คำว่า Supine เป็นคำที่อธิบายถึงตำแหน่งของร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหงาย แพทย์เช่นนักกายภาพบำบัดใช้คำพูดหงุดหงิดเพื่อพูดหรือเขียนเกี่ยวกับตำแหน่งที่พวกเขาวางผู้ป่วยเมื่อให้การบำบัดด้วยตนเองหรือเมื่อมีพวกเขาทำบางยืดและกลับการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
ถ้านักบำบัดโรคหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณให้การออกกำลังกายเพื่อการรักษาเสถียรภาพหลักเป็นครั้งแรกอาจเป็นไปได้ว่าเธอจะเริ่มต้นคุณอยู่ในท่านั่งหงาย เนื่องจากเมื่อคุณหงายกล้ามเนื้อของคุณมีงานน้อยที่สุดที่จะทำเพื่อรักษาตำแหน่งและตำแหน่งของคุณต่อแรงโน้มถ่วง
คำว่า supine (เช่นเดียวกับคำที่เกี่ยวข้องเช่นชอบโกหกด้านข้างและอื่น ๆ ) จะถูกใช้เมื่อนักบำบัดทำบันทึกการออกกำลังกายของคุณไว้ในบันทึกผู้ป่วยของคุณ
ตรงกันข้ามกับหงายเป็นคว่ำซึ่งเป็นตำแหน่งโกหกท้อง สุญูดออกเสียง: Soo Pine
สิ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับการกลับมาของคุณในตำแหน่งสุภาพ
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างจากตำแหน่งบนหงาย
ประการแรกคุณสามารถ ปล่อยความตึงเครียด ออกจากหลังของคุณโดยสมมติว่าตำแหน่งโกหกของเบ็ด (ซึ่งเป็นการปรับเปลี่ยนตำแหน่งของม้านั่งที่หัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณกำลังยืนอยู่บนพื้น) เริ่มต้นด้วยการหายใจและผ่อนคลายช่วยให้ ความตึงเครียดเพื่อระบายน้ำออกจากกล้ามเนื้อของคุณ
คุณยังสามารถทำงานในหงายเพื่อเปิดใช้งาน กล้ามเนื้อแกนลึก ของคุณซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพกลับ กล้ามเนื้อหลักจำเป็นต้องใช้ทักษะเหล่านี้ก่อนที่จะใช้งานได้เต็มที่ ดังนั้นการใช้จ่ายเล็กน้อยเวลาเรียนรู้วิธีการจุดพวกเขาอาจไปทางยาวต่อการสนับสนุนการสนับสนุนต่ำ
หลังจากที่คุณอุ่นขึ้นพร้อมกับการปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานหลักคุณอาจต้องการออกกำลังกายต่อไป
โปรแกรมของผู้เริ่มต้น ซึ่งยังคงอ่อนโยนและไม่เรียกร้องให้คุณยืดและเสริมสร้างสะโพกและหลังของคุณ เป็นประสบการณ์ที่ดีทุกวัน "ปรับแต่ง" ซึ่งสามารถใช้สำหรับการบำรุงรักษาและ / หรือการป้องกันได้
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับหลังของคุณในขณะที่อยู่บนหงายคือโยคะ เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ท่าโยคะไม่ทั้งหมดเกิดขึ้นกับคุณนอนอยู่บนหลังของคุณ แต่หลายคนเริ่มต้นและการบูรณะทำ
ยกตัวอย่างเช่นการ บิดกระดูกสันหลังของสุงเกี่ยว กับการโกหกหลังคุณงอเข่าและค่อยๆวางไว้ด้านใดด้านหนึ่ง ความคิดคือการอยู่ในตำแหน่งนั้นชั่วครู่และหายใจเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อหลังของคุณคลายออก