คุณจะรับมือกับสิ่งที่น่ารำคาญ "scanxiety" ได้อย่างไร?
Scanxiety คืออะไร?
Scanxiety เป็นศัพท์ที่ได้รับการตั้งชื่อเพื่ออธิบายถึงความวิตกกังวลของคนที่มีความรู้สึกเป็นมะเร็งขณะที่รอการสแกน ไม่ว่าจะเป็นการตรวจหาการสแกนเพื่อตรวจสอบการรักษาเพื่อ ตรวจหาการกำเริบ หรือเพื่อการติดตามผลก็ไม่เป็นไร มันน่ากลัวที่จะรอ!
เหตุใดการสแกนจึงทำให้ความวิตกกังวลเช่นนี้?
เหตุผลที่การทดสอบภาพทำให้เกิดความวิตกกังวลมากสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาโรคมะเร็งเป็นที่ชัดเจน
แม้แต่คนที่สงสัยว่าตนเองมีหรือไม่เป็นโรคมะเร็งความกลัวมะเร็งก็จะลดลง มีเงื่อนไขทางการแพทย์ไม่กี่อย่างที่ทำให้เกิดความกลัวดังกล่าวในใจของเรา
ทำไม? เรารู้ว่าทุกคนสามารถเป็นมะเร็ง - แม้ว่าคุณจะ "ทำทุกอย่างถูกต้อง" ตลอดชีวิตของคุณ เรารู้ด้วยว่า โรคมะเร็ง สามารถ เกิด ขึ้นได้ทุกวัยหรือทุกเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีใครที่ปลอดภัย และผู้ที่มีโรคมะเร็งรู้ดีแล้ว โรคมะเร็งไม่เหมือนกับพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของเราที่เราสามารถทำให้หายไปได้หากเราพยายามหนักขึ้นหรือรักมากขึ้นหรือทำมากกว่า มันเป็น leveler ที่ดีของมนุษย์ในหลาย ๆ ไม่มีอะไรในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนไหว
คุณสามารถทำอะไรเพื่อรับมือ?
เรารู้ว่ามีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสแกนและนั่นเป็นกฎมากกว่าข้อยกเว้น การวิจัยยังบอกด้วยว่าไม่สำคัญว่าผลการสแกนของเราจะเป็นอย่างไร อาจมีโอกาส 99 เปอร์เซ็นต์ที่จะดีหรือโอกาส 99 เปอร์เซ็นต์ที่จะเป็นข่าวร้าย
แม้ว่าโอกาสของเราจะอยู่ในด้านที่ดี แต่สมองของเรา (และสิ่งใดก็ตามที่ปล่อยฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเรา) ดูเหมือนจะไม่ลงทะเบียนตัวเลขเหล่านั้น
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับมือ?
1. รอบตัวคุณเองกับคนที่ "รับ"
ถ้าคุณพูดคุยกับคนที่ไม่เป็นมะเร็งพวกเขาอาจมีคำแนะนำที่ดี
"อย่าเพิ่งคิดเลย" "ความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย" อืมมม เพื่อนของฉันเพิ่งแสดงความคิดเห็นว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดู - จนกว่าเธอจะมีลูก การเปรียบเทียบนี้เหมาะสมมากเช่นกัน ดูเหมือนว่าผู้คนมีข้อเสนอแนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับมือกับความกระวนกระวายใจ - นั่นคือจนกว่าพวกเขาจะต้องรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสแกนของตนเอง
ล้อมรอบตัวเองกับผู้ที่ได้รับมันไม่ว่าเพราะพวกเขาได้รับอยู่ที่นั่นด้วยตัวเองหรือเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในจิตวิญญาณเหล่านั้นที่มีความรู้สึกตามธรรมชาติเพียง เรารู้ว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณรอ เรารู้ว่ามันจะไม่เปลี่ยนแปลงผลของการสแกนที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถึงกระนั้นก็มั่นใจว่าจะช่วยแบ่งปันความกังวลเหล่านั้นกับใครสักคนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพกพาไปรอบ ๆ คนเดียว บรรดาผู้ที่อาศัยอยู่ด้วยความกระวนกระวายใจได้รู้ว่า "การเปิดเผยช้างในห้อง" ไม่ได้ทำให้เป็นไปได้ มันมีอยู่แล้วและบางครั้งก็ยอมรับการปรากฏตัวของมันอาจช่วยให้มันหายไปเล็กน้อย
2 ล้อมรอบตัวเองกับคนบวก
คุณอาจสังเกตเห็นว่าแนวโน้มทั้งหมดของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับคนที่คุณออกไปเที่ยวด้วย คิดเกี่ยวกับคนในชีวิตของคุณที่มักจะดูเหมือนจะสามารถที่จะหาซับเงิน คนที่เป็น บวก ที่จะยอมรับด้วยรอยยิ้มที่คุณกังวลและไม่พยายามที่จะแก้ไข
ในบันทึกเดียวกันนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะอยู่ห่างจากคนเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่เป็นเชิงลบหรือในแง่ร้าย คุณอาจมีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเช่นนี้และรู้สึกว่าการใช้เวลากับพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ ดีแล้ว - หลังจากการสแกนของคุณ
3. ให้หมอรู้ความกังวลของคุณ
คุณอาจคิดว่า "งี้" แน่นอนว่าแพทย์ของฉันรู้ว่าฉันเป็นห่วง จากการใช้เวลาทั้งสองด้านของเสื้อคลุมสีขาวอย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจใช้คำเตือนที่อ่อนโยน แนวคิด "ล้อเลียน" ทำงานในด้านการแพทย์และทุกแห่ง เพียงแค่แสดงความคิดเห็นว่าคุณกังวลแล้วอาจทำให้แพทย์ของคุณสับเปลี่ยนตารางการทำงานของเธอเพื่อให้ผลลัพธ์ของคุณเร็วขึ้น
4. มีแผนงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของคุณ
แม้กระทั่งก่อนการสแกนของคุณมีแผนในการรับผลลัพธ์ แพทย์ของคุณจะโทรหาคุณทางโทรศัพท์หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอมีหมายเลขโทรศัพท์ที่ถูกต้องและได้รับอนุญาตให้ฝากข้อความไว้ (หรือจะโทรกลับได้) มีคลินิกโทรไปที่เบอร์บ้านแทนหมายเลขโทรศัพท์มือถือ - แม้ว่าคุณจะยังอยู่ที่โรงพยาบาลหลังจากการสแกน - เกิดขึ้นบ่อยเกินไป ถ้าเธอจะโทรหาคุณขอถาม
หากแพทย์ของคุณจะให้ผลลัพธ์กับคุณโดยอัตโนมัติโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กำหนดนัดหมายไว้ก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นการสแกน คุณอาจต้องการวางแผนในสถานที่ในกรณีฉุกเฉินเช่นกรณีเกิดพายุหิมะหรือสิ่งอื่นใด ฉันรู้ว่ามีคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่เสี่ยงชีวิตในชีวิตบนถนนอันตรายเพื่อขับรถไปนัดหมายเพื่อรับฟังผล
ในบางกรณีเช่นเดียวกับผลการตรวจชิ้นเนื้อแพทย์ของคุณอาจได้รับผลเบื้องต้นก่อนการอ่านครั้งสุดท้าย พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้รวมถึงว่าคุณต้องการให้เธอโทรหาคุณหรือไม่แม้ว่าผลลัพธ์ทั้งหมดของคุณยังไม่เสร็จสมบูรณ์ก็ตาม
5. กำหนดการสแกนในตอนเช้า
บางครั้งก็สามารถสร้างความแตกต่างในการจัดกำหนดการสแกนของคุณในตอนเช้า ถามเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคุณกำหนดเวลาการสแกนของคุณ
6. ถามตัวเองว่า "อะไรที่แย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้?"
คุณอาจลังเลที่จะถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นขณะรอผลการสแกน จะไม่ทำให้คุณกังวลมากขึ้น? แน่นอนว่าการคิดถึงเรื่องเลวร้ายที่สุดไม่ใช่เรื่องที่คุณต้องการใช้เวลา แต่บางคนพบว่าการถามตัวเองว่าคำถามนี้สามารถสงบลงได้ เมื่อเราคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีสมองของเรามักจะข้ามไปสู่ความตาย แม้ว่าผลลัพธ์ที่ไม่ดีอาจหมายถึงมะเร็งกำลังดำเนินไป แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็นผลร้ายแรงในทันที ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีที่คุณกลัวและพิจารณาว่าแผน B ของคุณอาจเป็นอย่างไร
7. คิดถึงช่วงเวลาที่คุณได้รับความสนใจเป็นอย่างดี
หากคุณเคยได้รับการสแกนที่ทำให้รู้สึกโล่งใจในอดีตให้นึกถึงว่าคุณรู้สึกอย่างไร ดูว่าคุณสามารถระลึกถึงความรู้สึกบางอย่างได้หรือไม่
8 อย่าไปมันคนเดียว
อย่าพยายามเป็นวีรบุรุษหรือแสร้งทำเป็นว่าคุณแข็งแรงโดยไปที่การสแกนของคุณเพียงอย่างเดียว พาเพื่อนมากับคุณ นี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมในการวางแผนการออกนอกบ้านพิเศษเช่นทานอาหารกลางวันหลังการสแกน คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้วันพิเศษและปฏิบัติตัวคุณเอง? นอกเหนือจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและกระจายความกลัวของคุณนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความสัมพันธ์ที่ได้รับการแข็งตัวระหว่างการรักษา หรือในทางตรงกันข้ามจะเป็นโอกาสที่ดีในการจุดประกายมิตรภาพใหม่ ๆ ซึ่งได้วางเตาเผาหลังเนื่องจากการรักษา
หากคุณเป็นคนที่คุณรักในการรับมือกับโรคมะเร็งปอดให้ตรวจดู ว่าคุณชอบที่จะมีชีวิตอยู่กับมะเร็ง อย่างไรบ้างเพื่อรับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เพื่อนของคุณอาจรู้สึก
9. ฝึกการปรับเปลี่ยน
เกือบทุกสถานการณ์ในชีวิตสามารถดูได้มากกว่าหนึ่งวิธี ตัวอย่างเช่นการสูญเสียเส้นผมเนื่องจากเคมีบำบัดสามารถดูได้ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่เศร้าที่คุณต้องสวมศีรษะหรือเวลาที่คุณไม่ต้องโกนขาของคุณ ถูก ที่ผลักดันมันเล็กน้อย แต่แม้ว่าอาจใช้เวลานานก็ยังสามารถคุ้มค่าพยายาม จากการวิจัยจนถึงปัจจุบันดูเหมือนว่าวลี "ปลอมจนกว่าคุณจะทำ" สามารถทำงานได้จริงเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของเราในการเผชิญกับโรคมะเร็ง
10. ใช้ทัศนคติของความกตัญญู
ถ้าคุณเคยเก็บบันทึกความกตัญญูไว้ในช่วงมะเร็งคุณอาจคิดว่าเป็นการยากที่จะรู้สึกขอบคุณและกลัวในเวลาเดียวกัน (แม้ว่าจะไม่เป็นไปไม่ได้ ... ) คุณอาจต้องการเขียนรายชื่อของสักสองสามข้อ สิ่งที่คุณกตัญญู หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นใช้งานให้เริ่มต้นง่ายๆ "เรามีกระดาษชำระเพียงพอในบ้าน" และไปจากที่นั่น
คุณอาจต้องการแสดงรายการวิธีการที่มะเร็งบางชนิดมีผลดีต่อชีวิตของคุณ เป็นความจริงหรือการวิจัยทางการแพทย์อย่างน้อยก็เริ่มแนะนำว่ามันเป็นความจริง มะเร็งสามารถเปลี่ยนคนให้ดีขึ้นได้ บ้าง
11. ทำ Mantra ซ้ำ
เสียงอาจซ้ำซากซ้ำเพื่อทำซ้ำมนต์ แต่อาจช่วยดึงบางคนออกจากที่ทิ้ง ลองทำซ้ำ "ฉันแข็งแรงกว่าการสแกนของฉัน" หรืออะไรที่คล้ายกันและดูว่าจะช่วยหรือไม่ หรือถ้าคุณต้องการความเงียบสงบให้พิจารณา อธิษฐานหรือนั่งสมาธิ
12. ก้าวร้าว
คุณเคยหัวเราะจนกว่าของเหลวที่คุณกินออกมาจากจมูกของคุณหรือไม่? การศึกษาบอกเราว่าอารมณ์ขันเป็นยาที่ดีที่สุดบางครั้ง แต่เราไม่จำเป็นต้องทำการวิจัยทางการแพทย์เพื่อบอกเราว่า ฉันไม่จำเป็นต้องแนะนำ TP'ing ที่โรงพยาบาลในห้องน้ำซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างที่คิดขึ้น - แต่อาจมีกิจกรรมอุกอาจและสนุกสนานและปลอดภัยที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณลดลง
13. เข้าถึงผู้อื่นด้วยโรคมะเร็ง
ถ้าฉันเลือกความคิดเพียงอย่างเดียวสำหรับการรับมือกับความไม่เป็นระเบียบก็จะเป็นเช่นนี้: จงติดต่อผู้ที่อยู่ในชีวิตของคุณเพื่อรับมือกับโรคมะเร็งหรือความห่วงใยอื่น ๆ ในทำนองเดียวกัน ไม่เพียง แต่สามารถช่วยให้คนอื่นใช้ความคิดของเราออกจากความกังวลของเราเอง แต่สามารถใช้สถานการณ์ที่ยากลำบากและเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ดีและยั่งยืน
แหล่งที่มา:
ศูนย์มะเร็ง MD Anderson 10 วิธีในการลดความเครียดและความกังวลในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
สมาคมมะเร็งแห่งชาติ การปรับตัวให้เข้ากับโรคมะเร็ง: ความวิตกกังวลและความทุกข์ยาก (PDQ) อัปเดตเมื่อ 01/07/15 https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq