ทำไมคุณไม่ควรทำข้าวสำหรับเคล็ดขัดยอก

METH เป็นวิธีที่ดีกว่าหรือไม่?

ขอให้แพทย์พยาบาลพยาบาลหรือผู้ฝึกสอนกีฬาว่าจะทำอย่างไรให้ข้อเท้าบิดและคุณน่าจะได้ยินคำแนะนำเดียวกันนั่นคือวางน้ำแข็งห่อมันไว้และยกขึ้น เป็นสูตรการรักษาที่เรียกว่า RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate

RICE เป็นเวลาหลายสิบปีที่ได้รับมาตรฐานทองคำสำหรับการบาดเจ็บทางศัลยกรรมกระดูกเช่นเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยและสายพันธุ์ แม้แต่ รอยแตก จะต้องได้รับการดูแลรักษา RICE จนกว่าจะสามารถซ่อมแซมได้หรือตรึงอย่างถาวรโดยปกติแล้วจะมีการฉาบปูน

ทุกคนรู้เรื่องนี้ ทุกคนทำมัน

แต่มันทำงาน?

ข้าวช่วยลดการไหลเวียนโลหิต

หลักฐานการใช้ RICE โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่เป็นน้ำแข็งเป็นสิ่งที่ไม่สมบูรณ์ จากมุมมองของความสะดวกสบายของผู้ป่วยมันทำให้รู้สึก น้ำแข็งมึนงงบริเวณรอบ ๆ การบาดเจ็บและลดอาการปวดไม่ต้องสงสัยเลย น่าเสียดายที่สาเหตุเย็นชาทำให้เกิดอาการชาเนื่องจากร่างกายไม่ต้องการสูญเสียความร้อนออกไปข้างนอกและหลบหนีเลือดออกจากบริเวณที่มีการใช้น้ำแข็ง

ส่วนประกอบอื่น ๆ ของการรักษาข้าวยังได้รับการออกแบบเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ ส่วนที่เหลือช่วยลดการไหลเวียนของเลือดด้วยการเหลือที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ หนึ่งในวิธีที่ร่างกายช่วยให้เลือดไปทั่วทั้งระบบคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่หัวใจ ขณะที่เราเคลื่อนไหวยืดและบีบกล้ามเนื้อของเราเราจะบีบเลือดผ่านเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดดำ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายการไหลเวียนโลหิต

การบีบอัด จะเหมือนกัน โดยการใช้แรงดันภายนอกไปยังเนื้อเยื่อเราจะ จำกัด การไหลเวียนของโลหิตเข้าไปในพื้นที่

ถือฟองน้ำครึ่งหนึ่งไว้ในกำปั้นและวางสิ่งของทั้งหมดไว้ใต้น้ำ ส่วนที่ถูกบีบอัดจะไม่ดูดซับน้ำ แต่ส่วนที่สัมผัสจะ นั่นคือวิธีการทำงานของเส้นเลือดฝอย

ระดับความสูงช่วยควบคุมการไหลของเลือดด้วยแรงโน้มถ่วง โดยการรักษาพื้นที่เหนือระดับของหัวใจเราจะลดความดันเลือดที่สูบไปที่นั่น

เมื่อใช้ร่วมกับส่วนประกอบอื่น ๆ ของ RICE ความดันลดลงส่งผลให้มีการไหลลดลง

ทั้งหมดนี้เป็นที่ดีสำหรับการปิดหัวจุกเลือด จะช่วยลดอาการบวมและช่วยให้บริเวณมึนงงเล็กน้อยเพื่อความเจ็บปวดของการกู้คืน น่าเสียดายที่อาจทำให้การกู้คืนเกิดขึ้นอีกนาน

กระตุ้นให้เกิดการรักษา

การไหลเวียนโลหิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา ร่างกายของเราต้องทำลายเซลล์ที่เสียหายและสร้างใหม่โดยใช้วัตถุดิบ มันเหมือนกับสถานที่ก่อสร้าง เราต้องรักษาอัตราการเข้าชมไว้เพื่อขจัดของเสียและของเสียรวมทั้งส่งมอบสารอาหารและพลังงาน ดูสิ่งที่เป็นสถานที่ก่อสร้างถ้าถนนถูกปิดกั้น ไม่มีอะไรเกิดขึ้น. กระบวนการทั้งหมดใช้เวลานาน นั่นคือสิ่งที่ร่างกายทำเมื่อเลือดไหลไม่ได้รับอนุญาตไปยังพื้นที่

แทนที่จะช่วยลดการไหลเวียนโลหิตการรักษาจะต้องมีการควบคุมการไหลเวียนของโลหิต ดูเหมือนว่าถ้าปล่อยให้อุปกรณ์ของตัวเองร่างกายจะสวยดีในการรักษาตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยได้ ยาแผนปัจจุบันพิสูจน์ให้เห็นว่าเราสามารถนำแนวทางการรักษาและช่วยให้ผู้บาดเจ็บได้รับบาดเจ็บกลับสู่สถานะการบาดเจ็บก่อนได้ หากเราส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ถูกต้องเราอาจจะสามารถปรับปรุงกระบวนการนี้ได้

เราต้องการหยุดการไหลเวียนของเลือดในชื่อของความสะดวกสบายและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงการรักษา

วิธีการ METH - การเคลื่อนไหวความสูงการฉุดลากและความร้อน

METH กำลังโผล่ขึ้นมาในฐานะ RICE ฉบับใหม่ เป็นคำย่อของ Movement, Elevation, Traction และ Heat ทันทีดูเหมือนว่าเราจะทำตรงข้ามกับสิ่งที่เราได้ทำมาหลายปีแล้ว นี่ไม่ใช่วิธีการทำงานนี้ ความร้อนแทนที่จะเย็น? เล็กน้อย. การเคลื่อนไหวแทนการพักผ่อน? ใช่. แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรจะโยนเด็กที่อาบน้ำออก ยังคงมีบางอย่างที่เราทำภายใต้ RICE เรายังคงต้องยกระดับการบาดเจ็บเพื่อควบคุมการไหลเวียนของโลหิตอย่าหยุดยั้ง

ขั้นแรกให้หยุดการไหลเวียนโลหิตไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ มันก็ทำให้สิ่งทั้งลากออกและทำให้ผู้ป่วยมีความเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บเพิ่มเติมเนื่องจากความรู้สึกลดลงในพื้นที่ ลองควบคุมการไหลเวียนของโลหิตและกระตุ้นให้ถูกต้อง

การเคลื่อนไหว หมายถึงสิ่งที่พูด ช่วยให้ผู้ป่วยได้รับช่วงของการเคลื่อนไหวกลับในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ ถ้าเรากำลังพูดถึงข้อเท้าการออกกำลังกายแบบงอและส่วนต่อขยายจะดีที่สุด อย่าใส่น้ำหนักให้มากเกินไป แต่อย่าหลีกเลี่ยงการแบกรับน้ำหนักทั้งหมด ฟังร่างกายของคุณ มีเหตุผลที่พวกเขาเรียกว่าความเจ็บปวด "เหลือทน" (อย่างน้อยคุณก็สามารถคิดอย่างนั้นได้) กระตุ้นให้กล้ามเนื้อจำได้ว่าควรเคลื่อนย้ายอย่างไร

ยกระดับ การบาดเจ็บขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน ไม่ใช่ความต้องการที่ทุกเวลา แต่คุณสามารถนำข้อเท้าแพลงบนเก้าอี้แทนที่จะปล่อยให้อยู่บนพื้นขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ ปล่อยให้อุปกรณ์ของตัวเองบาดเจ็บของคุณจะบวมมากกว่าที่คุณต้องการให้ ทั้งหมดที่บวมไม่ดีทั้ง คุณต้องการกระตุ้น การไหลเวียนของ เลือดไม่ใช่การเปิดข้อเท้าหรือข้อมือของคุณให้เป็นไส้กรอก

การฉุดลาก เป็นวิธีที่ นักกายภาพบำบัดใช้ ในการรักษา โดยทั่วไปหมายถึงการดึงข้อต่อเบา ๆ มีเทคนิคหลายอย่างและไม่ควรทำอย่างจริงจังโดยไม่ได้รับการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามเล็กน้อยไปไกล. คุณสามารถมีคนใช้แรงฉุดเล็กน้อยเพื่อเท้าของคุณในกรณีที่มีการแพลงข้อเท้า ลองจินตนาการถึงการถอดรองเท้าบู๊ตแบบแน่น ๆ ในกรณีข้อมือบิดคุณสามารถลากตัวเองโดยคว้าสิ่งที่เป็นของแข็ง (เช่นรั้วโลหะ) และดึงกลับเพื่อยืดข้อมือของคุณ อย่าตกหล่น ปริมาณแรงดึงควรน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้รับการผ่อนปรน อย่าดึงมานานกว่าสองสามวินาทีและปล่อยให้ช้า ถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นแทนที่จะให้ความโล่งอกไม่ทำมัน

ความร้อน ได้รับรอบ แม้ว่าคุณจะสมัครเป็นสมาชิก RICE คุณอาจได้รับคำสั่งให้เปลี่ยนไปใช้ความร้อนหลังจากผ่านไป 2-3 วันแล้ว ให้ความรู้สึกอบอุ่นรู้สึกดี แน่นอนมันส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดมากกว่ายับยั้งมัน เช่นเดียวกับน้ำแข็งไม่หักโหมมัน ความร้อนไม่ควรใช้นานกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้งและไม่จำเป็นต้องร้อนมาก อย่าเผาตัวเอง เล็กน้อยไปไกล.

RICE vs. METH: อะไรที่ดีที่สุด?

มีคำแนะนำในการแข่งขันสำหรับการรักษาอาการเคล็ดขัดยอก (สองรายการอยู่ในแหล่งข้อมูลด้านล่าง) และไม่มีความเห็นพ้องต้องกัน เพียงเพราะข้าวที่ง่ายต่อการจำไม่ได้ทำให้การรักษาที่เหมาะสมสำหรับการบาดเจ็บกระดูกเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดียวกับการ ปฐมพยาบาลเบื้องต้น RICE ได้พัฒนาเทคนิคที่ได้รับการยกย่องว่า "ฉันทำแบบนี้เพราะครูบอกกับฉันว่า" ไม่ใช่งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง

การใช้น้ำแข็งเป็นกลไกการรักษาเป็นความคิดที่ไม่ดี ที่กล่าวว่ายังคงมีหน้าที่ การลดอาการบวมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแตกหักก่อนที่จะใส่นักแสดง ยิ่งแขนหักหรือขาก็บวมมากขึ้นเมื่อนักแสดงยังคงเดินต่อไปนักเตะที่หลวม ๆ จะกลายเป็นตัวการรักษาต่อ น้ำแข็งช่วยด้วยนั่นเอง

METH ไม่เหมาะสำหรับการขัดถูที่มีคุณภาพสูง (รุนแรง) ถ้าคุณไม่สามารถเคลื่อนย้ายหรือใส่น้ำหนักได้ควรเดินทางไปหาหมอ ปล่อยให้เธอตัดสินใจว่าจะร้อนหรือเย็น

> แหล่งที่มา:

> Kerkhoffs GM, Van den Bekerom M, ผู้สูงอายุ LAM , et al. การวินิจฉัยการรักษาและการป้องกันข้อสะโพกข้อเท้า: คำแนะนำทางคลินิกที่เป็นหลักฐาน Br J กีฬา Med 2012; 46: 854-860

> Clearinghouse แนวทางแห่งชาติ (NGC) สรุปข้อสรุป: ความเสถียรของข้อเท้าและการเคลื่อนไหวผิดปกติ: ข้อสะโพกเอ็นข้อเท้า: แนวทางปฏิบัติทางคลินิกที่เชื่อมโยงกับการจำแนกประเภทการทำงานด้านสุขภาพความพิการและสุขภาพจากแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อของสมาคมอเมริกันกายภาพบำบัด ใน: Clearinghouse แนวทางแห่งชาติ (NGC) [เว็บไซต์] Rockville (MD): หน่วยงานเพื่อการวิจัยด้านสุขภาพและคุณภาพ (AHRQ); 2013 Sep 01

> Ramaraju, D. , & Schenk, W. (2006) เทคนิคสลิงบาร์เรลสำหรับการดึงข้อเท้า พงศาวดารของราชวิทยาลัยศัลยแพทย์แห่งประเทศอังกฤษ 88 (6), 589-590 http://doi.org/10.1308/003588406X130714a

> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH การระบายความร้อนเฉพาะที่ (icing) ทำให้เกิดความล่าช้าในการฟื้นตัวจากความเสียหายที่เกิดจากกล้ามเนื้อที่ผิดปกติ J Cond Cond Res. 2013 พฤษภาคม; 27 (5): 1354-61