นาน กว่าปกติในการหลับ

แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลใดที่ทดสอบสำหรับความแตกต่างนี้ แต่นักวิจัยก็มีหลายทฤษฎี

ประการแรกนักวิจัยเชื่อว่าการแสดงภาพในฉากที่เงียบสงบ แต่น่าสนใจต้องใช้พลังงานทางจิตมากกว่าการนับจำนวนแกะที่เป็นตัวเลขซ้ำ ๆ การใช้พลังงานจิตของฉากที่มองเห็นได้เพิ่มขึ้นอาจช่วยกระตุ้นให้นอนหลับเร็วขึ้น อีกทฤษฎีหนึ่งคือวิธีการถ่ายภาพอันเงียบสงบอาจง่ายกว่าที่จะยึดติดอยู่ได้เนื่องจากเป็นกิจกรรมเชิงภาพที่น่าสนใจมากขึ้น ในท้ายที่สุดอาจเป็นได้ว่าการนับแกะเป็นเรื่องน่าเบื่อที่จะทำในช่วงเวลาที่ยาวนาน ลองนึกภาพถึงการนับแกะ 200! นักวิจัยยังคิดว่าการกระทำของการนับแกะอาจเพิ่มความวิตกกังวลให้กับบางคนทำให้การนอนหลับหลับยากขึ้นมาก แม้ว่าขนาดตัวอย่างของการศึกษานั้นมีขนาดเล็ก แต่ผลลัพธ์ก็ยังคงใช้วิธีการนอนหลับแบบเดิมนี้เป็นคำถาม

วิธีที่จะหลับได้จริง

แม้ว่าการนับแกะได้กลายเป็นสัญลักษณ์ที่แพร่หลายมากสำหรับทั้งการนอนไม่หลับและการนอนหลับในวัฒนธรรมตะวันตก แต่ดูเหมือนว่าส่วนใหญ่จะเป็นตำนานสำหรับคนส่วนใหญ่ หากเช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมการศึกษาการนับจำนวนแกะที่ไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับให้ลองใช้โปรแกรมสี่สัปดาห์นี้เพื่อให้หลับเร็วขึ้น

จะให้งานหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำให้ร่างกายของคุณตื่นนอนหลับสนิท

_{แหล่ง}

_{ฮาร์วีย์, แอลลิสันกรัมและซูซานนาเพน 2002. "การจัดการความคิดก่อนนอนที่ไม่พึงประสงค์ในการนอนไม่หลับ: ทำให้ไขว้เขวกับภาพกับความว้าวุ่นใจทั่วไป" การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 40 (3): 267-277}